5 Tips membuat tidur malam jadi lebih lelap
Ini lho cara meningkatkan kualitas tidur di malam hari! Baca selengkapnya ya.
Tidur malam yang lelap dapat membantu meningkatkan energi dan produktivitas, serta berkontribusi terhadap kesehatan jantung dan sistem kekebalan tubuh. Itu juga membuat mood Anda jadi lebih baik. Namun sayangnya, beberapa dari kita memiliki masalah tidur, seperti insomnia, yang membuat mereka tidak bisa menikmati tidur malam yang berkualitas. Nah, berikut adalah lima tips membuat tidur malam Anda jadi lebih lelap.
1. Mematuhi jadwal tidur
Pergilah tidur di waktu yang sama setiap malam dan bangun pula di waktu yang sama setiap pagi, meski itu di akhir pekan sekali pun. Rutinitas tidur yang teratur membuat jam biologis Anda akan stabil, sehingga Anda akan bisa beristirahat lebih baik.
2. Tidak berolahraga 4 jam sebelum tidur
Latihan aerobik selama 30 menit dapat meningkatkan suhu tubuh Anda dan itu akan terjadi selama sekitar 4 jam. Kondisi itu tentu akan menghambat tidur Anda. Jadi jangan melakukan latihan fisik 4 jam sebelum tidur.
3. Hindari kafein
Hindari kafein seperti kopi, teh, dan minuman berkarbonasi. Kafein adalah stimulan yang akan membuat tubuh terjaga selama sekitar 8 jam, jadi jangan mengonsumsi kafein. Sebab, itu akan mencegah otak memasuki tidur yang nyenyak atau bahkan mencegah Anda tidur sama sekali.
4. Ritual sehat
Sebelum tidur, sikat gigi dan bersihkan kamar tidur Anda. Kemudian bersantailah di tempat tidur, membaca buku kesukaan Anda atau berlatih pernapasan dalam.
5. Mengatur suhu kamar
Para ahli menyarankan suhu kamar sekitar 18-20 derajat Celcius untuk membuat tidur malam Anda menjadi lebih lelap. Anda juga bisa mandi air hangat sebelum tidur untuk membuat tidur Anda jadi lebih lelap.
Inilah lima tips membuat tidur malam Anda jadi lebih lelap dan berkualitas. Tidur malam yang berkualitas baik dapat menyokong produktivitas Anda dan membuat Anda bisa lebih fokus pada pekerjaan.
Baca juga:
Tidur kurang 30 menit saja bisa tingkatkan risiko diabetes
Tidur siang saat puasa? Ini 5 manfaatnya
Bangun tidur dengan alarm justru bikin tubuh tambah lelah
Hati-hati, suara bising kendaraan mampu bikin kematian mendadak
Waktu tidur manusia saat ini lebih pendek dari pendahulunya!
-
Apa yang dimaksud dengan insomnia? Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan tidur, sulit mempertahankan tidur atau tidur yang tidak memadai dalam jangka waktu yang cukup.
-
Apa saja jenis kata-kata bijak tentang insomnia? Kata-kata insomnia yang bijak bisa menjadi salah satu nasihat berguna. Ini akan membantu Anda terbebas dari masalah insomnia.
-
Siapa Surya Insomnia? Surya Insomnia telah meraih sukses sebagai salah satu komedian terpopuler di Indonesia.
-
Kenapa Solihin tidak bisa tidur? Suara dari Telinga Mengganggu Kondisi tak bisa tidur ini berasal dari munculnya suara bising dari telinga. Kondisinya terus berulang saat dirinya membaringkan diri di kasur.
-
Siapa saja yang bisa mengalami insomnia? Mengingat, insomnia adalah gangguan susah tidur yang bisa dialami oleh siapa saja, baik muda maupun mereka yang sudah lanjut usia sekalipun.
-
Apa saja penyebab utama gangguan tidur insomnia? Sejumlah hal bisa menjadi penyebab masalah ini. Stres, kecemasan, depresi, gangguan kesehatan mental, gangguan kesehatan fisik, perubahan lingkungan, gangguan tidur yang tidak teratur, konsumsi kafein atau alkohol berlebihan, efek samping obat-obatan bisa menjadi penyebabnya.