7 Kebiasaan makan ini bikin berat badan turun tanpa kamu menyadarinya
Banyak minum air putih, makan sambil duduk, dan fokus saat makan adalah beberapa kebiasaan makan yang baik.
Siapa yang tidak ingin memiliki berat badan ideal, fit, dan sehat? Semua orang, termasuk kamu pasti juga ingin memilikinya.
Selain rajin olahraga, menerapkan kebiasaan makan yang baik juga akan membuatmu mendapatkan tubuh idaman. Dilansir dari boldsky.com, ini dia beberapa kebiasaan baik saat makan yang bisa kamu tiru.
-
Apa saja tips sehat untuk menjaga kualitas hidup lansia? Pemenuhan Nutrisi yang SeimbangAsupan gizi yang tepat merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan lansia. Menurut dr. Inge, makanan yang dikonsumsi lansia harus mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi yang diperlukan agar mereka memiliki berat badan ideal dan tetap sehat."Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," ujar dr. Inge dilansir dari Antara.Lansia memerlukan asupan zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari nasi, kentang, dan umbi-umbian. Selain itu, protein dan lemak yang berasal dari telur, ikan, serta daging juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak lupa, vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.
-
Bagaimana cara memperkuat daya ingat selain makan makanan sehat? Olahraga secara rutin tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan otak. Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak, yang membantu dalam memelihara sel-sel saraf dan mendukung pembentukan memori baru.
-
Apa saja tips makan sehat untuk penderita diabetes? Tips makan sehat untuk penderita diabetes yang pertama adalah dengan memilih karbohidrat sehat. Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, tetapi juga dapat mempengaruhi kadar gula darah. Pilihlah karbohidrat yang memiliki indeks glikemik rendah, yaitu jenis karbohidrat yang tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat dan tinggi. Contoh karbohidrat sehat adalah biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan produk susu tanpa pemanis. Hindari karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, dan sereal instan.
-
Bagaimana cara mendapatkan lemak sehat? Namun, penting untuk memilih lemak yang sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berlemak, dan minyak zaitun.
-
Apa saja tips sehat ala Letjen Muhammad Saleh Mustafa? Tips Meningkatkan Kemampuan Fisik Ala Letjen Saleh Letjen Muhammad Saleh Mustafa memberikan 4 latihan yang harus dilakukan agar dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran jasmani. Latihan pertama adalah latihan otot. Latihan otot berguna untuk meningkatkan daya tahan otot. Beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan otot adalah push up, sit up, plank, pull up, dan squat Latihan kedua adalah jogging. Jogging berguna untuk menjaga kebugaran kardiovaskular dan dapat membantu meningkatkan daya tahan. Letjen Saleh menyarankan untuk jogging selama 15 sampai 30 menit.Latihan ketiga adalah bersepeda. Latihan ini bermanfaat untuk melatih otot kaki. Selain itu, bersepeda juga dapat meningkatkan stamina, konsentrasi, dan kekuatan jantung. Latihan keempat adalah aerobik. Senam aerobik adalah senam yang populer dan telah dilakukan oleh banyak orang.Senam yang dilakukan dengan intensitas tinggi berguna untuk melatih otot jantung dan stamina. Pasalnya, ketika melakukan gerakan senam aerobik maka semua otot tubuh ikut bergerak.
-
Siapa yang bisa menerapkan tips kesehatan dari orang kaya? Beberapa kebiasaan dan praktik kesehatan yang mereka lakukan dapat diadopsi oleh siapa saja untuk meningkatkan kualitas hidup.
Makan malam sebelum pukul 19.00
Kenapa kamu harus makan malam sebelum pukul 19.00? Sebabnya, makanan membutuhkan waktu cerna 3-4 jam sebelum kamu tidur. Ketika kamu makan mendekati waktu tidur, makanan tidak akan tercerna dengan baik dan menimbulkan rasa tidak nyaman. Plus, berat badan juga akan bertambah jika kamu makan terlalu larut.
Fokus ketika makan
Saat kamu makan, singkirkan semua gangguan termasuk TV atau ponsel. Dengan fokus mengawasi makanan yang kamu konsumsi, maka kamu akan terhindar dari makan dalam jumlah banyak dan hal tersebut tentu saja bisa membuat berat badan bertambah.
Makan dengan duduk
Apapun keadaannya, entah itu makan besar atau kudapan, makanlah sambil duduk. Selain bisa membuat makanan tercerna dengan baik, makan dengan duduk juga menghindarkanmu dari kebiasaan untuk makan berlebih.
Masak sendiri makananmu
Memasak sendiri makanan yang akan kamu konsumsi adalah cara efektif untuk menjaga kesehatan tubuh. Kamu bisa mengawal dari awal mulai dari memilih bahan makanan hingga mengolahnya untuk kamu santap. Kamu juga terbebas dari zat kimia berbahaya bagi tubuh.
Protein, lemak sehat, serat
Ya, ketiga hal tersebut harus memenuhi piringmu. Sebabnya ketika makronutrien ini mampu membuatmu merasa kenyang dalam jangka waktu lama. Kamu pun terhindar dari ngemil atau makan berlebihan.
Bawa cemilan sehat kemanapun kamu pergi
Kemanapun kamu pergi, bawalah cemilan sehat sebagai cadangan ketika kamu sedang merasa lapar. Bawalah sebuah apel, beberapa genggam kacang, atau protein bar untuk mengganjal perut kala lapar.
Banyak minum air
Rasa lapar yang mendera terkadang adalah rasa haus. Oleh karena itu minumlah segelas air lebih dahulu sebelum makan.
Baca juga:
8 Gangguan kesehatan ini bisa disembuhkan dengan diet keto, apa saja?
5 Tren diet yang paling banyak dicari di Google sepanjang tahun 2017
Alasan minum wheatgrass bisa bikin berat badanmu turun
Tak perlu diet, 5 food hacks ini bikin berat badanmu turun perlahan