Deretan 5 makanan yang bantu olahraga jadi lebih efektif
Merasa tubuh kurang efektif selama melakukan latihan? Atasi dengan lima makanan ini!
Sebagian besar para ahli kesehatan menyarankan olahraga teratur dalam pola hidup yang sehat. Bagi kamu yang telah menerapkan olahraga secara teratur, penting sekali untuk memperhatikan asupan nutrisi yang mendukung latihan kamu. Oleh karena itu, melansir dari cheatsheet.com, berikut ini merupakan deretan lima makanan yang sesuai untuk mendukung latihan kamu.
1. Oat
-
Apa saja tips sehat untuk menjaga kualitas hidup lansia? Pemenuhan Nutrisi yang SeimbangAsupan gizi yang tepat merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan lansia. Menurut dr. Inge, makanan yang dikonsumsi lansia harus mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi yang diperlukan agar mereka memiliki berat badan ideal dan tetap sehat."Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," ujar dr. Inge dilansir dari Antara.Lansia memerlukan asupan zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari nasi, kentang, dan umbi-umbian. Selain itu, protein dan lemak yang berasal dari telur, ikan, serta daging juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak lupa, vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.
-
Kenapa kesehatan lidah penting? Seiring dengan fungsinya yang kompleks, kesehatan lidah dapat mencerminkan kondisi keseluruhan dari kesehatan seseorang. Perubahan warna, tekstur, atau adanya gejala seperti luka, bintik, atau pembengkakan pada lidah bisa menjadi tanda awal masalah kesehatan yang lebih serius.
-
Apa saja tips penting yang bisa diterapkan untuk menjaga kesehatan saraf? Menjaga kesehatan saraf sangat penting untuk memastikan fungsi optimal sistem saraf kita. Berikut adalah enam tips yang dapat membantu dalam menjaga kesehatan saraf: 1. Konsumsi Nutrisi yang Seimbang, 2. Rutin Berolahraga, 3. Tidur yang Cukup, 4. Manajemen Stres, 5. Hindari Toksin, 6. Tetap Aktif Secara Mental.
-
Apa saja tips sehat ala Letjen Muhammad Saleh Mustafa? Tips Meningkatkan Kemampuan Fisik Ala Letjen Saleh Letjen Muhammad Saleh Mustafa memberikan 4 latihan yang harus dilakukan agar dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran jasmani. Latihan pertama adalah latihan otot. Latihan otot berguna untuk meningkatkan daya tahan otot. Beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan otot adalah push up, sit up, plank, pull up, dan squat Latihan kedua adalah jogging. Jogging berguna untuk menjaga kebugaran kardiovaskular dan dapat membantu meningkatkan daya tahan. Letjen Saleh menyarankan untuk jogging selama 15 sampai 30 menit.Latihan ketiga adalah bersepeda. Latihan ini bermanfaat untuk melatih otot kaki. Selain itu, bersepeda juga dapat meningkatkan stamina, konsentrasi, dan kekuatan jantung. Latihan keempat adalah aerobik. Senam aerobik adalah senam yang populer dan telah dilakukan oleh banyak orang.Senam yang dilakukan dengan intensitas tinggi berguna untuk melatih otot jantung dan stamina. Pasalnya, ketika melakukan gerakan senam aerobik maka semua otot tubuh ikut bergerak.
-
Kapan tips ini dibagikan? Ingin tahu caranya? Simak penjelasan lengkapnya yang disajikan pada Jumat (7/6/2024) berikut ini.
-
Bagaimana petugas kesehatan dapat meningkatkan keselamatan pasien? Petugas kesehatan dapat meningkatkan keselamatan pasien dengan menerapkan beberapa praktik aman dalam memberikan pelayanan.
Sebelum berolahraga makanan yang paling tepat untuk kamu konsumsi adalah karbohidrat. Ini karena karbohidrat akan memberikan tubuh energi yang dibutuhkan tubuh selama latihan. Tetapi, tidak semua jenis karbohidrat baik untuk kamu. Karbohidrat kompleks adalah jenis karbohidrat yang paling sesuai. Salah satu sumber karbohidrat kompleks adalah oats. Ini karena oats kaya akan beta glucan dan serat sehingga membutuhkan waktu yang cukup lama untuk dicerna. Dengan begitu tubuh akan mampu menjaga keseimbangan gula darah dan energi yang stabil selama kamu latihan.
2. Menjaga ketahanan (endurance) dengan kopi
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology, glikogen (pasokan karbohidrat yang disimpan tubuh) diisi kembali sebanyak 66% lebih cepat jika atlet mengonsumsi karbohidrat dan kafein bersamaan saat latihan. Kamu mungkin sedikit khawatir mengonsumsi kopi akan membuat kamu dehidrasi. `tetapi menurut The American College of Sports Medicine kafein sebenarnya bukanlah masalah bear terkait dengan dehidrasi. Jika kamu bimbang dengan hal ini, kamu bisa mengonsumsi cukup air sebelum dan setelah latihan.
3. Jus umbi bit
Belakangan ini jus bit cukup populer di kalangan pecinta olahraga. Makanan yang satu ini dapat dikatakan telah masuk dalam daftar makanan super karena memiliki banyak manfaat seperti meningkatkan kinerja kinetik, baik untuk tekanan darah dan meningkatkan aliran darah. Dalam beberapa penelitian, jus bit telah terbukti mampu membantu oksigenasi otot selama latihan. Artinya, bit membantu meningkatkan daya tahan tubuh selama latihan secara signifikan.
4. Pembentukan otot dengan salmon
Seringkali dipilih sebagai menu makanan yang digunakan untuk meningkatkan kinerja tubuh, ikan yang kaya kandungan proteion ini membantu jaringan otot mensistesis ulang tubuh. Artinya, salmon sangat sesuai untuk tubuh yang digunakan untuk bekerja keras saat latihan. Sebagai nilai lebih, kandungan vitamin D di dalamnya berpotensi membantu pembentukan otot kamu.
5. Anti-peradangan dengan jahe
Menurut Journal of Pain study, jahe memiliki kemampuan untuk mengurangi rasa sakit pasca latihan. Kandungan dalam jahe terbukti mengurangi sendi kaku dan bengkak akibat peradangan. Oleh karena itu, jahe hangat sangat efektif sebagai anti-peradangan setelah kamu melakukan latihan.
Deretan makanan di atas merupakan makanan yang mampu mendukung kamu agar dapat melakukan latihan dengan lebih efektif dan berenergi. Dengan begitu, hasil yang kamu dapatkan juga lebih efektif. Semoga bermanfaat!
Baca juga:
Hati-hati, 4 makanan ini bisa memicu depresi
Membongkar fakta tentang
Efek mujarab menyanyi bagi otak dan mood
Deteksi bahaya kesehatan yang mengintai dari warna ingus!
Penting, ini efek jangka panjang bullying bagi anak-anak!