6 Makanan ini bikin tidur malam tambah lelap
Kualitas tidur Anda di malam hari sangat buruk? Coba makan ini!
Kualitas tidur Anda di malam hari sangat buruk? Seperti dilansir allyou.com, ahli gizi Dr. Wendy Bazilian menyarankan 6 makanan yang dapat membantu Anda untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik. Penasaran? Yuk simak ulasan menariknya!
1. Pisang
Pisang dapat meningkatkan kualitas tidur malam Anda. Buah ini dapat membantu mempromosikan tidur yang baik karena mengandung magnesium dan kalium. Kedua mineral ini dapat merelaksasi otot secara alami. Makanlah pisang saat sarapan untuk membuat Anda aktif sepanjang hari dan tidur lebih baik di malam hari.
2. Kenari
Kenari mengandung melatonin yang dapat membantu Anda memiliki tidur malam yang baik. Nutrisi yang terkandung dalam kenari juga baik untuk kesehatan otak dan jantung.
3. Karbohidrat kompleks
Anda bisa menyantap sereal atau kentang, karena mereka mudah dicerna dan dapat mempromosikan tidur malam yang baik, menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition.
4. Protein tanpa lemak
Triptofan, asam amino yang ditemukan dalam daging tanpa lemak seperti ikan dan ayam, dapat meningkatkan kadar serotonin Anda. Serotonin dapat membuat Anda mengantuk, bila dimakan dalam jumlah besar.
5. Susu hangat
Minum segelas susu hangat sebelum tidur, benar-benar dapat membantu Anda untuk tidur lebih baik. Hal itu dikarenakan kalsium yang terdapat dalam segelas susu dapat membantu Anda bersantai. Dan segelas susu, terutama jika itu hangat, dapat membantu Anda menurunkan daya setelah hari yang panjang, menenangkan tubuh dan pikiran Anda.
6. Teh herbal
Teh kamomil dan peppermint dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan lebih dalam. Minumlah secangkir teh kamomil atau peppermint sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur malam Anda.
Inilah enam makanan yang dapat membantu Anda untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik.
Baca juga:
Lagi program kehamilan? Ini 7 makanan kaya asam folat!
Ini 6 manfaat jambu air untuk kesehatan tubuh!
2 Cangkir teh per hari jadi obat mujarab untuk panjang umur
Ini alasan kenapa sebaiknya makan kurma saat hamil
Kunyah marshmallow untuk redakan sakit tenggorokan
-
Bagaimana cara mengatasi kesulitan tidur agar tidur lebih berkualitas? Yohana mengakui banyak orang kesulitan untuk tidur di waktu yang tepat, namun jika menginginkan kualitas tidur yang baik dapat mencoba dengan menghitung mundur dan mendengarkan napas sendiri.
-
Kapan mengiler saat tidur bisa menjadi tanda masalah kesehatan? Namun jika kondisi ini terjadi dengan sangat sering saat tidur, hal ini sebenarnya bisa menandakan masalah kesehatan.
-
Bagaimana cara menghilangkan insomnia? Bagi Anda yang mengidap insomnia, maka perlu melakukan pola hidup sehat untuk menghilangkannya. Salah satu cara lain yang bisa dilakukan adalah dengan membaca kata-kata insomia yang bijak, berikut adalah ulasan selengkapnya yang berhasil dirangkum dari beragam sumber, Rabu (19/7).
-
Kenapa tidur yang cukup dan berkualitas penting untuk kesehatan jantung? Kurang tidur atau tidur yang terganggu dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, obesitas, dan diabetes, yang semuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung.
-
Bagaimana cara mengatasi badan lelah tapi sulit tidur? Tubuh yang lelah dan kesulitan tidur dapat mengganggu aktivitas harian dan kesehatan secara keseluruhan. Oleh karena itu, perlu adanya penanganan yang sesuai dengan penyebabnya. Berikut beberapa cara yang dapat membantu mengatasi kelelahan dan kesulitan tidur:
-
Bagaimana cara mengatasi insomnia dengan menerima keadaan? Menerima semua hal apa adanya dengan lapang dada adalah kunci untuk mendapatkan ketenangan dan tidur lebih cepat. Tujuannya sederhana, yakni untuk menyadarkan diri sendiri tentang kejadian atau rencana yang terkadang tak bisa berjalan sepenuhnya sesuai rencana. Namun, itu semua hal yang wajar terjadi. Semua orang pun pasti mengalaminya. Jadi, tidak perlu terlalu dipikirkan atau justru membuat diri sendiri semakin sulit untuk tertidur. Sikap menerima dengan ikhlas akan membuat pikiran kamu lebih tenang dan damai, sehingga proses tidur pun akan terasa lebih mudah dan menyenangkan.