Nggak Cuma Kopi, Ternyata Deretan Makanan Ini Sebaiknya Tidak Dikonsumsi Mendekati Waktu Tidur
Nggak hanya kopi, beberapa jenis makanan ini juga bisa mengganggu kualitas tidur di malam hari.
Nggak Cuma Kopi, Ternyata Deretan Makanan Ini Sebaiknya Tidak Dikonsumsi Mendekati Waktu Tidur
Mendapatkan waktu istirahat yang berkualitas di malam hari jelas jadi hal yang penting, karena di momen inilah tubuh memulihkan diri agar bisa kembali berenergi keesokan harinya. Tapi, nggak jarang nih masalah gangguan tidur dialami oleh kaum urban masa kini yang bikin jadi lebih susah tidur. Inilah pentingnya membangun kebiasaan istirahat di malam hari yang baik biar waktu tidur lebih berkualitas. Salah satunya adalah dengan memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi menjelang waktu tidur.
Idealnya, tubuh sebaiknya sudah tidak mendapatkan asupan makanan apapun sekitar 3-4 jam sebelum tidur. Namun, nggak hanya itu saja karena ternyata ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya nggak dikonsumsi menjelang waktu tidur. Selain kopi, ada apa lagi ya?
1. Makanan Pedas
Bagi orang Indonesia, mengonsumsi makanan pedas memang bisa bikin selera makan semakin meningkat. Apalagi dengan hadirnya berbagai menu yang nikmat disantap saat makan malam, seperti ceker pedas, bakso mercon, atau mi pedas pastinya bikin nagih.
-
Apa yang tidak boleh dikonsumsi sebelum tidur? Kafein adalah stimulan dan meningkatkan kewaspadaan, kata Dr. Cheng. 'Jika Anda merasa perlu minum kopi setiap hari, usahakan meminumnya sebelum makan siang dan batasi asupan kafein tidak lebih dari 200 miligram per hari (atau sekitar dua cangkir kopi seduh sendiri),' ujarnya.
-
Makanan apa yang perlu dihindari saat makan malam? Kalau mau menjaga pola makan yang sehat saat malam hari, sebaiknya hindari asupan karbohidrat. Zat ini memang berperan sebagai sumber energi, namun asupan yang berlebihan akan membuat karbohidrat menjadi gula di dalam tubuh.
-
Bagaimana menghindari makanan berat sebelum tidur? 'Makanan berat dapat menyebabkan gangguan lambung, dan minum banyak cairan sebelum tidur bisa membuat Anda lebih sering terbangun untuk buang air kecil,' kata Dr. Cheng.
-
Makanan apa yang harus dihindari sebelum minum kopi? Dilansir dari Weekand, berikut sejumlah makanan yang harus dihindari sebelum mengonsumsi kopi. Makanan Mengandung Kalsium Jika Anda membutuhkan kafein di pagi hari, hindari sumber kalsium, seperti produk susu, sebelum minum kopi.
-
Makanan sehat apa yang boleh dimakan malam? Jenis makanan rendah karbohidrat adalah pilihan yang baik untuk santapan di malam hari.
-
Apa yang harus dihindari menjelang tidur? Hindari kafein, cokelat, atau makanan berat beberapa jam sebelum tidur. Kafein bisa bertahan hingga enam jam dalam tubuh, sementara makanan berat atau pedas dapat menyebabkan gangguan pencernaan yang mengganggu tidur.
Ya, alasannya tentu saja karena makanan pedas bisa mengganggu pencernaan bahkan di tengah malam saat sedang terlelap. Nggak hanya itu, kadar capsaicin dalam jumlah tinggi dan fitokimia yang meningkatkan metabolisme dan termogenesis juga bisa mengganggu tidur.
2. Fast Food
Kalau tiba-tiba rasa lapar menyerang di malam hari, biasanya yang terpikirkan adalah delivery order makanan cepat saji atau fast food. Memang sih ini tampak seperti pilihan praktis yang menggiurkan.
Sayangnya, fast food juga termasuk jenis makanan yang sebaiknya dihindari menjelang waktu tidur.Pizza, burger, dan sejenisnya termasuk jenis makanan berat yang sulit dicerna oleh tubuh yang membuat sistem pencernaan harus bekerja ekstra keras. Padahal, di waktu tidur harusnya tubuh berada dalam kondisi rileks agar mudah terlelap. Kondisi tersebut bisa bikin kamu mudah terbangun saat tidur, lho.
3. Makanan Manis Berkadar Gula Tinggi
Ngemil makanan manis mungkin terasa begitu menggiurkan di malam hari. Tapi, jenis makanan ini juga termasuk salah satu yang sebaiknya dihindari.
Pasalnya, makanan manis dengan kadar gula yang tinggi bisa memicu kenaikan gula darah dalam tubuh yang mengganggu metabolisme di malam hari.Tubuh akan mengeluarkan insulin untuk mencerna dan menetralkan kadar gula yang naik. Saat kondisinya mulai drop, maka tubuh akan jadi terasa lemas dan kehilangan energi. Hal ini bisa mengganggu kualitas tidur karena membuatmu terbangun dalam keadaan lelah keesokan harinya.
4. Makanan yang Menghasilkan Gas Berlebih dalam Perut
Perut yang terasa kembung dan sebah jelas bisa membuat waktu istirahat jadi nggak nyaman kan? Jadi, penting banget memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi. Sebaiknya hindari jenis makanan yang bisa menghasilkan gas berlebih untuk mengurangi kondisi ini.
Susu dan produk olahannya seperti keju dan yogurt adalah alah satu jenis makanan yang bisa menghasilkan gas berlebihan, karena mengandung gula alami bernama laktosa. Penumpukan laktosa di dalam usus bisa menyebabkan perut kembung.
Selain itu, jenis makanan berlemak seperti gorengan dan daging bisa menghambat proses pencernaan yang membuat makanan ini akan selalu berada dalam saluran cerna dalam waktu lama. Hal ini bisa membuat produksi gas di dalam pencernaan meningkat dan bikin perut kembung. Jenis makanan lain seperti jamur, minuman bersoda, bawang bombay, hingga buah-buahan seperti apel, pisang dan pir juga sebaiknya tidak dikonsumsi menjelang waktu tidur.
Beberapa jenis makanan di atas sangat tidak disarankan dikonsumsi menjelang tidur karena bisa mengganggu waktu istirahat yang diperlukan tubuh di malam hari. Jangan lupa untuk tidak makan malam terlalu larut karena tubuh memerlukan waktu 3-4 jam untuk mencerna makanan yang dikonsumsi. Yuk, perhatikan kebiasaan-kebiasaan tersebut supaya bisa mendapatkan istirahat berkualitas di malam hari!
