5 Tips agar tetap sehat selama Ramadan
Jaga kesehatan tubuh selama berpuasa dengan lima tips berikut ini!
Berpuasa di bulan Ramadan berkaitan dengan spiritual, ibadah, serta memiliki manfaat sosial. Namun puasa juga bisa memberikan beberapa masalah kesehatan jika Anda tak berhati-hati saat mengonsumsi makanan atau kurang menjaga kesehatan tubuh.
Berikut adalah lima langkah sehat yang harus dibiasakan selama Ramadan untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar, seperti dilansir oleh The Eco Muslim (05/09/10).
-
Kenapa puasa Ramadhan bisa bermanfaat bagi kesehatan? Puasa itu menyehatkan badan. Kita yang sehat saja makin tambah sehat dengan berpuasa, teman-teman yang punya komorbid juga harus yakin puasa itu menyehatkan badan.
-
Apa saja tips sehat ala Letjen Muhammad Saleh Mustafa? Tips Meningkatkan Kemampuan Fisik Ala Letjen Saleh Letjen Muhammad Saleh Mustafa memberikan 4 latihan yang harus dilakukan agar dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran jasmani. Latihan pertama adalah latihan otot. Latihan otot berguna untuk meningkatkan daya tahan otot. Beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan otot adalah push up, sit up, plank, pull up, dan squat Latihan kedua adalah jogging. Jogging berguna untuk menjaga kebugaran kardiovaskular dan dapat membantu meningkatkan daya tahan. Letjen Saleh menyarankan untuk jogging selama 15 sampai 30 menit.Latihan ketiga adalah bersepeda. Latihan ini bermanfaat untuk melatih otot kaki. Selain itu, bersepeda juga dapat meningkatkan stamina, konsentrasi, dan kekuatan jantung. Latihan keempat adalah aerobik. Senam aerobik adalah senam yang populer dan telah dilakukan oleh banyak orang.Senam yang dilakukan dengan intensitas tinggi berguna untuk melatih otot jantung dan stamina. Pasalnya, ketika melakukan gerakan senam aerobik maka semua otot tubuh ikut bergerak.
-
Bagaimana cara mengerjakan Puasa Ganti Ramadhan? Tata cara puasa ganti Ramadhan juga bisa dilakukan tidak secara berurutan. Misalnya, umat Islam bisa mengerjakan puasa ganti Ramadhan pada hari Senin, kemudian Rabu, kemudian Kamis. Mereka bisa menggantinya kapan saja asalkan utang puasa bisa dilunasi.
-
Bagaimana cara mengganti puasa Ramadhan? Untuk membayar hutang puasa tahun lalu, seseorang perlu menjalankan puasa setiap hari yang tertinggal. Puasa ini dapat dilakukan pada waktu yang dikehendaki, selama tidak bertentangan dengan hari-hari yang dilarang berpuasa dalam Islam, seperti hari raya atau tanggal 10 Dzulhijjah selama ibadah Haji.
-
Bagaimana cara mempersiapkan mental dan fisik untuk Ramadan? Menyusun jadwal tidur dan makan yang sehat, serta meningkatkan kebugaran fisik agar dapat menjalani ibadah dengan baik selama bulan Ramadan yang penuh aktivitas.
-
Kapan tips ini dibagikan? Ingin tahu caranya? Simak penjelasan lengkapnya yang disajikan pada Jumat (7/6/2024) berikut ini.
1. Makan secukupnya
Selama berpuasa, kebutuhan tubuh berkurang. Berpuasa membuat metabolisme tubuh melambat sehingga membuat seseorang tak membutuhkan banyak makanan. Meksi begitu, ini bukan saatnya untuk berdiet atau mengurangi porsi makanan secara ekstrem. Anda harus tetap makan sesuai porsi yang wajar dan secukupnya. Jangan terlalu banyak makan, tetapi juga jangan terlalu sedikit. Pastikan makanan Anda seimbang dan bernutrisi.
2. Agar kenyang lebih lama
Rasa lapar adalah hal yang biasa dirasakan selama puasa. Untuk mengatasinya, konsumsi makanan yang mengandung protein dan lemak cukup, serta minum banyak air saat berbuka dan sahur. Terlalu banyak mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat akan membuat Anda cepat lapar karena karbohidrat diolah lebih cepat. Beberapa makanan yang bisa membuat kenyang lebih lama antara lain produk susu, keju, daging, kacang, atau minyak zaitun.
3. Penuhi cairan tubuh
Memenuhi cairan tubuh selama puasa penting untuk menjaga kebugaran. Mengalami dehidrasi akan membuat Anda merasa lelah, sakit kepala, konstipasi, dan lainnya. Untuk itu, konsumsi banyak air ketika buka dan sahur. Hindari minuman yang mengandung kafein dan garam. Anda juga bisa mengonsumsi makanan yang mengandung banyak air seperti sup atau sayuran dan buah.
4. Batasi aktivitas fisik
Jangan berolahraga secara agresif selama berpuasa karena tubuh sedang dalam kondisi energi, mineral, dan cairan yang rendah. Berkeringat akan membuat tubuh kehilangan cairan dan garam sehingga bisa menyebabkan sakit kepala atau bahkan pingsan. Anda bisa berolahraga ringan untuk menjaga kebugaran, atau berolahraga setelah berbuka.
5. Masalah kesehatan
Jika Anda memiliki masalah kesehatan seperti diabetes, kanker, penyakit jantung, atau sedang hamil dan menyusui saat berpuasa, cobalah berdiskusi dengan dokter mengenai hal yang harus Anda lakukan selama berpuasa. Suplemen vitamin dan mineral mungkin dibutuhkan selama berpuasa untuk memenuhi nutrisi tubuh.
Itulah beberapa tips agar tetap sehat selama bulan Ramadan. Ramadan sebenarnya waktu yang tepat untuk memulai kebiasaan sehat dan menerapkan gaya hidup sehat setiap hari.
(mdk/kun)