Cegah Heat Stroke saat Cuaca Panas, Dokter Sarankan Konsumsi Air 3 Liter
Minum air merupakan salah satu cara untuk mendinginkan tubuh dengan tepat.
Konsumsi air putih merupakan hal yang penting terutama di kala suhu sedang luar biasa panas. Hal ini sangat penting terutama untuk mencegah terjadinya dehidrasi.
Cegah Heat Stroke saat Cuaca Panas, Dokter Sarankan Konsumsi Air 3 Liter
Cuaca panas ekstrem yang seringkali disertai dengan kelembapan tinggi dapat mengakibatkan berbagai masalah kesehatan, terutama dehidrasi dan risiko heat stroke. Prof. Dr. dr. Ari Fahrial Syam, Dekan Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (UI), memberikan saran penting untuk menghindari heat stroke, yaitu dengan meningkatkan konsumsi air menjadi 3 liter sehari.
-
Berapa gelas air putih yang direkomendasikan? Banyak ahli kesehatan merekomendasikan untuk minum air putih sebanyak delapan gelas per hari, atau sekitar dua liter, untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
-
Mengapa penting untuk menjaga hidrasi di cuaca panas? Cuaca panas mengakibatkan tubuh terasa tidak nyaman dan mengalami dehidrasi. Oleh karena itu, penting untuk menjaga hidrasi dengan banyak minum air putih agar tubuh tetap terhidrasi dan mencegah dehidrasi.
-
Kenapa penting minum banyak air saat musim kemarau? Cara menjaga kesehatan di musim kemarau panjang yang pertama yaitu minum banyak air. Penting untuk minum secara rutin, bahkan ini sangat disarankan meski tidak haus.
-
Kenapa penting menjaga kesehatan saat cuaca panas? Menjaga kesehatan dan produktivitas saat cuaca sedang panas bukanlah tugas yang mudah. Namun, ada sejumlah langkah yang dapat kita ambil untuk menghadapi tantangan tersebut.
-
Bagaimana cara mencegah heatstroke? Berikut adalah beberapa cara mengatasi dan mencegah heatstroke:Berendam dengan air dingin: Mandi air dingin atau berendam terbukti efektif dalam menurunkan suhu inti tubuh dengan cepat. Semakin cepat Anda berendam, semakin kecil risiko kematian dan kerusakan organ.Pendinginan evaporasi: Teknik pendinginan evaporasi melibatkan kontak langsung antara udara dan air. Anda dapat menyiram atau menyemprotkan air dingin ke seluruh tubuh. Tunggu sampai air menguap dan mendinginkan tubuh Anda. Kompres dingin: Anda juga dapat menggunakan kompres dingin di area selangkangan, leher, dan punggung untuk menurunkan suhu tubuh.Konsumsi obat pelemas otot: Jika cara di atas tidak dapat mengatasi heatstroke atau justru membuat tubuh Anda menggigil, dokter mungkin meresepkan obat pelemas otot seperti benzodiazepin.
-
Bagaimana mencegah heatstroke? Berikut adalah beberapa cara untuk mencegah heatstroke saat cuaca panas terik: Minum banyak cairan, terutama jika Anda aktif atau berolahraga. Ini akan membantu tubuh Anda berkeringat untuk menjaga suhu tubuh normal. Tapi untuk memenuhi kebutuhan cairan, hindari minuman manis dan alkohol.
"Secara umum, jumlah konsumsi air memang disebutkan 8 sampai 10 gelas per hari, tetapi dengan kondisi dehidrasi yang saat ini banyak terjadi, kita harus bisa meningkatkan sampai 3 liter per hari," jelas Prof. Ari.
Namun, jumlah air yang dianjurkan ini juga akan bergantung pada tingkat aktivitas seseorang. Jika seseorang sering berada di luar ruangan, terpapar panas, atau berkeringat, maka kebutuhan cairan tubuh akan semakin meningkat.
Dehidrasi adalah masalah utama yang seringkali dihadapi orang yang terpapar suhu tinggi. Gejala dehidrasi termasuk rasa haus yang kuat, kulit kering, dan sensitif, yang dapat menyebabkan iritasi dan reaksi alergi. Dehidrasi juga dapat mengganggu fungsi organ tubuh.
Efek kesehatan yang disebabkan oleh panas ekstrem meliputi berbagai jenis penyakit terkait panas, di mana yang paling serius adalah heat stroke atau sengatan panas. Heat stroke dapat mengakibatkan dehidrasi, kekurangan cairan, kulit kering, dan bahkan kehilangan kesadaran. Selain itu, organ-organ tubuh dapat terpengaruh secara keseluruhan, terutama ginjal.
Orang yang berusia lanjut dan pekerja yang harus bekerja di luar ruangan termasuk kelompok yang paling rentan mengalami heat stroke. Oleh karena itu, mereka harus berhati-hati dan menghindari terpapar langsung udara panas ekstrem. Ini juga berlaku saat ingin berolahraga di luar ruangan.
Prof. Ari menyarankan untuk berolahraga di pagi hari sebelum sinar matahari menjadi terang. Berolahraga di bawah terik matahari dapat menyebabkan dehidrasi, nyeri kepala, dan gangguan kulit.
Jika memungkinkan, berolahraga di dalam ruangan adalah pilihan terbaik. Namun, jika ingin berolahraga di luar ruangan, lakukanlah di pagi hari sekitar pukul 06:00 - 07:00 WIB, ketika cuaca masih sejuk.
