Cara Menjaga Kesehatan Tubuh di Musim Hujan Agar Tidak Mudah Sakit

Tips menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah terserang penyakit di musim hujan.

Cara menjaga kesehatan tubuh di musim hujan perlu diketahui oleh semua orang. Musim hujan identik dengan berbagai penyakit. Hal ini bisa terjadi akibat penurunan sistem imun tubuh yang disebabkan oleh cuaca dingin.

Selain itu di tengah musim hujan seperti saat ini, banyak virus dan bakteri yang mudah berkembang. Sehingga penting bagi kita untuk menjaga kesehatan dan memperkuat sistem imun agar tidak mudah terserang penyakit penyerta yang biasa muncul saat musim hujan.

Sebagai langkah pencegahan, sebaiknya Anda mengetahui cara menjaga kesehatan tubuh di musim hujan. Simak ulasan selengkapnya dilansir dari laman Kementerian Kesehatan RI dan berbagai sumber, Rabu (6/11/2024):

1. Mengonsumsi Makanan Sehat dan Bergizi

Tips menjaga kesehatan di musim hujan yang pertama yaitu mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang agar kebutuhan makro dan mikro nutrien tubuh dapat terpenuhi dengan baik.

Mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh diketahui dapat membantu sistem imun bekerja secara optimal, sehingga menurunkan risiko tubuh terserang penyakit.

Hindari mengonsumsi atau membeli makanan sembarangan. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang bersih dengan kandungan yang baik untuk kesehatan.

2. Mencuci Tangan Menggunakan Sabun dan Air Mengalir

Kuman penyebab penyakit sering kali ditularkan melalui tangan. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk rutin mencuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir.

Cucilah tangan khususnya setiap sebelum memasak, sebelum dan sesudah makan, serta setelah dari toilet. Anda juga bisa menggunakan hand sanitizer untuk membersihkan tangan apabila tidak menemukan akses air mengalir dan sabun.

Selain itu, pastikan kondisi kuku dalam keadaan bersih. Kuku yang terlalu panjang dan tidak bersih bisa menyebabkan penumpukan kuman dan bakteri.

3. Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Memenuhi kebutuhan cairan tubuh diketahui dapat memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan, salah satunya yaitu menjaga daya tahan tubuh. Dehidrasi membuat tubuh lebih rentan mengalami berbagai penyakit yang kerap muncul di musim hujan.

Hal ini dikarenakan cairan yang dikonsumsi dapat membantu tubuh mengeluarkan sisa-sisa proses metabolisme dan racun secara optimal. Anda disarankan untuk minum air mineral kurang lebih 2 liter per harinya.

Perbanyak mengonsumsi air putih atau buah dengan kandungan air yang tinggi, sangat baik untuk mencegah dehidrasi di musim hujan. Pastikan juga untuk selalu mengonsumsi air putih yang matang dan kebersihannya terjaga dengan baik.

4. Melakukan 3M Plus

Genangan-genangan air di musim hujan sering kali menjadi tempat favorit nyamuk untuk berkembang biak. Nyamuk sendiri merupakan salah satu vektor pembawa beberapa jenis penyakit, seperti demam berdarah dengue (DBD) dan malaria.

Salah satu cara membasmi nyamuk adalah dengan menerapkan 3M plus. 3M plus merupakan program menjaga kebersihan lingkungan yang terdiri dari:

1. Menguras tempat penampungan air, seperti bak mandi, drum, dan toren air secara rutin.
2. Menutup tempat penampungan air.
3. Memanfaatkan dan mendaur ulang barang bekas, atau mengubur sampah yang mudah diurai.
4. Memelihara ikan pemakan jentik nyamuk di kolam atau akuarium.
5. Memasang kasa nyamuk pada ventilasi dan jendela.
6. Menanam tanaman pengusir nyamuk.

5. Berolahraga

Berolahraga secara rutin adalah tips menjaga kesehatan di musim hujan yang tidak kalah penting. Berolahraga secara rutin mampu menjaga sirkulasi darah serta mengoptimalkan kinerja sel darah putih yang berperan dalam sistem imunitas tubuh.

Olahraga secara rutin tidak hanya mengoptimalkan daya tahan tubuh, namun juga membantu menjaga berat badan ideal sehingga terhindar dari obesitas. Dengan rutin berolahraga, maka sistem imun tubuh akan meningkat sehingga risiko paparan penyakit akan lebih menurun.

6. Mencukupi Asupan Vitamin C dan Vitamin D

Vitamin C dan vitamin D adalah zat yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga sistem imun. Sehingga, penting bagi Anda untuk mencukupi kebutuhan harian dua vitamin tersebut pada musim hujan.

Kebutuhan vitamin C harian untuk wanita adalah 75 mg dan laki-laki sebanyak 90 mg. Anda bisa mendapatkan asupan vitamin C dengan mengonsumsi buah dan sayur seperti jeruk, stroberi, dan brokoli secara rutin. Bila perlu, Anda dapat mengonsumsi suplemen vitamin C tambahan sesuai anjuran dokter.

Sementara itu, Anda dapat memenuhi kebutuhan vitamin D dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi, mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D dan suplemen tambahan. Adapun kebutuhan harian vitamin D adalah 400-800 iu, tergantung dari usia dan kondisi tubuh.

7. Istirahat Cukup

Tips menjaga kesehatan di musim hujan selanjutnya adalah dengan istirahat dan tidur yang cukup. Hal ini penting agar tubuh mendapatkan waktu untuk memulihkan energi.

8. Vaksinasi Rutin

Pencegahan penularan virus dan bakteri penyebab penyakit yang sering terjadi saat musim hujan dapat dilakukan melalui vaksinasi secara rutin.

Beberapa jenis vaksinasi rutin yang disarankan adalah vaksinasi influenza setiap 1 tahun sekali serta vaksinasi difteri dan tetanus setiap 10 tahun sekali.

Dengan menerapkan beberapa tips menjaga kesehatan di atas, diharapkan dapat meminimalisir potensi terpapar penyakit selama musim hujan, sehingga kita dapat menjalankan aktivitas harian dengan lebih sehat.

Jangan lupa juga untuk menyiapkan berbagai peralatan hujan sebagai persiapan di musim penghujan. Anda bisa siapkan payung atau mantel hujan.

Gunakan juga pakaian yang hangat dan alas kaki yang sesuai agar kondisi kesehatan tetap terjaga dengan baik apabila harus berkegiatan di luar rumah.