Begini Cara Ideal Penuhi Kebutuhan Tubuh Sambil Tetap Berpuasa di Bulan Ramadan
"Hal yang diperlukan hanyalah membagi waktunya saja. Sebaiknya, sebelum berbuka atau setelahnya," ujar Astri Kurniati, Head of Nutrifood Research Center di Menteng, Jakarta Pusat.
Rasa lemas, haus, serta kurang bertenaga yang biasa muncul saat berpuasa bisa menyebabkan banyak orang enggan berolahraga ketika bulan Ramadan. Padahal olahraga ini sangat penting untuk mencegah makan berlebihan ketika berpuasa.
"Hal yang diperlukan hanyalah membagi waktunya saja. Sebaiknya, sebelum berbuka atau setelahnya," ujar Astri Kurniati, Head of Nutrifood Research Center di Menteng, Jakarta Pusat.
-
Apa hukum puasa Ramadhan bagi umat Islam? Hukum puasa Ramadhan bagi umat Islam yaitu wajib. Terutama bagi umat Islam yang sudah memenuhi beberapa persyaratan.
-
Apa itu Puasa Ganti Ramadhan? Puasa ganti Ramadhan bisa juga disebut dengan puasa qadha Ramadhan. Sesuai namanya, puasa ini dikerjakan apabila umat Islam memiliki utang puasa saat Ramadhan.
-
Bagaimana cara mengganti puasa Ramadhan? Untuk membayar hutang puasa tahun lalu, seseorang perlu menjalankan puasa setiap hari yang tertinggal. Puasa ini dapat dilakukan pada waktu yang dikehendaki, selama tidak bertentangan dengan hari-hari yang dilarang berpuasa dalam Islam, seperti hari raya atau tanggal 10 Dzulhijjah selama ibadah Haji.
-
Kenapa niat puasa Ramadan penting? Niat puasa Ramadan adalah pernyataan batin yang mengkonfirmasi keinginan dan komitmen seseorang untuk menjalankan ibadah puasa sebagai bentuk ketaatan kepada Allah SWT. Ini adalah momen reflektif di mana seseorang menyatakan tujuannya untuk berpuasa, memisahkan diri dari kegiatan sehari-hari dan fokus pada spiritualitas dan disiplin diri.
-
Bagaimana cara mengerjakan Puasa Ganti Ramadhan? Tata cara puasa ganti Ramadhan juga bisa dilakukan tidak secara berurutan. Misalnya, umat Islam bisa mengerjakan puasa ganti Ramadhan pada hari Senin, kemudian Rabu, kemudian Kamis. Mereka bisa menggantinya kapan saja asalkan utang puasa bisa dilunasi.
-
Kenapa puasa ganti Ramadhan penting? Sebagian umat Islam ada yang memiliki utang puasa Ramadhan karena beberapa hal.
Waktu berolahraga dan jumlah kalori per hari pun tetap sama dengan hari biasa, yaitu 150 menit per minggu atau 30 menit sehari.
"Kalau jumlah kalori nggak kurang dari hari biasa. Kalau cuma duduk di depan laptop seharian, dianjurkan 1500-1700 kalori. Sedangkan yang aktif, 2000 kalori," tambahnya.
Astri menegaskan berpuasa bukan membuat seseorang kekurangan kalori, tapi mikronutrisi seperti protein, vitamin, mineral dan serat. Maka dari itu, kamu perlu mengoptimalkan nutrisi dengan berbagai makanan kaya nutrisi seperti nasi merah, buah, sayur, daging, tahu dan tempe.
"Porsi ideal saat sahur adalah karbohidrat kompleks dan protein seperempat piring serta sayur setengahnya. Kalau berbuka, karbohidratnya diganti yang sederhana dari buah-buahan paling bagus," kata Astri.
Karbohidrat kompleks dan makanan berserat berfungsi menjaga rasa lapar dengan memperlambat proses pencernaan, sehingga energi bisa diproses perlahan-lahan. Sedangkan, protein mampu menjaga stamina Sahabat Dream selama seharian.
"Kamu pun tidak perlu ragu dalam menjalani diet, asalkan, asupan makanannya sehat dan sesuai dengan metabolisme tubuhnya," tandasnya.
Reporter: Cynthia Amanda Male
Sumber: Dream.co.id
Baca juga:
Penderita Diabetes Bebas untuk Makan Kolak, Asal Dengan Cara Berikut Ini
Begini Tips untuk Sahur dan Buka Sehat bagi Penderita Asam Lambung
Ini Hal yang Bisa Dilakukan Orangtua dalam Membiasakan Anak Berpuasa Ramadan
Bagi Penderita Diabetes, Cermati Makanan dan Minuman yang Dikonsumsi Saat Puasa
Bagi Penderita Diabetes, Waspadai Gula Darah Rendah Selama Bulan Ramadan
Begini Cara Mudah Cegah Kurangnya Nutrisi Ketika Tengah Berpuasa