Lupakan diet, beralihlah mengonsumsi makanan segar agar langsing
Daripada sibuk menghitung kalori, sebaiknya konsumsi makanan sehat dan segar untuk turunkan berat badan
Memasuki tahun yang baru, tentu saja Anda memiliki resolusi dalam hidup Anda yang ingin Anda raih di tahun ini. Salah satunya adalah resolusi kesehatan yang mencakup penurunan berat badan karena Anda ingin memiliki bentuk tubuh yang ideal.
Diet menjadi cara yang paling umum untuk ditempuh ketika Anda ingin menurunkan berat badan. Memenuhi menu makanan dengan banyak buah dan sayur serta menghitung kalori yang masuk ke dalam tubuh mewarnai diet Anda. Mungkin hal ini akan melelahkan sehingga bisa membuat semangat diet patah di tengah jalan. Jika Anda mengalami hal yang sama, sebaiknya lupakanlah diet dan beralihlah dengan mengonsumsi makanan segar dan utuh sebagai menu makan Anda.
"Program penurunan berat badan akan terasa lebih ringan jika Anda lebih fokus untuk menjalankan pola makan sehat daripada hanya sekedar mengurangi kuantitas makanan. Perbanyak konsumsi makanan segar dan minim proses pemasakan untuk membuat tubuh langsing. Sebab makanan olahan selain sudah hilang vitamin dan nutrisi alami di dalamnya juga telah dipenuhi oleh zat tepung, pemanis buatan, pengawet, dan penyedap. Sehingga sebenarnya makanan yang Anda konsumsi tidak memiliki arti untuk kesehatan tubuh. Makanan tersebut hanya akan membuat Anda kenyang namun tidak sehat," jelas Richard Wrangham, profesor Antropologi Biologi dan Rachel Carmody dari Visiting Fellow di Human Evolutionary Biology. "Hal ini jelas berbeda ketika Anda mengonsumsi makanan yang benar-benar segar dan minim proses pemasakan yang mampu menghilangkan nutrisi tubuh. Tubuh Anda mendapatkan nutrisi dan mineral yang dibutuhkan serta proses mencerna makanan tersebut tidaklah rumit sehingga kesehatan pencernaan mampu terjaga."
Ada begitu banyak makanan sehat dan segar yang bisa Anda konsumsi. Contohnya seperti salad buah, salad sayur, atau sup yang tentu saja lebih sehat daripada semangkuk mie instant atau bakso.
"Selain tergantung dengan kualitas makanan yang Anda konsumsi, penurunan berat badan juga bergantung pada aktivitas yang Anda lakukan untuk membakar kalori. Jadi, sesuaikan pula jumlah makanan yang Anda konsumsi dengan aktivitas sehari-hari Anda."
Baca juga:
Jaga kesehatan tubuh dengan pola makan ala siklus menstrual
Turunkan berat badan dengan makan pizza saat sedang diet
Ingin lebih langsing? Makanlah puding sebelum makan nasi
Kenapa menjadi vegetarian itu sulit?
-
Apa saja tips sehat untuk menjaga kualitas hidup lansia? Pemenuhan Nutrisi yang SeimbangAsupan gizi yang tepat merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan lansia. Menurut dr. Inge, makanan yang dikonsumsi lansia harus mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi yang diperlukan agar mereka memiliki berat badan ideal dan tetap sehat."Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," ujar dr. Inge dilansir dari Antara.Lansia memerlukan asupan zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari nasi, kentang, dan umbi-umbian. Selain itu, protein dan lemak yang berasal dari telur, ikan, serta daging juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak lupa, vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.
-
Bagaimana cara memperkuat daya ingat selain makan makanan sehat? Olahraga secara rutin tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan otak. Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak, yang membantu dalam memelihara sel-sel saraf dan mendukung pembentukan memori baru.
-
Apa saja tips makan sehat untuk penderita diabetes? Tips makan sehat untuk penderita diabetes yang pertama adalah dengan memilih karbohidrat sehat. Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, tetapi juga dapat mempengaruhi kadar gula darah. Pilihlah karbohidrat yang memiliki indeks glikemik rendah, yaitu jenis karbohidrat yang tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat dan tinggi. Contoh karbohidrat sehat adalah biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan produk susu tanpa pemanis. Hindari karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, dan sereal instan.
-
Bagaimana cara mengurangi asupan kalori dalam diet sehat? "Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal," jelas Firlianita.
-
Apa saja tips sehat ala Letjen Muhammad Saleh Mustafa? Tips Meningkatkan Kemampuan Fisik Ala Letjen Saleh Letjen Muhammad Saleh Mustafa memberikan 4 latihan yang harus dilakukan agar dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran jasmani. Latihan pertama adalah latihan otot. Latihan otot berguna untuk meningkatkan daya tahan otot. Beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan otot adalah push up, sit up, plank, pull up, dan squat Latihan kedua adalah jogging. Jogging berguna untuk menjaga kebugaran kardiovaskular dan dapat membantu meningkatkan daya tahan. Letjen Saleh menyarankan untuk jogging selama 15 sampai 30 menit.Latihan ketiga adalah bersepeda. Latihan ini bermanfaat untuk melatih otot kaki. Selain itu, bersepeda juga dapat meningkatkan stamina, konsentrasi, dan kekuatan jantung. Latihan keempat adalah aerobik. Senam aerobik adalah senam yang populer dan telah dilakukan oleh banyak orang.Senam yang dilakukan dengan intensitas tinggi berguna untuk melatih otot jantung dan stamina. Pasalnya, ketika melakukan gerakan senam aerobik maka semua otot tubuh ikut bergerak.
-
Siapa yang bisa menerapkan tips kesehatan dari orang kaya? Beberapa kebiasaan dan praktik kesehatan yang mereka lakukan dapat diadopsi oleh siapa saja untuk meningkatkan kualitas hidup.