Jalan kaki 20 menit, kunci sehat para manula
Inilah alasan kenapa manula harus jalan kaki setiap hari
Agar tetap sehat dan bugar, para manula atau mereka yang telah lanjut usia harus menjaga kesehatan tubuh mereka. Selain makan makanan bergizi, istirahat cukup, dan selalu berpikiran positif, para manula harus selalu melakukan aktivitas fisik yang rutin.
Seperti dilansir dari indiatimes.com, jalan kaki merupakan salah satu aktivitas fisik yang paling mudah dan paling minim cedera untuk dilakukan para manula. Namun tidak hanya sekedar berjalan kaki, setidaknya mereka harus berjalan kaki minimal 20 menit setiap hari.
"Berjalan kaki tanpa bantuan merupakan kunci bagi para manula untuk selalu aktif dan mandiri. Selain itu jalan kaki adalah cara mudah bagi manula untuk selalu beraktivitas namun memberikan banyak manfaat besar seperti terhindar dari penyakit serius hingga risiko kematian dini," demikian bunyi penelitian dari The Lifestyle Interventions and Independence for Elders (LIFE).
"Usia senja bukan halangan bagi Anda untuk tidak melakukan aktivitas fisik secara rutin. Justru di usia senja ini Anda harus selalu aktif agar kebugaran dan kesehatan tubuh Anda terjaga," kata Thomas Gill, MD salah seorang peneliti.
Baca juga:
Berkedip, rahasia cegah mata kering
Ini 10 manfaat sehat mandi dengan air dingin
7 Cara mudah untuk lepas dari kecanduan kopi
Ini 4 cara realistis untuk hentikan kebiasaan merokok
-
Kenapa kesehatan lidah penting? Seiring dengan fungsinya yang kompleks, kesehatan lidah dapat mencerminkan kondisi keseluruhan dari kesehatan seseorang. Perubahan warna, tekstur, atau adanya gejala seperti luka, bintik, atau pembengkakan pada lidah bisa menjadi tanda awal masalah kesehatan yang lebih serius.
-
Bagaimana petugas kesehatan dapat meningkatkan keselamatan pasien? Petugas kesehatan dapat meningkatkan keselamatan pasien dengan menerapkan beberapa praktik aman dalam memberikan pelayanan.
-
Apa saja tips sehat untuk menjaga kualitas hidup lansia? Pemenuhan Nutrisi yang SeimbangAsupan gizi yang tepat merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan lansia. Menurut dr. Inge, makanan yang dikonsumsi lansia harus mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi yang diperlukan agar mereka memiliki berat badan ideal dan tetap sehat."Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," ujar dr. Inge dilansir dari Antara.Lansia memerlukan asupan zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari nasi, kentang, dan umbi-umbian. Selain itu, protein dan lemak yang berasal dari telur, ikan, serta daging juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak lupa, vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.
-
Siapa yang bisa menerapkan tips kesehatan dari orang kaya? Beberapa kebiasaan dan praktik kesehatan yang mereka lakukan dapat diadopsi oleh siapa saja untuk meningkatkan kualitas hidup.
-
Apa saja tips sehat ala Letjen Muhammad Saleh Mustafa? Tips Meningkatkan Kemampuan Fisik Ala Letjen Saleh Letjen Muhammad Saleh Mustafa memberikan 4 latihan yang harus dilakukan agar dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran jasmani. Latihan pertama adalah latihan otot. Latihan otot berguna untuk meningkatkan daya tahan otot. Beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan otot adalah push up, sit up, plank, pull up, dan squat Latihan kedua adalah jogging. Jogging berguna untuk menjaga kebugaran kardiovaskular dan dapat membantu meningkatkan daya tahan. Letjen Saleh menyarankan untuk jogging selama 15 sampai 30 menit.Latihan ketiga adalah bersepeda. Latihan ini bermanfaat untuk melatih otot kaki. Selain itu, bersepeda juga dapat meningkatkan stamina, konsentrasi, dan kekuatan jantung. Latihan keempat adalah aerobik. Senam aerobik adalah senam yang populer dan telah dilakukan oleh banyak orang.Senam yang dilakukan dengan intensitas tinggi berguna untuk melatih otot jantung dan stamina. Pasalnya, ketika melakukan gerakan senam aerobik maka semua otot tubuh ikut bergerak.
-
Apa saja yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran? Hasil temuan tersebut dipresentasikan pada pertemuan tahunan di American Society for Nutrition di Boston. Perubahan kecil ini bahkan bisa berdampak ketika seseorang sudah berusia paruh baya dan memberi manfaat luar biasa. "Hasil temuan kami menjelaskan bahwa menerapkan gaya hidup sehat sangat penting baik bagi kesehatan masyarakat dan kesehatan diri sendiri," terang Xuan-Mai T Nguyen, pakar kesehatan dari US Department of Veteran Affairs.