Diet: 3 kudapan lezat yang penuhi selera camilan kamu
Kombinasi antara telur rebus dan roti gandum akan menjadi kudapan lezat untuk diet kamu. Temukan kudapan lainnya di sini
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Wake Forest Baptist Medical Center menemukan hubungan antara kadar tinggi zat besi dalam tubuh dengan rasa lapar. Hasil penelitian menunjukkan bahwa tingginya kadar zat besi dalam tubuh melemahkan kemampuan tubuh untuk mendeteksi ras kenyang. Hal ini berujung pada keinginan untuk mendapatkan makanan ringan yang lebih besar. Ini tentu saja sangat tidak baik untuk kamu yang tengah berada dalam program diet, bukan?
Susan Bowerman, RD, asisten direktur UCLA Center for Human Nutrition mengatakan beberapa sarannya untuk makanan ringan. Jika kita ingin berhasil dalam diet, maka nafsu untuk mengonsumsi makanan ringan harus terpenuhi.
-
Bagaimana cara mengurangi asupan kalori dalam diet sehat? "Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal," jelas Firlianita.
-
Kenapa minuman sehat penting saat diet? Ketika Anda sedang menurunkan berat badan, konsumsi makanan dan minuman sehari-hari merupakan hal yang perlu diperhatikan.
-
Bagaimana cara memilih makanan yang tepat untuk diet sehat? Nggak hanya mengontrol asupan lemak di dalam tubuh, penting juga nih untuk tetap selektif memilih jenis makanan yang dikonsumsi. Ada beberapa alternatif makanan sehat bernutrisi yang bisa dicoba untuk mencegah timbunan lemak di perut. Misalnya saja makanan tinggi serat dan kaya karbohidrat kompleks seperti sayur, buah dan gandum. Selain itu, makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, ikan dan kacang-kacangan. Terakhir, makanan dengan lemak sehat seperti alpukat, kedelai dan yogurt.
-
Bagaimana cara memilih diet yang aman dan sehat? Cara menentukan diet yang tepat kedua dengan pastikan untuk melakukannya yang sehat dan aman. Kebanyakan orang melakukan diet dengan langsung mengubah secara drastis pola makan sehari-hari. Hal ini tidak benar dilakukan. Sebaiknya lakukan diet dengan sehat dan aman. Jika diet dilakukan secara ekstrem, tubuh berisiko mengalami kekurangan nutrisi penting, membuat hormon tidak stabil, dan malah menimbulkan masalah baru bagi kesehatan.
-
Apa yang dimaksud dengan makan sehat? Menurut Davis pada dasarnya, makan sehat adalah mengisi tubuh dengan makanan bergizi dan utuh.
-
Bagaimana cara mendapatkan lemak sehat? Namun, penting untuk memilih lemak yang sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berlemak, dan minyak zaitun.
Bowerman kemudian menyarankan kita untuk memilih kudapan dengan kalori rendah, atau di bawah 200 kalori, dengan 10 gram protein beserta 5 gram serat. Untuk memudahkan kamu menentukan kudapan yang tepat, berikut merupakan tiga kudapan lezat yang bisa puaskan keinginan kamu untuk mengonsumsi makanan ringan, tanpa khawatir akan menambah berat badan.
1. Buah + Protein
Photo credit:www.crestcafe.net
Buah selalu menjadi pilihan kudapan yang baik. Tetapi mengombinasikan buah dengan sedikit protein akan menjadi camilan yang lebih memuaskan. Mengombinasikan beberapa buah dengan keju cottage akan menjadi pilihan yang tepat. Selain itu kamu juga bisa mengombinasikan buah berry atau nanas untuk kudapan yang sehat sekaligus memuaskan.
2. Telur rebus
Photo credit:www.themuse.com
Tidak hanya menjadi menu sarapan yang sehat, telur rebus dengan ukuran besar akan menjadi kudapan lezat. Jika kamu merasa malas untuk merebus telur setiap butuh camilan, kamu bisa menyimpan telur rebus dalam lemari es. Telur rebus sangat mudah untuk dibuat dan juga telah terbukti menjadi sumber protein yang penuhi kebutuhan nutrisi kamu. Jika kamu merasa membutuhkan beberapa karbohidrat, kamu bisa mengombinasikan telur rebus dengan sepotong gandum.
3. Hummus dan Sayuran
Photo credit:sabra.com
Hummus adalah camilan yang lezat sekaligus sehat. Bagi kamu yang belum mengenalnya, hummus adalah selai berbahan dasar kacang kedelai yang berasal dari Timur Tengah. mengombinasikan hummus dengan beberapa sayuran akan cukup untuk memenuhi selera kamu. Selain lezat, kudapan ini tentu saja tidak akan membuat kamu tidak akan menambah angka pada alat penimbang.
Nah, cara yang sehat untuk mendapatkan kudapan lezat, bukan? Kudapan lezat ini sangat cocok buat kamu yang masih belum mampu menahan keinginan untuk mendapatkan makanan ringan. Padahal kamu sedang berada dalam program diet yang melibatkan berbagai menu makanan sehat.
(mdk/SRA)