Hindari sindrom baby blues dengan melakukan 6 hal ini
Baby blues atau stres pasca melahirkan bisa jadi membahayakan sehingga Anda harus mengatasinya dengan cara bersantai sejenak, penuhi diri dengan makanan sehat, dan jangan ragu untuk berbagi beban dengan orang lain.
Kehamilan merupakan salah satu proses dalam hidup wanita yang begitu luar biasa. Saat hamil, terjadi berbagai macam perubahan fisik dan emosional di dalam tubuh Anda. Dan ternyata setelah Anda melahirkan pun, perubahan ini tidak hanya berhenti sampai di situ.
Apakah Anda mendengar istilah baby blues? Istilah ini merupakan penggambaran dari stres yang terjadi pasca melahirkan. Stres ini terjadi karena berbagai macam alasan seperti lelah fisik, lelah mental, tidak siap dalam menangani buah hati, dan hal lainnya.
Jika Anda mengalami hal di atas, inilah cara efektif untuk mengatasinya.
Makan makanan sehat
Tubuh Anda membutuhkan asupan nutrisi yang tinggi terutama apabila Anda menyusui bayi Anda. Oleh karena itu konsumsilah makanan yang sehat dan seimbang. Selain dapat memenuhi nutrisi ASI, makanan sehat juga akan membuat Anda pulih dari rasa sakit saat melahirkan lebih cepat.
Olahraga
Selain makan makanan sehat, olahraga setelah hamil juga penting. Hal ini akan membantu Anda untuk menurunkan berat badan yang dapat menjadi penyebab utama Anda stres setelah melahirkan. Olahraga juga dapat mengendalikan kembali keseimbangan hormonal Anda.
Tidur cukup
Tidur cukup menjadi kunci dari manajemen stres setelah melahirkan. Walaupun sulit mengatur waktu untuk tidur terutama di malam hari, maka cobalah untuk tidur ketika buah hati Anda sedang tidur.
Relaksasi
Relaksasi juga dapat membantu Anda dalam menurunkan stres setelah melahirkan. Menghabiskan waktu untuk bermain dengan buah hati dapat menjadi cara sederhana untuk relaksasi.
Yoga
Yoga merupakan pelengkap dari relaksasi yang Anda lakukan. Yoga dapat bertindak sebagai sarana olahraga dan menenangkan pikiran. Yoga juga mampu mengembalikan kebugaran tubuh Anda setelah melahirkan.
Manjakan diri Anda
Hanya sedikit wanita yang menyadari betapa pentingnya memanjakan diri setelah melahirkan. Terutama ketika buah hati menjadi fokus utama dalam hidup Anda. Namun tidak ada salahnya apabila Anda sesekali memanjakan diri dengan berkunjung ke salon dan membuat diri Anda cantik. Hal ini efektif untuk meningkatkan rasa percaya diri Anda dan membantu Anda dalam mengatasi stres.
Stres pasca melahirkan tidak boleh Anda biarkan begitu saja sebab mampu mengakibatkan dampak yang lebih buruk. Sehingga Anda dapat melakukan cara di atas untuk mencegahnya sejak dini.
Baca juga:
Bolehkah ibu hamil makan sushi?
Awas, ini 5 Kebiasaan bikin wanita susah hamil!
Konsumsi obat antibiotik ini bisa bikin keguguran di awal kehamilan
Ladies, ini usia paling ideal untuk hamil
6 Jenis olahraga ini aman untuk dilakukan para ibu hamil
-
Apa saja ciri-ciri gangguan kesehatan mental pada ibu hamil? "Kalau pada ibu hamil khususnya ada perasaan tertekan sepanjang hari, ada insomnia atau hypersomnia, jadi kebanyakan tidur atau sulit tidur, kebanyakan makan atau sulit makan," kata Lenny beberapa waktu lalu dilansir dari Antara.
-
Apa saja jenis gangguan kesehatan mental yang bisa dialami oleh ibu hamil? Beberapa jenis gangguan mental memang bisa dialami siapapun termasuk ibu hamil. Beberapa di antaranya bersifat umum namun ada pula yang perlu diwaspadai.Bila dibiarkan maka akan berpengaruh pada janin dan kondisi kehamilannya. Menurut Kids Health, ada beberapa jenis gangguan mental yang bisa dialami ibu hamil. Simak beberapa gangguan kesehatan mental saat hamil beserta cara mengatasinya.
-
Kapan gangguan kesehatan mental biasanya muncul pada ibu hamil? Pada trimester pertama dan ketiga, biasanya depresi akan terasa makin berat.
-
Siapa saja ibu hamil yang rentan mengalami mual dan muntah berlebihan? Selain disebabkan oleh faktor hormonal, ada juga beberapa kondisi pada ibu hamil yang rentan mengalami mual dan muntah berlebihan. Misalnya pada perempuan yang menjalani kehamilan pertama, hamil anak perempuan atau kembar, punya riwayat hiperemesis gravidarum, obesitas saat hamil, atau mengalami hamil anggur.
-
Kapan baby blues biasanya dialami oleh ibu? Baby blues dapat dialami oleh seorang ibu selama beberapa hari hingga dua minggu. Jadi ibu tidak perlu menjaga jarak dengan anak di luar waktu pemberian ASI," kata Vera dilansir dari Antara. Gejala baby blues dapat muncul satu hingga lima hari setelah melahirkan dan biasanya mereda dalam waktu 10 hari.
-
Kenapa penting untuk mengatasi gangguan kesehatan mental pada ibu hamil? Gangguan kesehatan mental pada ibu hamil adalah hal yang perlu diperhatikan dengan seksama. Psikolog dari Ikatan Psikolog Klinis Indonesia (IPK Indonesia), Lenny Utama Afriyenti S.Psi M.Psi, menegaskan bahwa pemahaman terhadap gangguan tersebut sangat penting karena dapat mempengaruhi kesejahteraan ibu dan aktivitas sehari-hari mereka.