Berapa gelas? 4 Fakta tentang jumlah konsumsi air per hari
Jika asupan air tidak terpenuhi, dehidrasi ini akan menyebabkan sakit kepala, kulit kering, kelelahan dan badan lemas.
Kita sering mendengar untuk harus minum air dengan takaran tertentu tiap hari. Ada yang bilang delapan gelas, ada yang bilang 3 liter per hari. Jadi sebenarnya mana yang benar?
Sebenarnya, yang paling penting dari takaran berapa jumlah gelas yang harus kita minum per hari, adalah memastikan kita tetap mengonsumsi air tiap hari. Menurut seorang pakar nutrisi, Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, yang paling penting bagi tubuh adalah tetap terhidrasi. Tubuh yang tetap terhidrasi, sangat penting untuk banyak hal seperti menjaga otot tetap bekerja dengan baik, menjaga tubuh tetap berenergi dengan menyeimbangkan kadar air dalam tubuh, bahkan menjaga agar tidak makan terlalu banyak. Jadi, sebenarnya jika tubuh kita butuh air, tubuh akan bereaksi dan otomatis kita akan mencari air.
-
Bagaimana cara hidup sehat awet muda dengan menjaga tubuh agar tetap bugar? Menurut penelitian, olahraga ringan yang rutin dilakukan setiap hari dapat meningkatkan sirkulasi darah dan kekebalan tubuh. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan suasana hati lebih baik. Bukan tubuh yang sehat, sirkulasi darah lancar, serta mood yang terjaga dapat mendukung kesehatan kulit yang lebih awet muda.
-
Apa saja tips sehat ala Letjen Muhammad Saleh Mustafa? Tips Meningkatkan Kemampuan Fisik Ala Letjen Saleh Letjen Muhammad Saleh Mustafa memberikan 4 latihan yang harus dilakukan agar dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran jasmani. Latihan pertama adalah latihan otot. Latihan otot berguna untuk meningkatkan daya tahan otot. Beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan otot adalah push up, sit up, plank, pull up, dan squat Latihan kedua adalah jogging. Jogging berguna untuk menjaga kebugaran kardiovaskular dan dapat membantu meningkatkan daya tahan. Letjen Saleh menyarankan untuk jogging selama 15 sampai 30 menit.Latihan ketiga adalah bersepeda. Latihan ini bermanfaat untuk melatih otot kaki. Selain itu, bersepeda juga dapat meningkatkan stamina, konsentrasi, dan kekuatan jantung. Latihan keempat adalah aerobik. Senam aerobik adalah senam yang populer dan telah dilakukan oleh banyak orang.Senam yang dilakukan dengan intensitas tinggi berguna untuk melatih otot jantung dan stamina. Pasalnya, ketika melakukan gerakan senam aerobik maka semua otot tubuh ikut bergerak.
-
Bagaimana BULOG meningkatkan pengawasan di gudang agar kejadian serupa tidak terulang? Tomi menambahkan, pihaknya memiliki standarisasi mutu dan quality control untuk menjaga proses dan kualitas beras, dan atas kejadian ini Manajemen Bulog akan meningkatkan pengawasan di gudang guna mencegah perbuatan-perbuatan yang tidak sesuai dengan ketentuan yang telah ditetapkan.
-
Bagaimana tungau dan kutu busuk bisa mengancam kesehatan? Di kasur tempat kita beristirahat, tungau dan kutu busuk mengancam. Risiko ini semakin meningkat terutama karena adanya wabah kutu busuk di berbagai negara. Ketahui 8 Risiko dan Bahaya Kesehatan yang Muncul Akibat Tungau atau Kutu Busuk di Kasur Tungau adalah serangga berukuran sangat kecil, coklat, dan bertubuh pipih. Mereka tidak hanya bersemayam di kasur, tetapi juga dapat menggigit tubuh kita, menciptakan rasa gatal yang mengganggu. Ada setidaknya 5 jenis tungau yang berbeda di Indonesia, beberapa di antaranya menggigit dan menyebabkan rasa gatal pada kulit kita. Dampak dari tungau ini terhadap kesehatan bisa sangat merugikan.
-
Kapan tips ini dibagikan? Ingin tahu caranya? Simak penjelasan lengkapnya yang disajikan pada Jumat (7/6/2024) berikut ini.
-
Bagaimana buah bit membantu menjaga kesehatan jantung? Konsumsi buah bit secara rutin diyakini bisa memperbesar ukuran pembuluh darah dan melancarkan alirannya. Dengan begitu, risiko kekakuan arteri jantung bisa diminimalisir. Buah bit dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik. Hal ini disebabkan karena buah bit mengandung nitrat yang dapat mengubah nitrit oksida dalam darah dan membantu melebarkan pembuluh darah sehingga mengurangi tahanan pembuluh.
Jika asupan air tidak terpenuhi, dehidrasi ini akan menyebabkan sakit kepala, kulit kering, kelelahan, badan lemas, mulut kering, bahkan kelaparan. Tentu sama sekali tidak baik untuk menghindari segelas air.
Menurut Schapiro, berikut beberapa fakta tentang berapa jumlah gelas air yang seharusnya kita teguk per hari.
1. Delapan gelas per hari itu bagus bagi sebagian orang
Mungkin masih banyak orang yang menggantungkan jumlah asupan air tepat pada delapan gelas per hari. Namun jumlah air yang kita butuhkan sebenarnya tergantung pada beberapa faktor seperti usia, berat badan, kesehatan, diet, dan lokasi geografis.
Menurut sang pakar nutrisi, "Makin berat bobot seseorang, makin banyak jumlah air yang dibutuhkan. Jika seseorang tinggal di iklim yang panas, mereka pasti butuh lebih banyak air. Selain itu, jika seseorang hobi nge-gym, dia akan butuh lebih banyak air ketimbang orang yang jarang olahraga,"
2. Kita harus ingat bahwa gelas ukurannya tak pernah sama
Shapiro mengungkapkan bahwa tak pernah ada ukuran pasti dalam mengukur jumlah asupan air. Bahkan jika mengikuti jumlah delapan gelas per hari tersebut, gelas pun tak selalu sama ukurannya.
3. Minuman selain air putih dan air mineral tidak dihitung
meskipun beberapa minuman seperti teh, jus, dan susu bisa menghidrasi tubuhmu, air putih tetaplah yang paling ideal. Terlebih lagi minuman seperti kopi, soda, dan berbagai minuman lain dengan kandungan gula yang banyak, tubuh tak akan menganggapnya sebagai minuman yang dapat menghidrasi.
4. Kita tidak bisa jadi 'terlalu' terhidrasi, namun sangat mudah untuk dehidrasi
Tak pernah sekalipun ada orang yang sekarat karena terlalu banyak kadar air dalam tubuhnya. Hal ini dikarenakan apapun yang kita lakukan, tubuh kehilangan air. Hanya dengan berjalan ke toilet, tubuh sudah mengeluarkan keringat, meski dalam jumlah sedikit. Bahkan, ketika bernapas pun kita mengeluarkan air. Dalam kegiatan apapun air terbuang dari tubuh, jadi mengapa kita tak minum lebih banyak?
Sebaliknya, sedikit saja tubuh kita kurang asupan air, tubuh kita akan bereaksi dengan berbagai macam hal yang mengganggu, seperti kelelahan dan badan lemas.
Lalu, berapa gelas yang dibutuhkan per hari?
Menurut Schapiro, sebuah trik yang bisa dijalankan untuk tetap mengonsumsi air dengan takaran yang ideal, adalah dengan selalu menyediakan botol minum berisi air penuh untuk kita minum setiap harinya. Kita harus selalu menghabiskan air dari botol besar tersebut, sembari kita beraktivitas.
Sang pakar nutrisi juga menyarankan sebaiknya di samping ketersediaan botol tersebut ketika beraktivitas, setiap individu juga harus meminum segelas air setiap pagi, dua gelas sebelum makan siang, dan dua gelas sebelum makan malam.
Baca juga:
7 Makanan yang sebaiknya kamu konsumsi setelah lari pagi
Begini cara bakar kalori lebih banyak dengan berjalan kaki!
7 Alasan mengapa bersepeda adalah olahraga terbaik
Benarkah minum 'air kelapa' bikin tubuhmu terhidrasi lebih baik?
5 Mitos tentang tidur siang ini benar atau salah?
Pekerja, ini 7 kebiasaan wajib agar kamu tak mudah 'terkapar'