8 Cara mengatasi masalah testosteron rendah
Testosteron adalah hormon yang bertanggung jawab atas gairah seksual pria dan tumbuhnya rambut pada bagian dada.
Testosteron adalah hormon yang bertanggung jawab atas gairah seksual pria dan tumbuhnya rambut pada bagian dada. Namun banyak pria yang mengeluh karena menurunnya kadar testosteron ketika memasuki usia 40-an.
Meskipun sebenarnya rendahnya hormon tersebut normal dialami pria seiring bertambahnya usia, sebenarnya mereka tetap bisa menjaga stabilitas gairah seksual dengan beberapa cara berikut. Simak selengkapnya sebagaimana dilansir dari Quick Easy Fit ini.
-
Apa saja yang termasuk dalam kebutuhan utama dalam tips hidup hemat? Kebutuhan mencakup hal-hal esensial untuk kelangsungan hidup, seperti makanan, tempat tinggal, pakaian, dan perawatan kesehatan.
-
Apa saja tips sehat ala Letjen Muhammad Saleh Mustafa? Tips Meningkatkan Kemampuan Fisik Ala Letjen Saleh Letjen Muhammad Saleh Mustafa memberikan 4 latihan yang harus dilakukan agar dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran jasmani. Latihan pertama adalah latihan otot. Latihan otot berguna untuk meningkatkan daya tahan otot. Beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan otot adalah push up, sit up, plank, pull up, dan squat Latihan kedua adalah jogging. Jogging berguna untuk menjaga kebugaran kardiovaskular dan dapat membantu meningkatkan daya tahan. Letjen Saleh menyarankan untuk jogging selama 15 sampai 30 menit.Latihan ketiga adalah bersepeda. Latihan ini bermanfaat untuk melatih otot kaki. Selain itu, bersepeda juga dapat meningkatkan stamina, konsentrasi, dan kekuatan jantung. Latihan keempat adalah aerobik. Senam aerobik adalah senam yang populer dan telah dilakukan oleh banyak orang.Senam yang dilakukan dengan intensitas tinggi berguna untuk melatih otot jantung dan stamina. Pasalnya, ketika melakukan gerakan senam aerobik maka semua otot tubuh ikut bergerak.
-
Apa saja tips penting yang bisa diterapkan untuk menjaga kesehatan saraf? Menjaga kesehatan saraf sangat penting untuk memastikan fungsi optimal sistem saraf kita. Berikut adalah enam tips yang dapat membantu dalam menjaga kesehatan saraf: 1. Konsumsi Nutrisi yang Seimbang, 2. Rutin Berolahraga, 3. Tidur yang Cukup, 4. Manajemen Stres, 5. Hindari Toksin, 6. Tetap Aktif Secara Mental.
-
Apa saja tips sehat untuk menjaga kualitas hidup lansia? Pemenuhan Nutrisi yang SeimbangAsupan gizi yang tepat merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan lansia. Menurut dr. Inge, makanan yang dikonsumsi lansia harus mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi yang diperlukan agar mereka memiliki berat badan ideal dan tetap sehat."Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," ujar dr. Inge dilansir dari Antara.Lansia memerlukan asupan zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari nasi, kentang, dan umbi-umbian. Selain itu, protein dan lemak yang berasal dari telur, ikan, serta daging juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak lupa, vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.
-
Kapan tips ini dibagikan? Ingin tahu caranya? Simak penjelasan lengkapnya yang disajikan pada Jumat (7/6/2024) berikut ini.
-
Kenapa kesehatan lidah penting? Seiring dengan fungsinya yang kompleks, kesehatan lidah dapat mencerminkan kondisi keseluruhan dari kesehatan seseorang. Perubahan warna, tekstur, atau adanya gejala seperti luka, bintik, atau pembengkakan pada lidah bisa menjadi tanda awal masalah kesehatan yang lebih serius.
Suntikan
Metode suntik testosteron adalah salah satu solusi bagi pria yang mengalami penurunan hormon. Setiap beberapa minggu sekali, suntikan testosteron mampu membantu mereka memproduksi sperma dalam jumlah normal.
Gel
Jika suntikan diberikan kepada pria setiap beberapa minggu sekali, pemakaian gel atau tempelan khusus harus dilakukan lebih sering. Namun pria harus berhati-hati agar orang lain tidak menyentuh gel atau tempelan tersebut.
Zinc
Nutrisi yang satu ini perlu dikonsumsi pria yang mengalami masalah testosteron rendah. Sebab fungsinya adalah mengubah hormon estrogen menjadi testosteron. Makanan kaya zinc contohnya adalah hati, seafood, tiram, biji-bijan, dan kacang-kacangan.
Lemak
Selain zinc, lemak - khususnya tak jenuh - juga nutrisi penting untuk meningkatkan kadar hormon testosteron. Dapatkan asupan terbaik asam lemak omega-3 dari makanan seperti tuna, salmon, selai kacang alami, minyak sayur, minyak zaitun, dan alpukat.
Diet
Pria yang kelebihan berat badan memiliki kadar hormon estrogen yang lebih tinggi. Jadi jika Anda juga merasa gemuk, lekas lakukan program diet untuk mendapatkan berat badan ideal sekaligus meningkatkan kadar testosteron.
Tidur
Sebuah penelitian dari University of Chicago menyebutkan bahwa pria dengan testosteron rendah identik dengan jadwal tidur kurang dari enam jam. Hormon testosteron bahkan bisa menurun 40 persen jika pria kerap kurang tidur setiap malam.
Stres
Stres membuat tubuh mengeluarkan hormon cortisol yang menghambat produksi hormon testosteron. Selain itu, hormon tersebut juga memicu penimbunan lemak di perut. Jadi sebisa mungkin hindari situasi yang membuat stres untuk menjaga stabilitas testosteron.
Vitamin C
Vitamin C adalah nutrisi penting untuk menjaga kesehatan sistem imun dan kadar testosteron. Jadi jangan malas mengonsumsi vitamin C sebanyak 1.000-1.500 miligram setiap hari untuk mengatasi masalah testosteron rendah.
Itulah berbagai cara untuk mengembalikan stamina pria di atas ranjang dengan mengatasi masalah testosteron rendah. Selamat mencoba.
Baca juga:
Pilek atau alergi, bagaimana membedakannya?
Sering bersendawa? Atasi dengan makanan ini!
Gampang lupa? Mari tajamkan memori otak!
5 Cara efektif mengobati diare pada bayi
7 Kebiasaan sehat yang menyelamatkan planet