5 Hal alami yang bisa menurunkan stres dengan cepat
Beberapa hal mengejutkan ini bisa meredakan stres dan depresi secara alami dan cepat!
Semua orang pasti pernah mengalami stres. Entah itu karena masalah personal atau karena hal lainnya. Meski terlihat remeh, dan tak seperti penyakit fisik, namun stres tak boleh diremehkan. Selain mempengaruhi kesehatan mental, stres juga bisa membuat sistem kekebalan tubuh lemah dan menyebabkan banyak masalah kesehatan lainnya.
Untuk meredakan stres, jangan terburu-buru meminum obat. Anda bisa meredakan stres dengan cara-cara yang alami. Berikut adalah beberapa cara mengejutkan yang bisa menurunkan stres secara alami dan cepat, seperti dilansir oleh Care2.
-
Bagaimana mengatasi depresi terselubung? Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal menunjukkan tanda-tanda depresi terselubung, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Depresi terselubung bisa diobati dengan terapi, obat-obatan, atau perubahan gaya hidup. Dengan bantuan yang tepat, Anda atau orang yang Anda kenal bisa pulih dan menikmati hidup yang lebih bahagia.
-
Bagaimana cara mengatasi depresi terselubung? Jika Anda merasa mengalami gejala-gejala depresi terselubung, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Selain itu, Anda juga bisa melakukan beberapa hal untuk mengatasi depresi terselubung, seperti: • Berolahraga. Olahraga bisa membantu meningkatkan mood Anda dengan melepaskan hormon endorfin yang bisa membuat Anda merasa lebih bahagia. Olahraga juga bisa meningkatkan kesehatan fisik Anda dan membuat Anda lebih percaya diri. • Berpikir positif. Coba cegah setiap pikiran negatif yang datang dengan menggunakan logika. Jangan biarkan pikiran-pikiran seperti “saya tidak berharga”, “saya tidak berdaya”, “saya tidak berbakat”, atau “saya tidak dicintai” menguasai diri Anda. Gantilah pikiran-pikiran tersebut dengan pikiran-pikiran yang lebih realistis, optimis, dan konstruktif. • Mencari teman curhat. Berbagi perasaan Anda dengan orang-orang yang Anda percayai dan peduli bisa membantu Anda merasa lebih lega dan didukung. Teman curhat bisa menjadi keluarga, teman, komunitas, atau profesional yang bisa memberikan Anda saran, masukan, atau sekadar mendengarkan. • Perlahan menyelesaikan masalah. Jika ada masalah yang menjadi penyebab depresi Anda, jangan menghindarinya atau menundanya. Hadapi masalah tersebut dengan cara yang bijak dan bertanggung jawab. Tentukan prioritas masalah yang harus diselesaikan terlebih dahulu, kemudian cari solusi yang paling efektif dan efisien. • Atur asupan makan. Makanlah makanan yang sehat dan bergizi untuk menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran Anda. Hindari makanan yang mengandung gula, kafein, alkohol, atau zat aditif lainnya yang bisa memperburuk depresi Anda. • Membuat buku harian atau diary. Menulis perasaan Anda di buku harian atau diary bisa menjadi cara untuk mengekspresikan emosi Anda secara sehat. Anda juga bisa menulis hal-hal positif yang terjadi dalam hidup Anda sebagai pengingat bahwa hidup tidak selalu buruk. • Tidur cukup. Tidur cukup bisa membantu tubuh dan pikiran Anda untuk beristirahat dan meregenerasi diri. Tidur juga bisa mempengaruhi mood, konsentrasi, daya ingat, dan kesehatan secara keseluruhan. • Melakukan hal baru. Cobalah untuk melakukan hal-hal baru yang bisa memberikan Anda rasa puas dan percaya diri. Misalnya, belajar sesuatu yang baru, mengembangkan hobi atau minat Anda, melakukan perjalanan ke tempat baru, atau bergabung dengan organisasi atau komunitas yang positif.
-
Kata-kata depresi apa yang bisa membantu menenangkan diri dan menjalani hidup? "Mandi, bersihkan hari ini. Minum segelas air. Jadikan ruangan gelap, berbaring dan tutup matamu. Perhatikan kesunyian. Perhatikan hatimu. Masih berdetak. Masih berjuang. Lagipula kamu berhasil. Kamu masih bisa membuatnya lain hari. Dan Kamu dapat membuatnya sekali lagi. Kamu akan baik-baik saja." - Charlotte Eriksson
-
Apa saja tanda dari depresi terselubung? Berikut sejumlah tanda depresi terselubung yang penting untuk segera dikenali: Perubahan Kepribadian Orang dengan depresi terselubung mungkin menjadi lebih pendiam, pasif, atau tidak peduli pada hal-hal yang penting bagi mereka. Mereka juga bisa menjadi lebih mudah tersinggung atau marah. Perubahan Pola Makan dan Tidur Depresi terselubung bisa memengaruhi pola makan dan tidur seseorang. Mereka bisa kehilangan nafsu makan atau justru makan berlebihan. Gangguan tidur seperti insomnia atau hipersomnia juga sering terjadi. Perubahan Interaksi Sosial dan Produktivitas Kehilangan Minat pada Hobi dan Kegiatan Orang dengan depresi terselubung sering kali kehilangan minat pada hobi atau kegiatan yang mereka nikmati. Mereka bisa berhenti melakukan aktivitas yang biasanya membuat mereka bahagia. Bercanda tentang Hal-hal Negatif Mereka mungkin sering bercanda tentang topik yang berkaitan dengan depresi, seperti kematian atau bunuh diri. Ini bisa menjadi cara mereka untuk mengungkapkan perasaan mereka atau mencari perhatian.
-
Apa saja tips yang bisa dilakukan untuk mengatasi rasa kesepian? Berikut ini adalah beberapa tips mengatasi rasa kesepian dilansir dari berbagai sumber, yang bisa Anda ikuti salah satunya. Tips Mengatasi Rasa Kesepian 1. Menjalin Hubungan SosialSalah satu cara paling efektif untuk mengatasi kesepian adalah dengan menjalin dan memperkuat hubungan sosial. Luangkan waktu untuk berkomunikasi dengan keluarga dan teman-teman, baik melalui telepon, pesan teks, atau bertemu langsung. Hubungan sosial yang bermakna dapat memberikan dukungan emosional yang penting dan membantu merasa lebih terhubung dengan orang lain. 2. Bergabung dengan Komunitas atau KelompokBergabung dengan komunitas atau kelompok yang memiliki minat yang sama dapat membantu Anda merasa lebih terhubung dan mengurangi rasa kesepian.Apakah itu klub buku, kelompok olahraga, atau komunitas hobi, menemukan orang-orang yang memiliki minat yang sama dapat membuka peluang untuk membentuk hubungan baru dan mendapatkan dukungan sosial. 3. Melibatkan Diri dalam Aktivitas SukarelaMelibatkan diri dalam kegiatan sukarela tidak hanya memberikan perasaan tujuan dan pencapaian, tetapi juga memberikan kesempatan untuk bertemu orang baru dan membangun hubungan.Membantu orang lain bisa memberikan rasa kepuasan dan mengurangi rasa kesepian dengan menciptakan koneksi sosial yang positif. 4. Mengembangkan Hobi atau Minat BaruMengembangkan hobi atau minat baru dapat menjadi cara yang efektif untuk mengatasi kesepian.Aktivitas ini tidak hanya memberikan kesenangan dan kepuasan pribadi, tetapi juga bisa menjadi cara untuk bertemu orang-orang baru yang memiliki minat yang sama.Bergabung dengan kelas atau workshop terkait hobi Anda bisa menjadi langkah awal yang baik. 5. Mengadopsi Hewan PeliharaanHewan peliharaan dapat menjadi teman setia yang membantu mengurangi rasa kesepian.Merawat hewan peliharaan seperti anjing atau kucing dapat memberikan perasaan dicintai dan diperlukan.Hewan peliharaan juga sering kali memaksa Anda untuk keluar rumah dan berinteraksi dengan orang lain, seperti saat berjalan-jalan dengan anjing. 6. Menggunakan Teknologi untuk TerhubungDi era digital ini, teknologi dapat menjadi alat yang sangat berguna untuk mengatasi kesepian.Gunakan media sosial, aplikasi perpesanan, atau platform video call untuk tetap terhubung dengan keluarga dan teman-teman, terutama jika jarak fisik menjadi hambatan.Berpartisipasi dalam forum online atau grup diskusi juga bisa menjadi cara untuk menemukan komunitas yang mendukung. 7. Menghadiri Acara SosialMenghadiri acara sosial, seperti pesta, reuni, atau pertemuan komunitas, bisa membantu mengatasi kesepian dengan memberikan kesempatan untuk berinteraksi dengan orang lain.Meskipun mungkin terasa sulit pada awalnya, menghadiri acara sosial dapat membuka peluang untuk membentuk hubungan baru dan memperluas jaringan sosial Anda. 8. Mencari Bantuan ProfesionalJika rasa kesepian sudah mulai mempengaruhi kesehatan mental dan kualitas hidup Anda, mencari bantuan profesional adalah langkah yang bijak.Terapi atau konseling dapat membantu Anda mengidentifikasi penyebab kesepian dan menemukan strategi coping yang efektif.Seorang profesional kesehatan mental dapat memberikan dukungan emosional dan membantu Anda mengembangkan keterampilan sosial yang diperlukan untuk membangun hubungan yang bermakna.
-
Apa yang menjadi salah satu cara terbaik untuk meluapkan emosi sedih? Kata-kata sedih merupakan salah satu cara terbaik untuk meluapkan emosi.
Lavender
Aroma lavender diketahui bisa menurunkan rasa cemas dan meredakan stres. Tak hanya itu, aroma lavender juga bisa membantu Anda lebih cepat tidur dan lebih nyenyak. Anda bisa menggunakan minyak lavender atau lavender dalam bentuk aromaterapi untuk meredakan rasa lelah, depresi, cemas, dan sakit kepala.
Ubi
Ketika merasa stres, seseorang seringkali terpicu untuk mengonsumsi makanan manis atau karbohidrat yang asin. Selain tak bisa menurunkan stres, cara ini juga bisa membuat Anda lebih gemuk. Lain kali jangan mencari makanan manis atau karbohidrat yang asin. Cobalah mengonsumsi ubi. Ubi bisa menghilangkan keinginan Anda untuk makan makanan tak sehat saat stres, membuat Anda lebih kenyang, sekaligus menurunkan tingkat emosi Anda.
Chamomile
Aroma chamomile juga bisa membantu melemaskan otot tubuh dan membuat Anda lebih tenang. Anda juga bisa menggunakan chamomile dalam teh yang bisa memberikan banyak manfaat kesehatan seperti meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Ketika merasakan stres sebaiknya Anda menggunakan aromaterapi chamomile atau menyeduh teh chamomile dengan sedikit tambahan madu.
Cokelat hitam
Stres adalah salah satu kesempatan Anda untuk makan cokelat! Tapi tentu tak sembarang cokelat bisa membantu Anda menurunkan rasa cemas. Anda harus mengonsumsi cokelat hitam. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa mengonsumsi 1,4 ons cokelat hitam bisa menurunkan hormon stres pada tubuh dan menekan rasa cemas. Cokelat hitam juga bisa menyeimbangkan hormon kortisol yang menyebabkan stres. Cokelat juga akan membantu otak memproduksi endorphin yang membantu Anda merasa lebih senang.
Selai kacang
Selai kacang juga diketahui bisa membuat seseorang lebih tenang dan menghilangkan stres serta rasa cemas. Namun pastikan Anda memilih selai kacang yang tidak mengandung pemanis atau selai kacang organik. Selai kacang yang mengandung vitamin B6 juga membantu Anda mengontrol gula darah dan membantu tidur nyenyak. Tentu saja ini tak berlaku bagi Anda yang memiliki alergi kacang.
Itulah beberapa hal alami yang bisa membantu Anda menurunkan rasa cemas dan depresi. Jika cara di atas masih tak bisa membantu, Anda bisa mencoba melakukan meditasi atau yoga. Selamat mencoba!
Baca juga:
Tingkatkan mood dengan mencium 5 jenis aroma ini!
8 Hal tak terduga yang mengancam kesehatan mental
Ketahui 12 tanda rahasia tubuh mengalami stres!
4 Makanan ini ampuh redakan depresi!
Ini tipe pekerja yang berpotensi stres berat hingga meninggal