Buat tidurmu lebih nyenyak dengan 4 makanan ini
Susah tidur bikin kamu gelisah? Yuk, coba cara ini buat tidur kamu yang nyenyak!
Tidur yang nyaman dan nyenyak adalah idaman dari semua orang. Bagi kamu yang tidak memiliki masalah dengan tidur, kamu patut bersyukur, deh! Ini karena tidak semua orang bisa menikmati tidurnya. Bagi kamu yang mengalami susah tidur, 4 makanan ini bisa bantu kamu untuk tidur lebih baik, lo!
1. Pisang dan kacang almond
-
Bagaimana cara menghilangkan insomnia? Bagi Anda yang mengidap insomnia, maka perlu melakukan pola hidup sehat untuk menghilangkannya. Salah satu cara lain yang bisa dilakukan adalah dengan membaca kata-kata insomia yang bijak, berikut adalah ulasan selengkapnya yang berhasil dirangkum dari beragam sumber, Rabu (19/7).
-
Apa saja tips untuk mengatasi insomnia? Cara alami berikut bisa jadi referensi para penderita insomnia yang kerap bermasalah waktu tidurnya. Simak selengkapnya.
-
Bagaimana cara mengatasi kesulitan tidur agar tidur lebih berkualitas? Yohana mengakui banyak orang kesulitan untuk tidur di waktu yang tepat, namun jika menginginkan kualitas tidur yang baik dapat mencoba dengan menghitung mundur dan mendengarkan napas sendiri.
-
Bagaimana cara mengatasi kurang tidur? Untuk mencegah kurang tidur, Anda perlu menjaga pola tidur yang sehat dan teratur, menghindari hal-hal yang dapat mengganggu tidur, seperti kafein, alkohol, rokok, dan gadget, serta melakukan aktivitas fisik yang cukup dan teratur.
-
Bagaimana cara mengatasi insomnia dengan menerima keadaan? Menerima semua hal apa adanya dengan lapang dada adalah kunci untuk mendapatkan ketenangan dan tidur lebih cepat. Tujuannya sederhana, yakni untuk menyadarkan diri sendiri tentang kejadian atau rencana yang terkadang tak bisa berjalan sepenuhnya sesuai rencana. Namun, itu semua hal yang wajar terjadi. Semua orang pun pasti mengalaminya. Jadi, tidak perlu terlalu dipikirkan atau justru membuat diri sendiri semakin sulit untuk tertidur. Sikap menerima dengan ikhlas akan membuat pikiran kamu lebih tenang dan damai, sehingga proses tidur pun akan terasa lebih mudah dan menyenangkan.
-
Bagaimana cara mengatasi badan lelah tapi sulit tidur? Tubuh yang lelah dan kesulitan tidur dapat mengganggu aktivitas harian dan kesehatan secara keseluruhan. Oleh karena itu, perlu adanya penanganan yang sesuai dengan penyebabnya. Berikut beberapa cara yang dapat membantu mengatasi kelelahan dan kesulitan tidur:
Photo credit:medicalnewstoday.com Photo credit:care2.com
Setengah jam sebelum tidur, kamu bisa mencoba untuk mengoonsumsi setengah porsi buah pisang dan segenggam kacang almond. Kombinasi kandungan tryptophan, karbohidrat, dan magnesium memberi efek menenangkan dan kantuk. Jika kamu tidak memiliki pisang, kamu bisa menggantinya dengan cherry yang mengandung sumber melatonin alami.
2. Segelas susu hangat
Untuk menu yang satu ini, aku yakin kamu pasti sudah tidak asing lagi, kan? Sebuah kebiasaan yang sehat yang diterapkan sang ibi ketika kita masih kecil. Ternyata minum segelas susu hangat sebelum tidur bisa membantu kita untuk tidur dengan lebih nyenyak. Susu mengandung tryptophan, magnesium dan kalsium yang bisa membantu memulaskan tidur kamu.
Photo credit:youqueen.com
Tetapi pastikan untuk meminumnya dengan gelas ukuran kecil, sekitar 150 ml saja. Karena minum berlebihan sebelum tidur akan membuatmu menjadi pelanggan kamar mandi di tengah malam.
Photo credit:governing.com
Jika kamu tidak begitu senang dengan susu, kamu bisa menggantinya dengan oatmeal panas. Kamu juga bisa mengombinasikan keduanya jika kamu suka. Oatmel juga baik untuk tidur kamu karena kaya akan melatonin.
3. Sandwich Turki
Photo credit:abreufitness.com
Buatlah dengan roti gandum, karena gandum kaya akan karbohidrat kompleks dan magnesium. Kamu bisa mengisinya dengan kalkun, karena daging kalkun adalah sumber tryptophan yang paling terkenal. Setelah mengkonsumsi ini, kamu akan merasakan nikmatnya tidur dengan lancar.
4. Teh herbal
Photo credit:reallyamazingwomen.com
Beberapa jenis teh herbal seperti Chamomile, passionflower, dan teh valerian memiliki efek yang menenangkan bagi tubuh. Jika kamu membutuhkan dosis yang tinggi untuk ini, kamu bisa menambahkan satu sendok teh madu.
Secara umum makanan dan minuman yang mengandung tryptophan (asam amino yang berubah menjadi zat kimia otak seperti serotonin dan melatonin yang memberi efek santai). Karbohidrat gandum, kalsium dan magnesium juga sangat baik untuk membantu tidurmu yang susah. So, selamat mencoba!
(mdk/SRA)