Ingin punya tubuh lebih berotot? 5 Makanan ini bisa bantu kamu!
Kandungan protein dalam daging sapi sangat sesuai untuk kamu yang ingin membesarkan otot. Lihat 5 makanan lainnya disini
Saat kamu memutuskan untuk membuat otot yang yang lebih kekar dan berisi, kamu sangat membutuhkan asupan makanan yang tepat untuk membuatnya terwujud. Nah, berikut makanan yang sangat ramah pada otot kamu dan bisa membantunya untuk terbentuk dengan lebih baik.
1.Daging sapi
-
Makanan apa yang baik buat menjaga kesehatan usus? Makanan fermentasi mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang memang dibutuhkan di dalam saluran cerna untuk membantu proses mencerna makanan. Jika ingin menjaga kesehatan pencernaan, jangan lupa juga untuk selalu mengonsumsi makanan tinggi serat. Bukan rahasia lagi kalau jenis makanan yang satu ini sangat penting untuk membantu kelancaran sistem pencernaan manusia.
-
Apa saja tips sehat untuk menjaga kualitas hidup lansia? Pemenuhan Nutrisi yang SeimbangAsupan gizi yang tepat merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan lansia. Menurut dr. Inge, makanan yang dikonsumsi lansia harus mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi yang diperlukan agar mereka memiliki berat badan ideal dan tetap sehat."Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," ujar dr. Inge dilansir dari Antara.Lansia memerlukan asupan zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari nasi, kentang, dan umbi-umbian. Selain itu, protein dan lemak yang berasal dari telur, ikan, serta daging juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak lupa, vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.
-
Bagaimana cara mendapatkan lemak sehat? Namun, penting untuk memilih lemak yang sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berlemak, dan minyak zaitun.
-
Apa saja tips penting yang bisa diterapkan untuk menjaga kesehatan saraf? Menjaga kesehatan saraf sangat penting untuk memastikan fungsi optimal sistem saraf kita. Berikut adalah enam tips yang dapat membantu dalam menjaga kesehatan saraf: 1. Konsumsi Nutrisi yang Seimbang, 2. Rutin Berolahraga, 3. Tidur yang Cukup, 4. Manajemen Stres, 5. Hindari Toksin, 6. Tetap Aktif Secara Mental.
-
Bagaimana cara memperkuat daya ingat selain makan makanan sehat? Olahraga secara rutin tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan otak. Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak, yang membantu dalam memelihara sel-sel saraf dan mendukung pembentukan memori baru.
-
Apa saja tips sehat ala Letjen Muhammad Saleh Mustafa? Tips Meningkatkan Kemampuan Fisik Ala Letjen Saleh Letjen Muhammad Saleh Mustafa memberikan 4 latihan yang harus dilakukan agar dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran jasmani. Latihan pertama adalah latihan otot. Latihan otot berguna untuk meningkatkan daya tahan otot. Beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan otot adalah push up, sit up, plank, pull up, dan squat Latihan kedua adalah jogging. Jogging berguna untuk menjaga kebugaran kardiovaskular dan dapat membantu meningkatkan daya tahan. Letjen Saleh menyarankan untuk jogging selama 15 sampai 30 menit.Latihan ketiga adalah bersepeda. Latihan ini bermanfaat untuk melatih otot kaki. Selain itu, bersepeda juga dapat meningkatkan stamina, konsentrasi, dan kekuatan jantung. Latihan keempat adalah aerobik. Senam aerobik adalah senam yang populer dan telah dilakukan oleh banyak orang.Senam yang dilakukan dengan intensitas tinggi berguna untuk melatih otot jantung dan stamina. Pasalnya, ketika melakukan gerakan senam aerobik maka semua otot tubuh ikut bergerak.
Photo credit:www.livescience.com
Daging sapi adalah salah satu makanan yang sangat direkomendasikan untuk otot kamu, karena kandungan proteinnya yang tinggi. Daging sapi juga mengandung kolesterol, vitamin B, zat besi dan seng. Daging sapi yang diperoleh dari sapi yang mengonsumsi rumput adalah yang terbaik.
2. Ikan salmon
Protein yang terdapat dalam ikan salmon hampir sebanding dengan kandungan protein yang ada dalam daging sapi dan daging ayam. Hal terbaik yang dimiliki ikan salmon adalah kandungan lemak jahat yang rendah. Asam lemak omega-3 juga terdapat dalam salmon yang baik untuk mengurangi risiko penyakit jantung, mencerahkan kulit dan asupan sehat untuk persendian.
3. Beras merah
Jika kamu membutuhkan asupan energi yang cukup selama melatih otot, beras merah adalah jawabannya. Beras merah membutuhkan waktu yang lama untuk dicerna dalam tubuh sehingga memberikan cadangan energi yang cukup untuk tubuh selama olahraga. Yang lebih penting lagi adalah beras merah meningkatkan GH (Growth Hormon) yang berfungsi untuk mendorong pertumbuhan otot.
4. Ubi bit merah
Photo credit:thebeautybean.com
Ubi yang s atu ini memang tidak terlalu terkenal di negara kita. Tetapi, ubi bit merah kaya akan nutrisi betaine. Nutrisi betaine sangat baik untuk mengatasi masalah sendi dan penyakit hati. Kabar baiknya lagi adalah betaine mampu membnatu tubuh meningkatkan daya dan kekuatan otot.
5. Telur
Kamu pasti tidak asing dengan makanan yang sangat terkenal dengan kandungan proteinnya ini. Para ahli mengatakan bahwa telur membantu meningkatkan pertumbuhan otot dan juga meningkatkan kekuatan tubuh. Walaupun teror kuning telur sempat menghantui, namun sebuah penelitian menemukan bahwa kolesterol yang diperoleh dari kuning telur dapat mengurangi LDL yang merupakan kolesterol jahat yang terkait dengan aterosklerosis.
Makanan ini adalah makanan yang mendukung program menumbuhkan otot kamu selain dengan melakukan olahraga yang tepat. Semoga bermanfaat!
Baca juga:
Waspada! Ada racun tersembunyi dibalik 7 makanan sehat ini
Ini alasan mengapa kita harus berhenti menggunakan hand sanitizer
Tak hanya sehat, berlari menyimpan 5 motivasi hidup ini untuk kita
Tes ini bisa ungkap mana lelaki homo dan mana yang tidak