Cara Terhindar dari Dehidrasi dan Heat Stroke di Tengah Cuaca Panas
Cuaca panas yang melanda Indonesia, membawa sejumlah dampak buruk bagi kesehatan masyarakat dari dehidrasi hingga risiko serangan panas (heat stroke).
Cuaca panas yang melanda Indonesia, terutama pada awal musim kemarau, membawa sejumlah dampak buruk bagi kesehatan masyarakat. Dari dehidrasi hingga risiko serangan panas (heat stroke), perlu langkah-langkah pencegahan yang tepat.
-
Bagaimana cara mengatasi dehidrasi karena cuaca panas? Untuk mengatasi dehidrasi ringan akibat cuaca panas, disarankan untuk meningkatkan konsumsi air putih sesuai dengan kebutuhan individu dan intensitas aktivitasnya. 'Pada umumnya diperlukan minimal 8 gelas atau 2 liter air putih per hari. Namun jika cuaca sangat panas dan pasien mengalami dehidrasi, mungkin perlu mengonsumsi air sampai 3 liter per hari (12 gelas),'
-
Bagaimana cara mencegah heatstroke? Berikut adalah beberapa cara mengatasi dan mencegah heatstroke:Berendam dengan air dingin: Mandi air dingin atau berendam terbukti efektif dalam menurunkan suhu inti tubuh dengan cepat. Semakin cepat Anda berendam, semakin kecil risiko kematian dan kerusakan organ.Pendinginan evaporasi: Teknik pendinginan evaporasi melibatkan kontak langsung antara udara dan air. Anda dapat menyiram atau menyemprotkan air dingin ke seluruh tubuh. Tunggu sampai air menguap dan mendinginkan tubuh Anda. Kompres dingin: Anda juga dapat menggunakan kompres dingin di area selangkangan, leher, dan punggung untuk menurunkan suhu tubuh.Konsumsi obat pelemas otot: Jika cara di atas tidak dapat mengatasi heatstroke atau justru membuat tubuh Anda menggigil, dokter mungkin meresepkan obat pelemas otot seperti benzodiazepin.
-
Bagaimana mencegah heatstroke? Berikut adalah beberapa cara untuk mencegah heatstroke saat cuaca panas terik: Minum banyak cairan, terutama jika Anda aktif atau berolahraga. Ini akan membantu tubuh Anda berkeringat untuk menjaga suhu tubuh normal. Tapi untuk memenuhi kebutuhan cairan, hindari minuman manis dan alkohol.
-
Bagaimana cara menghindari heat stroke? 'Secara umum, jumlah konsumsi air memang disebutkan 8 sampai 10 gelas per hari, tetapi dengan kondisi dehidrasi yang saat ini banyak terjadi, kita harus bisa meningkatkan sampai 3 liter per hari,' jelas Prof. Ari.
-
Bagaimana mencegah heat stroke? Sering Minum Pastikan untuk terus memperbanyak konsumsi air mineral saat kondisi cuaca panas, terlebih buat yang banyak melakukan aktivitas di luar rumah. Bahkan saat nggak haus sekalipun. Hal ini penting untuk mencegah dehidrasi, sehingga tubuh tetap bisa mempertahankan suhunya lewat proses penguapan dari keringat.
-
Bagaimana cara menghindari dehidrasi di musim hujan? Anda disarankan untuk minum air mineral kurang lebih 2 liter per harinya. Perbanyak mengonsumsi air putih atau buah dengan kandungan air yang tinggi, sangat baik untuk mencegah dehidrasi di musim hujan.
Cara Terhindar dari Dehidrasi dan Heat Stroke di Tengah Cuaca Panas
Praktisi Kesehatan Masyarakat, dr. Ngabila Salama, menyoroti pentingnya menghindari konsekuensi negatif ini. Sebagai bagian dari upaya ini, dia menyarankan beberapa langkah yang dapat diterapkan oleh masyarakat.
“Suhu panas di awal musim kemarau diprediksi Badan Meteorologi, Klimatologi dan Geofisika (BMKG) terjadi sampai dengan bulan Agustus 2024 di seluruh Indonesia dengan beberapa lokasi bersuhu lebih dari 36 derajat celsius. Mohon hindari dehidrasi, heat exhaustion sampai penyebab terjadinya kematian,” kata Ngabila beberapa waktu lalu dilansir dari Antara.
Salah satu langkah yang dapat dilakukan adalah Gerakan Minum Air Putih Tanpa Menunggu Haus (Gerus), yang mengajarkan pentingnya minum air secara teratur tanpa menunggu rasa haus muncul. Mengkonsumsi tiga sampai empat liter air per hari atau setara dengan 12 sampai 16 gelas dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Pola ini dapat diawali dengan minum satu gelas air sebelum dan sesudah beraktivitas, serta satu sampai dua gelas setelah makan. Disarankan untuk menghindari minuman seperti teh dan kopi, terutama yang diberi tambahan gula, karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
“Apalagi kalau ditambah gula, akan lebih berbahaya,” kata dia.
Untuk mengatasi gejala seperti kelelahan dan keringat berlebih, masyarakat diperbolehkan mengonsumsi oralit sesuai dengan saran dokter atau tenaga medis yang merawat.
Selain itu, pilihan lain untuk menjaga hidrasi adalah dengan mengonsumsi buah-buahan dan sayuran yang kaya akan air seperti semangka, melon, pir, atau apel. Selain memenuhi kebutuhan cairan tubuh, buah dan sayur juga mengandung nutrisi dan vitamin penting bagi kesehatan tubuh.
Terkait dengan perawatan kulit, penting untuk merawatnya dengan baik terutama saat terpapar panas yang berlebihan. Menggunakan air bersih untuk menyemprotkan wajah dapat membantu menjaga kelembapan kulit, terutama jika kulit terasa kering atau terbakar matahari.
Selain itu, membawa alat perlindungan diri seperti payung, topi berbrim lebar, kacamata hitam, dan tabir surya sangat dianjurkan bagi yang beraktivitas di luar ruangan. Hal ini membantu melindungi kulit dari paparan sinar UV yang berbahaya.
Menurut dr. Ngabila, penggunaan pakaian berwarna cerah juga dapat membantu memantulkan cahaya matahari, serta mengenakan alas kaki yang tepat untuk mencegah luka atau lecet pada kaki. Selain itu, penting untuk selalu membawa air minum dan mengonsumsinya secara teratur, dengan minimal 200 ml setiap jam.
“Jangan lupa pakailah baju berwarna cerah untuk memantulkan cahaya, alas kaki untuk mencegah luka atau melepuh dan bawa terus air minum, minum minimal 200 cc per jam,” kata Kepala Seksi Pelayanan Medik RSUD Tamansari itu.
Untuk mencegah dampak serius seperti heat stroke, penting untuk mencari tempat teduh dari sinar matahari jika suhu tubuh sudah melebihi batas normal, yaitu 37,5 derajat Celsius. Jika terjadi peningkatan tekanan darah, denyut nadi tidak normal, atau bahkan pingsan, segera temui bantuan medis.
Langkah-langkah ini menjadi penting mengingat cuaca panas diprediksi akan berlangsung hingga bulan Agustus atau September, seiring dengan gerak semu matahari yang mempengaruhi siklus cuaca.
