5 Tips agar tidur dan bangun secara teratur setiap hari
Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari memiliki banyak keuntungan bagi kesehatan.
Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari memiliki banyak keuntungan bagi kesehatan. Disiplin dalam tidur ini sayangnya masih jarang dilakukan oleh banyak orang. Jadi coba simak tips agar tidur dan bangun secara teratur setiap hari seperti yang dilansir dari Huffington Post berikut ini.
Jangan menunda
Ketika tubuh sudah terasa lelah dan Anda menguap berkali-kali, artinya tubuh sedang memberitahu bahwa sudah waktunya Anda beristirahat. Jadi jangan abaikan atau menunda waktu istirahat ketika tubuh sudah memberikan sinyal tersebut.
-
Apa saja tips untuk mengatasi insomnia? Cara alami berikut bisa jadi referensi para penderita insomnia yang kerap bermasalah waktu tidurnya. Simak selengkapnya.
-
Bagaimana cara menghilangkan insomnia? Bagi Anda yang mengidap insomnia, maka perlu melakukan pola hidup sehat untuk menghilangkannya. Salah satu cara lain yang bisa dilakukan adalah dengan membaca kata-kata insomia yang bijak, berikut adalah ulasan selengkapnya yang berhasil dirangkum dari beragam sumber, Rabu (19/7).
-
Bagaimana cara mengatasi kesulitan tidur agar tidur lebih berkualitas? Yohana mengakui banyak orang kesulitan untuk tidur di waktu yang tepat, namun jika menginginkan kualitas tidur yang baik dapat mencoba dengan menghitung mundur dan mendengarkan napas sendiri.
-
Bagaimana cara mengatasi kurang tidur? Untuk mencegah kurang tidur, Anda perlu menjaga pola tidur yang sehat dan teratur, menghindari hal-hal yang dapat mengganggu tidur, seperti kafein, alkohol, rokok, dan gadget, serta melakukan aktivitas fisik yang cukup dan teratur.
-
Bagaimana cara mengatasi badan lelah tapi sulit tidur? Tubuh yang lelah dan kesulitan tidur dapat mengganggu aktivitas harian dan kesehatan secara keseluruhan. Oleh karena itu, perlu adanya penanganan yang sesuai dengan penyebabnya. Berikut beberapa cara yang dapat membantu mengatasi kelelahan dan kesulitan tidur:
-
Bagaimana cara memaafkan bisa meningkatkan kualitas tidur? Memaafkan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur seseorang. Ketika seseorang memaafkan dan melepaskan beban emosional, mereka cenderung memiliki tidur yang lebih nyenyak dan pulih.
Makan dan minuman bergizi
Sebelum dan setelah tidur, biasakan untuk selalu mengonsumsi air putih. Sementara untuk makanan, hindari makan dua jam sebelum tidur demi melancarkan pencernaan. Konsumsi makanan dan minuman bergizi ini penting untuk mendukung jam istirahat yang maksimal.
Membuat jurnal
Bukan cuma orang yang sedang diet saja yang butuh jurnal, Anda juga sebaiknya membuat jurnal tidur. Catat waktu di mana Anda merasa lebih sering mengantuk, kemudian temukan sebabnya. Dengan begitu, Anda bisa mengatur jam tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Matikan ponsel
Sebelum tidur, matikan ponsel dan semua alat elektronik yang bisa mengganggu istirahat. Ponsel pun bisa dimanfaatkan sebagai alarm sehingga Anda bisa bangun keesokan paginya pada waktu yang sama setiap hari.
Meminta bantuan
Jika semua cara sudah dicoba tetapi jam tidur tak juga teratur, coba hubungi dokter. Berkonsultasi dengan ahlinya tentu akan membantu Anda dalam mengatasi masalah tentang tidur.
Pastikan Anda tidur selama tujuh sampai delapan jam sehari. Selain itu, jangan tidur di atas jam tengah malam atau bangun kesiangan.
Baca juga:
Sering migrain mampu picu depresi pada remaja
Orang yang mudah cemas cenderung tak mau membantu sesama
Stres bisa 'mengubah' bau badan wanita
Sembelit, gejala stres yang jarang disadari