Ini 10 cara kendalikan rasa lapar ketika berdiet [Part 1]
Rasa lapar ketika berdiet ternyata dapat diatasi dengan cara ini
Rasa lapar yang datang saat berdiet merupakan sebuah tantangan besar. Banyak orang yang gagal mengendalikannya dan akibatnya program diet tersebut pun gagal. Padahal apabila Anda berhasil mengendalikannya, tidak hanya berat badan yang turun saja yang berhasil diraih namun juga kesehatan tubuh.
Tahukah Anda bahwa ada cara mudah untuk mengendalikan rasa lapar ketika berdiet? Berikut adalah cara yang bisa Anda tiru untuk mengatasi rasa lapar ketika berdiet seperti dilansir dari boldsky.com.
-
Kenapa minuman sehat penting saat diet? Ketika Anda sedang menurunkan berat badan, konsumsi makanan dan minuman sehari-hari merupakan hal yang perlu diperhatikan.
-
Bagaimana cara memperkuat daya ingat selain makan makanan sehat? Olahraga secara rutin tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan otak. Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak, yang membantu dalam memelihara sel-sel saraf dan mendukung pembentukan memori baru.
-
Apa yang dimaksud dengan makan sehat? Menurut Davis pada dasarnya, makan sehat adalah mengisi tubuh dengan makanan bergizi dan utuh.
-
Bagaimana cara menambah berat badan secara sehat untuk pria dan wanita? Menambah berat badan ini bisa kita lakukan dengan sejumlah cara. Berikut adalah panduan untuk menggemukkan badan secara sehat baik untuk pria maupun wanita: Konsumsi Makanan Bergizi Porsi Makan yang Lebih Besar Perbanyak Makanan Tinggi Protein Protein penting untuk membangun massa otot. Tambahkan makanan tinggi protein seperti daging, ikan, ayam, tahu, tempe, kacang-kacangan, dan produk susu ke dalam diet Anda. Konsumsi Karbohidrat Kompleks Minum Susu atau Sumber Protein Lainnya Minum susu atau mengonsumsi sumber protein lainnya seperti suplemen protein dapat membantu meningkatkan asupan kalori dan protein harian Anda. Hindari Makanan Tinggi Gula dan Lemak Jenuh Lakukan Latihan Kebugaran dan Angkat Beban Istirahat yang Cukup Konsultasikan dengan Dokter atau Ahli Gizi
-
Bagaimana cara mendapatkan lemak sehat? Namun, penting untuk memilih lemak yang sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berlemak, dan minyak zaitun.
-
Bagaimana cara mengurangi asupan kalori dalam diet sehat? "Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal," jelas Firlianita.
Jangan lupa sarapan
Setelah 8 jam tidur, hal pertama yang dibutuhkan oleh tubuh adalah makanan. Jadi, sangat penting bagi Anda untuk memulai hari dengan sarapan di pagi hari.
Namun karena lapar, jangan terburu-buru untuk mengisi perut Anda dengan berbagai macam makanan. Pilihlah menu makanan yang sehat seperti bubur gandum, semangkuk buah dan sayur, atau segelas jus.
Minum banyak cairan
Cairan selain bermanfaat untuk menghidrasi tubuh juga membantu mengisi perut Anda agar tetap penuh. Apabila perut Anda tetap penuh maka Anda dapat mengontrol rasa lapar Anda ketika berdiet.
Minum banyak air juga bermanfaat unuk mengeluarkan racun yang ada di dalam tubuh. Hal ini tentu saja bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan tubuh.
Topik pilihan: Kesehatan Kulit dan Kelamin | Kesehatan Reproduksi | Kesehatan Bibir
Makan secara perlahan
Mengonsumsi suatu makanan secara perlahan akan membuat Anda sadar tentang berapa banyak jumlah makanan yang Anda makan. Tahukah Anda bahwa hal ini merupakan cara terbaik untuk menahan rasa lapar?
Topik pilihan: Kesehatan Kulit dan Kelamin | Kesehatan Reproduksi | Kesehatan Bibir
Konsumsi banyak buah dan sayur
Buah dan sayur tidak diragukan lagi mengandung banyak vitamin, mineral, dan juga serat. Serat akan membuat perut Anda tetap penuh sehingga Anda pun akan terhindar dari rasa lapar.
Topik pilihan: Kesehatan Kulit dan Kelamin | Kesehatan Reproduksi | Kesehatan Bibir
Makan dengan porsi kecil
Makan dengan porsi yang kecil namun berlangsung secara periodik juga mampu menahan rasa lapar yang terjadi ketika Anda sedang berdiet. Pilihlah menu makanan yang sehat dan mengandung banyak serat.
(mdk/feb)