Begini Cara Mudah Cegah Kurangnya Nutrisi Ketika Tengah Berpuasa
"Mikronutrien seperti vitamin dan mineral dibutuhkan. Penurunan asupan saat puasa terjadi karena tubuh bekerja dua kali lebih keras saat puasa," kata Medical Advisor Bayer Indonesia, Dr Suci Sutinah Diah Suksmasari.
Perubahan pola makan pada bulan puasa kadang menyebabkan seseorang menjadi kekurangan nutrisi dan air selama tengah ibadah puasa. Namun tentu saja hal tersebut bisa disiasati dengan sedikit perubahan.
Medical Advisor Bayer Indonesia, Dr Suci Sutinah Diah Suksmasari, mengatakan, bisa juga ditambah dengan mengonsumsi suplemen guna melengkapi kebutuhan nutrisi sehari-hari.
-
Bagaimana cara menjaga nutrisi saat berbuka puasa? Puasa bukan berarti Anda bebas makan apa saja saat berbuka. Pastikan makanan berbuka puasa Anda tetap bernutrisi, menurut Harvard Health Publishing. Konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan dan lentil, lemak sehat, dan protein tanpa lemak.
-
Apa yang dimaksud dengan makan sehat? Menurut Davis pada dasarnya, makan sehat adalah mengisi tubuh dengan makanan bergizi dan utuh.
-
Siapa yang memberikan saran tentang pola makan sehat saat puasa? Menurut Arif Sudarsono, seorang ahli gizi dari RSUD Abdoel Wahab Sjahranie Samarinda, memilih makanan yang tepat saat sahur adalah kunci untuk menjaga stamina selama berpuasa.
-
Kenapa penting memilih makanan sehat saat buka puasa? Memperhatikan kesehatan makanan saat buka puasa sangat penting karena memiliki dampak langsung terhadap kesejahteraan fisik dan mental kita.
-
Bagaimana cara mendapatkan lemak sehat? Namun, penting untuk memilih lemak yang sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berlemak, dan minyak zaitun.
-
Apa saja nutrisi yang baik untuk menjaga kesehatan mata? Beberapa nutrisi spesifik yang esensial untuk kesehatan mata meliputi vitamin A, C, dan E, serta mineral seperti seng dan omega-3.
"Mikronutrien seperti vitamin dan mineral dibutuhkan. Penurunan asupan saat puasa terjadi karena tubuh bekerja dua kali lebih keras saat puasa," kata Suci dalam Peluncuran Kampanye Tegar Hadapi Ramadan.
Anak-anak umur 7 sampai 8 tahun yang baru belajar puasa pun boleh diberikan suplemen. Namun, jenis suplemen tidak sama.
"Carilah vitamin khusus untuk anak-anak. Sistem pencernaan anak-anak masih berkembang jadi vitamin yang dikonsumsi harus menyesuaikan kondisi tubuh anak," ujarnya.
Lantas, kapan waktu yang paling baik untuk mengonsumsi suplemen saat puasa?
"Disarankan pada waktu sahur. Tidak disarankan saat buka puasa karena perut masih kosong," katanya.
Dia mengatakan bahwa vitamin lebih mudah untuk diserap tubuh saat dikonsumsi bersama makanan.
Selain itu, penggunaan suplemen saat puasa juga harus diimbangi dengan air putih. Anda dapat meminum dua gelas air putih pada saat sahur dan buka puasa. Empat gelas sisanya dapat kamu minum setelah makan malam.
Reporter: Khairuni Cesario
Sumber: Liputan6.com
Baca juga:
Benarkah Konsumsi Air Lemon bisa Buat Badan Kurus?
8 Manfaat Luar Biasa yang Bisa Diperoleh dari Teh Hitam
Sederet Manfaat Kesehatan yang Bisa Kamu Peroleh dari Konsumsi Ikan Secara Rutin
10 Manfaat Luar Biasa yang Dikandung dari Sebiji Jagung
4 Buah yang Bisa Bantu Bakar Lemak Lebih Cepat
Sejumlah Manfaat Kesehatan yang Bisa Didapat dari Kacang Pistachio