Ini 10 cara kendalikan rasa lapar ketika berdiet [Part 2]
Rasa lapar ketika berdiet ternyata dapat diatasi dengan cara ini
Rasa lapar yang datang saat berdiet merupakan sebuah tantangan besar. Banyak orang yang gagal mengendalikannya dan akibatnya program diet tersebut pun gagal. Padahal apabila Anda berhasil mengendalikannya, tidak hanya berat badan yang turun saja yang berhasil diraih namun juga kesehatan tubuh.
Tahukah Anda bahwa ada cara mudah untuk mengendalikan rasa lapar ketika berdiet? Berikut adalah cara yang bisa Anda tiru untuk mengatasi rasa lapar ketika berdiet seperti dilansir dari boldsky.com.
-
Kenapa minuman sehat penting saat diet? Ketika Anda sedang menurunkan berat badan, konsumsi makanan dan minuman sehari-hari merupakan hal yang perlu diperhatikan.
-
Bagaimana cara memperkuat daya ingat selain makan makanan sehat? Olahraga secara rutin tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan otak. Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak, yang membantu dalam memelihara sel-sel saraf dan mendukung pembentukan memori baru.
-
Apa yang dimaksud dengan makan sehat? Menurut Davis pada dasarnya, makan sehat adalah mengisi tubuh dengan makanan bergizi dan utuh.
-
Bagaimana cara menambah berat badan secara sehat untuk pria dan wanita? Menambah berat badan ini bisa kita lakukan dengan sejumlah cara. Berikut adalah panduan untuk menggemukkan badan secara sehat baik untuk pria maupun wanita: Konsumsi Makanan Bergizi Porsi Makan yang Lebih Besar Perbanyak Makanan Tinggi Protein Protein penting untuk membangun massa otot. Tambahkan makanan tinggi protein seperti daging, ikan, ayam, tahu, tempe, kacang-kacangan, dan produk susu ke dalam diet Anda. Konsumsi Karbohidrat Kompleks Minum Susu atau Sumber Protein Lainnya Minum susu atau mengonsumsi sumber protein lainnya seperti suplemen protein dapat membantu meningkatkan asupan kalori dan protein harian Anda. Hindari Makanan Tinggi Gula dan Lemak Jenuh Lakukan Latihan Kebugaran dan Angkat Beban Istirahat yang Cukup Konsultasikan dengan Dokter atau Ahli Gizi
-
Bagaimana cara mendapatkan lemak sehat? Namun, penting untuk memilih lemak yang sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berlemak, dan minyak zaitun.
-
Bagaimana cara mengurangi asupan kalori dalam diet sehat? "Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal," jelas Firlianita.
Ganti asupan karbohidrat dengan gandum
Karbohidrat memang dapat membuat Anda merasa kenyang dengan lebih cepat. Namun karbohidrat juga menyimpan gula tersembunyi yang buruk untuk kesehatan tubuh. Oleh karena itu ganti konsumsi karbohidrat Anda dengan gandum. Gandum mengandung banyak serat yang akan membuat Anda tetap merasa kenyang lebih lama.
Tidur tepat waktu
Ketika Anda tidur, Anda memberikan tubuh Anda waktu yang cukup untuk mencerna makanan yang sebelumnya Anda makan. Anda juga tidak menyadari rasa lapar yang datang ketika Anda tidur. Sehingga tidur pun dapat menjadi cara yang efektif untuk menahan lapar ketika berdiet.
Topik pilihan: Kesehatan Kulit dan Kelamin | Kesehatan Mulut dan Gigi | Mitos Kesehatan
Ketahui kebutuhan kalori
Sebelum berdiet, ketahui kebutuhan kalori Anda. Ketika Anda mengetahui kebutuhan kalori Anda maka Anda pun tahu jenis makanan dan seberapa banyak makanan yang Anda makan. Cara tersebut pun akan membuat Anda dapat mengatur pola dan jam makan sehingga Anda pun tidak akan merasakan rasa lapar seharian.
Topik pilihan: Kesehatan Kulit dan Kelamin | Kesehatan Mulut dan Gigi | Mitos Kesehatan
Jangan duduk terlalu lama
Duduk dengan waktu yang terlalu lama ternyata dapat membahayakan berat badan Anda. Ketika Anda duduk, maka makanan akan jadi salah satu hal yang begitu Anda inginkan untuk membunuh kebosanan.
Topik pilihan: Kesehatan Kulit dan Kelamin | Kesehatan Mulut dan Gigi | Mitos Kesehatan
Pilih diet yang cocok
Sebelum menerapkan suatu pola diet, ketahui terlebih dahulu tubuh Anda dan jenis diet yang akan Anda jalankan. Diet yang sesuai dengan tubuh akan lebih mudah dijalani sebab Anda tidak perlu menahan rasa lapar yang amat sangat.
Menahan rasa lapar ketika berdiet merupakan hal yang sangat menjengkelkan. Namun Anda tidak perlu lagi mengalami hal tersebut apabila Anda mencoba tips di atas. Selamat mencoba!