7 Cara Mengatasi Munculnya Masalah Punggung pada Saat Kehamilan
Perubahan fisik yang dialami oleh seorang wanita akibat kehamilan bisa jadi penyebab hal ini. Bertambahnya berat badan, perubahan titik garivitasi, serta kondisi hormon bisa menjadi penyebab hal ini.
Pada saat kehamilan, sejumlah perubahan pada tubuh sangat rentan kamu alami. Salah satu masalah yang kerap muncul pada saat kehamilan adalah sakit punggung.
Perubahan fisik yang dialami oleh seorang wanita akibat kehamilan bisa jadi penyebab hal ini. Bertambahnya berat badan, perubahan titik garivitasi, serta kondisi hormon bisa menjadi penyebab hal ini.
-
Bagaimana cara ibu hamil mengatasi sakit punggung? Pijatan lembut akan membuat otot lebih rileks, aliran darah lancar sekaligus meredakan stres.
-
Bagaimana cara untuk mencegah gangguan kehamilan? Meskipun beberapa gangguan kehamilan berada di luar kendali Anda, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan risikonya seperti;Jaga kesehatan sebelum hamil. Pastikan Anda berada di kondisi kesehatan yang yang lebih baik daripada sebelumnya, mencapai berat badan yang lebih sehat, berhenti merokok, dan banyak lagi.
-
Kapan sakit punggung pada ibu hamil biasanya mereda? Sakit punggung setelah melahirkan bisa hilang kurang dari satu bulan setelah melahirkan.
-
Siapa yang memberikan tips mudik untuk ibu hamil? "Sebaiknya melakukan pemeriksaan terhadap janinnya, dilihat kondisi perkembangan janin apakah ada kelainan atau enggak, dari plasenta ibu, sering kontraksi atau tidak, karena pada perjalanan yang tidak dianjurkan ibu yang pendarahan," katanya beberapa waktu lalu dilansir dari Antara.
-
Bagaimana cara mengatasi pusing hamil? Cara Mengatasi Pusing Hamil Setelah mengetahui beda pusing hamil dan pusing biasa, terakhir akan dijelaskan cara mengatasi pusing hamil: 1. Minum banyak air: Pastikan Anda terhidrasi dengan baik. Dehidrasi bisa menjadi penyebab umum pusing, terutama selama kehamilan.2. Hindari berdiri terlalu cepat: Hindari perubahan posisi yang tiba-tiba, terutama ketika bangun dari duduk atau berbaring.3. Hindari panas dan tempat yang pengap: Hindari ruangan yang terlalu panas atau pengap, karena hal ini dapat memperburuk gejala pusing.4. Istirahat yang cukup: Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup. Cobalah untuk tidur yang cukup setiap malam dan luangkan waktu untuk beristirahat selama hari. 5. Makan makanan sehat secara teratur: Pastikan Anda makan makanan sehat dan seimbang secara nutrisi. Hindari makanan yang dapat memicu lonjakan gula darah seperti makanan tinggi gula sederhana.6. Hindari faktor pemicu: Hindari makanan atau aroma yang memicu mual atau pusing Anda. Setiap wanita hamil mungkin memiliki pemicu yang berbeda.7. Hindari aktivitas yang berat: Hindari aktivitas fisik yang berat atau menantang. Cobalah untuk beristirahat lebih sering dan hindari stres berlebihan. 8. Gunakan bantal tambahan: Saat tidur atau beristirahat, gunakan bantal tambahan untuk mendukung tubuh Anda dalam posisi yang nyaman.9. Coba teknik relaksasi: Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam-dalam, atau yoga untuk membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.10. Konsultasikan dengan dokter: Jika Anda mengalami pusing yang parah, sering, atau disertai gejala lain seperti mual yang parah atau gangguan penglihatan, segera konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan saran dan perawatan yang tepat.
-
Bagaimana cara mengatasi nyeri punggung saat hamil? Berikut adalah tujuh cara yang direkomendasikan oleh Mayo Clinic untuk mengatasi masalah punggung yang sering muncul pada ibu hamil: Terapkan Postur Tubuh yang Tepat Ketika kehamilan memajukan pertumbuhan bayi di dalam perut, pusat gravitasi tubuh cenderung maju ke depan. Hal ini dapat membuat kamu cenderung berdiri lebih tegak dan cenderung mundur untuk menjaga keseimbangan. Namun, postur ini seringkali dapat menyebabkan nyeri punggung. Oleh karena itu, sebaiknya kamu berusaha untuk mempertahankan postur tubuh yang tepat, seperti:Berdiri dengan tegak.Menarik dada ke depan.Merenggangkan bahu dan rileks.Hindari mengunci lutut.Pertahankan posisi kaki selebar bahu.Ketika duduk, pilih kursi yang memberikan dukungan punggung atau tambahkan bantal di bagian bawah punggung.
Perubahan hormon ini bisa menyebabkan perubahan pada pinggul. Hal ini menyebabkan ligamen di persendian pinggul menjadi lebih rileks.
Untuk mengatasi munculnya masalah ini, sejumlah hal bisa kamu lakukan. Dilansir dari Mayo Clinic, berikut sejumlah cara untuk mengatasi munculnya masalah punggung pada ibu hamil.
Terapkan Postur Tubuh yang Tepat
Pertumbuhan bayi di dalam perut menyebabkan pusat gravitasimu maju lebih depan. Untuk menghindari kemungkina terjatuh ke depan, kamu biasanya berdiri lebih tegak dan mundur. Padahal, hal ini bisa menyebkan punggungmu mudah sakit. Postur tubuh tepat yang bisa kamu terapkan adalah:
- Berdiri tegak
- Busungkan dada
- Mundurkan pundak dan lemaskan
- Jangan merapatkan lutut
- Berdiri dalam kuda-kuda lebar
- Ketika duduk, pilih kursi yang menyangga punggung atau tempatkan bantal pada punggung bagian bawah.
Gunakan Alas Kaki yang Tepat
Menggunakan pakaian yang tepat seperti sandal atau sepatu dengan hak rendah bisa kamu lakukan. Hindari hak tinggi karena sulit diseimbangkan.
Pastikan Mengangkat Beban dengan Tepat
Ketika mengangkat benda, pastikan untuk jongkok dan mengangkatnya menggunakan kaki. Pastikan jangan menekuk pinggang atau mengangkatnya dengan menggunakan punggung. Selain itu, pastikan juga jangan mengangkat benda yang terlalu berat.
Tidur Miring
Tidur dalam posisi miring dan bukannya telentang. Selain itu pastikan salah satu kaki atau keduanya ditekuk. Kamu juga bisa menggunakan bantal untul mengganjal di antara kaki, di bawah perut, serta pinggang.
Pijat atau Gunakan Kantong Pendingin dan Penghangat
Pijat merupakan cara paling nyaman yang bisa dilakukan ibu hamil untuk mengurangi masalah punggung. Kamu juga bisa menggunakan heating pad atau ice pack untuk meredakan masalah ini.
Tetap Aktif secara Fisik pada Kehidupan Sehari-hari
Aktivitas fisik yang rutin bisa membuat punggung tetap kuat dan meredakan sakit punggung selama kehamilan. akukan aktivitas ringan seperti berjalan atau peregangan ringan untuk menghilangkan dan mencegah sakit di punggung.
Lakukan Terapi
Melakukan terapi tambahan juga bisa jadi cara untuk meredakan sakit yang menganggu di punggung ini. Hanya saja sebaiknya berkonsultasi dulu dengan dokter kandungan sebelum melakukan terapi. Selain itu, pastikan terapis juga mengetahui bahwa kamu tengah hamil.
Sejumlah cara tersebut bisa membantu meredakan rasa sakit dan pegal yang mengganggu pada saat kehamilan. Pastikan juga untuk mengungkapkan ke dokter kandungan mengenai rasa sakit yang kamu alami ini.
(mdk/RWP)