Perubahan Cuaca Ekstrem: 5 Tips Untuk Menjaga Kesehatan Tubuh di Tengah Cuaca Tidak Menentu

Hadapi musim pancaroba tanpa cemas, tips-tips ini dijamin ampuh untuk jaga kesehatan tubuh kamu!

Musim pancaroba atau musim peralihan cuaca dapat menjadi mengancam kesehatan tubuh. Ciri umum cuaca pada masa peralihan musim, sesuai dengan penjelasan BMKG, adalah perubahan cuaca yang relatif cepat dari pagi hingga sore hari. Selanjutnya, BMKG juga menambahkan ciri signifikan lain dari musim pancaroba ini adalah cuaca biasanya cerah dan berawan pada saat ini, dengan panas yang cukup terik, lalu diikuti oleh pembentukan awan yang signifikan dan hujan lebat dalam waktu singkat, yang biasanya terjadi pada sore hari. 

Perubahan cuaca yang tidak menentu saat musim pancaroba ini akan mempunyai dampak yang buruk bagi daya tahan tubuh dan dapat meningkatkan resiko terjadinya penyakit seperti flu, demam, sakit tenggorokan, dan sebagainya. Dilansir dari sebuah studi yang dilakukan oleh National Library of Medicine pada tahun 2016 yang ditulis oleh Robert E. Davis, dkk. menunjukkan bahwa panas dalam ruangan menjadi penyebab lonjakan penyakit flu. Udara kering juga dapat memengaruhi kemampuan Anda melawan infeksi virus dengan melemahkan dan mengurangi lendir hidung, yang merupakan bagian dari pertahanan alami tubuh terhadap kuman ini.

Orang yang mempunyai daya tahan atau imun rendah, akan lebih rentan untuk terkena penyakit, karena tubuh kita tidak terbiasa dengan perubahan cuaca yang tidak menentu dan ekstrem. Maka dari itu, prioritas utama di tengah musim pancaroba ini adalah menjaga kesehatan tubuh agar aktivitas sehari-hari tidak terganggu. Berikut adalah 5 tips mudah yang bisa dilakukan untuk meminimalisir resiko sakit saat musim peralihan.

Olahraga Rutin Minimal 3 Kali Seminggu

Membiasakan diri untuk rajin berolahraga memang bukan hal yang mudah, apalagi di tengah banyaknya kesibukan sehari-hari. Tetapi, menggerakkan tubuh minimal 30 menit setiap harinya, akan menguntungkan tubuh kita dalam jangka panjang. Dilansir dari jurnal WHO (World Health Organization) yang dikeluarkan pada tahun 2020, ​​manfaat dari olahraga secara teratur termasuk penurunan risiko penyakit kardiovaskular, peningkatan tekanan darah dan kadar lipid, serta penurunan tingkat depresi.

Olahraga tidak selamanya harus dilakukan di gym sembari mengangkat beban yang berat. “Berjalan sama baiknya dengan berolahraga, bahkan lebih baik, daripada berlari,” kata Dr. Matt Tanneberg, seorang dokter chiropractor di Phoenix, Arizona, dilansir dari NBC News. Aktivitas simpel seperti berjalan kaki atau bersepeda juga dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi tubuh.

Minum Air Putih yang Banyak

Banyak dari kita yang melupakan pentingnya air putih bagi kesehatan tubuh dan hanya menganggapnya sebagai minuman pendamping saat makan. The Food and Nutrition Board pada tahun 2004 menetapkan nilai-nilai kecukupan asupan air dari cairan. Untuk orang dewasa kebutuhan air putih adalah 2,0 liter air per hari atau setara dengan 8 gelar air.

Kurangnya meminum air putih dapat menyebabkan terjadinya dehidrasi yang nantinya akan membuat tubuh menjadi lemah sehingga lebih rentan terkena penyakit. Saat tubuh kekurangan cairan, otomatis akan jarang buang air kecil yang dapat menyebabkan pengeluaran racun dalam tubuh tidak maksimal.

Cara terbaik agar tubuh kita dapat terhidrasi dengan baik dan menjadi pengingat untuk meminum air adalah dengan membawa botol air minum kemana saja Anda pergi. Dengan selalu adanya botol minum disamping Anda, maka keinginan untuk meminum air meskipun tidak haus akan semakin meningkat.

Istirahat yang Cukup

Ditengah hiruk pikuk kehidupan, seringkali kita melupakan pentingnya istirahat. Dikutip dari Mayo Clinic, Dr. Eric J.Olson, profesor dan ketua Departemen Molekuler Biologi di University of Texas Southwestern Medical Center bahwa, jumlah tidur yang dibutuhkan tiap individu bergantung pada berbagai faktor, terutama usia. Untuk orang dewasa dari mulai umur 18 tahun keatas, jumlah tidur yang direkomendasikan adalah 7-8 jam.

Kualitas tidur yang baik memegang peranan penting bagi kesehatan tubuh. Sebaliknya, jika waktu istirahat yang diperlukan tubuh Anda tidak terpenuhi, maka tubuh akan menjadi lebih rentan untuk terkena penyakit. Dampak negatif lain dari kurangnya istirahat yaitu sulit untuk konsentrasi, menjadi pelupa, tubuh terasa lebih nyeri dan pegal-pegal, dan lain sebagainya.

Untuk bisa memaksimalkan waktu istirahat dengan baik, disarankan untuk mengurangi penggunaan gadget sebelum tidur, karena paparan sinar biru dari layar laptop maupun handphone dapat menjadi penyebab kesulitan tidur.

Hindari Pikiran Negatif yang Berlebih

Stress adalah sesuatu hal normal yang dialami oleh hampir semua individu. Fakta tersebut selaras dengan kutipan dari buku WHO (World Health Organization) yang terbit pada tahun 2013 bahwa tidak ada kelompok yang kebal terhadap masalah kesehatan mental. Tetapi, bila dibiarkan berlarut-larut, akan berdampak negatif terhadap kesehatan. Stress yang berlebih bisa melemahkan sistem daya tahan tubuh Anda dan menjadi pemicu berbagai macam penyakit.

Jika Anda merasa pikiran-pikiran negatif tersebut perlahan muncul, maka sebaiknya segera lakukan aktivitas-aktivitas yang dapat mengurangi perasaan negatif tersebut, seperti berolahraga, mendengarkan musik, ataupun menonton film. Membicarakan masalah dengan orang terdekat dan terpercaya juga dapat mengurangi stress.

Apabila Anda adalah seorang murid, mahasiswa ataupun pekerja kantoran yang mempunyai tingkat stress yang tinggi, luangkanlah 10-15 menit waktu Anda di pagi hari untuk melakukan meditasi, latihan pernapasan, atau aktivitas lain yang dapat membantu menenangkan pikiran.

Mencuci Tangan Dengan Bersih

Kebersihan tangan adalah hal yang paling penting untuk menghindari penularan kuman berbahaya dan mencegah terjadinya infeksi penyakit. Mencuci tangan sebelum dan sesudah melakukan aktivitas apapun adalah tips menjaga kesehatan yang paling mudah dan murah.

Dilansir dari WHO (World Health Organization), berikut adalah 7 langkah mencuci tangan yang benar dan bersih:

1. Basahi tangan dengan air secara merata dan ambil sabun secukupnya 
2. Usap kedua telapak tangan secara bergantian
3. Usap jari-jari tangan kanan dengan tangan kiri, dan sebaliknya
4. Bersihkan ujung jari dengan mengatupkan tangan
5. Usap ibu jari tangan kanan dengan tangan kiri, dan begitu juga sebaliknya
6. Letakkan ujung jari-jari ke telapak tangan lalu gosok secara perlahan
7. Bilas sabun di tangan dengan air yang bersih lalu keringkan tangan dengan handuk atau tissue

Jadikanlah kesehatan tubuh Anda sebagai prioritas utama dikala perubahan cuaca yang tidak menentu dan ekstrem ini. Melalui olahraga rutin, minum air yang banyak, istirahat yang cukup, menghindari stress berlebih dan mencuci tangan dengan bersih, adalah cara-cara simpel yang Anda bisa lakukan untuk meminimalisir resiko terkena penyakit. Dengan menjaga kesehatan fisik dan mental, Anda akan lebih siap untuk menghadapi musim pancaroba ini tanpa khawatir akan penyakit yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.