4 Persiapan yang Perlu Dilakukan Sebelum Berolahraga di Luar Ruangan, Perlu Diwaspadai saat Sering Hujan
Dalam kondisi cuaca seperti ini, berikut adalah beberapa saran dari dokter untuk Anda yang gemar berolahraga di luar ruangan.
Selama lebih dari seminggu, hujan sering mengguyur Jabodetabek setelah siang hari. Kondisi ini membuat banyak penggemar olahraga di luar ruangan memilih untuk tidak beraktivitas fisik di sore hari. Menurut Dr. Andi Kurniawan, seorang ahli kedokteran olahraga, penting untuk memahami kondisi cuaca saat ini. "Perubahan cuaca yang sangat cepat, dari panas ke hujan, perlu kita waspadai. Yang terpenting adalah mengetahui kondisi cuaca sebelum berolahraga," ungkap Andi. Dengan demikian, bagi Anda yang gemar berolahraga di luar, ada beberapa hal yang perlu dipersiapkan.
Pertama, pastikan kesehatan dan kebugaran tubuh dalam kondisi baik. Kedua, pahami situasi cuaca dan lingkungan saat berolahraga. Misalnya, perhatikan polusi udara, kepadatan lalu lintas, dan kondisi jalan yang akan dilalui agar keamanan diri tetap terjaga. Jika hujan dan Anda ingin berolahraga di luar, penting untuk mengenakan mantel atau jas hujan untuk melindungi tubuh dari percikan air. Jas hujan ini juga efektif dalam mengurangi risiko demam akibat hujan. Selain itu, pilihlah sepatu yang nyaman agar terhindar dari cedera atau terpeleset di jalan yang licin.
-
Bagaimana cara olahraga di musim hujan agar tetap aman? Agar aman dari kondisi hujan yang tiba-tiba, pertimbangkan untuk berolahraga di dalam ruangan. Beberapa olahraga dalam ruangan yang bisa Anda lakukan yaitu latihan di pusat kebugaran, yoga, pilates dan beberapa olahraga lainnya.
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan di musim hujan? Di sisi lain, kita juga harus tetap menjaga kesehatan dengan baik guna mengurangi risiko kemungkinan terkena penyakit yang mungkin muncul pada musim ini.
-
Apa yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan di musim hujan? Cara menjaga kesehatan tubuh di musim hujan perlu diketahui oleh semua orang.
-
Apa yang harus dicek sebelum berolahraga di luar? Sebelum memutuskan untuk berolahraga di luar ruangan, periksa terlebih dahulu indeks kualitas udara di daerah Anda.
-
Apa yang perlu diperhatikan saat berolahraga? Penting untuk tetap memperhatikan kenyamanan tubuh, terutama jika ada komplikasi seperti kerusakan saraf, terutama di kaki.
-
Apa yang harus dilakukan sebelum berolahraga? Selalu luangkan waktu untuk pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya. Ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi risiko cedera.
Selanjutnya, saat cuaca sangat panas, Andi menyarankan agar masyarakat tidak lupa membawa botol minum untuk mencegah dehidrasi. "Usahakan minuman yang dibawa dalam keadaan dingin. Ini penting agar suhu tubuh tidak meningkat dan terhindar dari heat stroke (serangan panas). Heat stroke bisa terjadi jika kita berolahraga di cuaca yang panas," jelas Andi, mengacu pada informasi dari Antara.
Perhatikan Asupan Gizi Anda
Keempat, penting untuk memperhatikan asupan makanan sehat yang terdiri dari sayuran, buah-buahan, dan sumber protein berkualitas. Konsumsi makanan sehat ini, menurut Andi, dapat memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh secara optimal. Selain itu, semua makanan yang kita santap harus dalam keadaan bersih, baik dari bahan-bahan yang digunakan maupun dari kebersihan tempat penyajian.
Andi juga menekankan bahwa perubahan cuaca yang mendadak dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti munculnya genangan air yang menjadi sarang bakteri dan kuman. Situasi ini tentunya meningkatkan risiko penyakit, sehingga menjaga higienitas menjadi sangat penting. "Jadi penting untuk kita perhatikan kalau bisa makan bergizi, sehat, memperhatikan nutrisi kita akan lebih bagus ketika kita punya makanan bergizi, tentu imunitas kita juga akan meningkat," ucapnya.
Pilih Olahraga di Dalam Ruangan
Menurut Andi, ketika hujan, masyarakat masih bisa berolahraga tanpa rasa khawatir. Terdapat berbagai jenis olahraga yang bisa dilakukan di dalam ruangan saat cuaca tidak mendukung. Misalnya, berolahraga di atas treadmill, melakukan peregangan otot, atau melakukan lari di tempat dan jumping jacks. Selain itu, alternatif lain yang bisa dipilih adalah mengunjungi pusat kebugaran untuk melakukan latihan kekuatan otot (strength training), yang juga sangat penting bagi kesehatan dan kebugaran tubuh.
