8 Makanan yang Perlu Dikonsumsi saat Sarapan untuk Meredakan Kecemasan
Terdapat sejumlah cara yang bisa kita lakukan untuk meredakan masalah kecemasan. Namun, siapa sangka bahwa hal ini bisa diredakan sejak pagi melalui sarapan.
Sarapan yang sehat di pagi hari dapat menjadi awal yang baik untuk menjalani hari, terlebih lagi bagi mereka yang sedang mengatasi kecemasan. Ada berbagai macam makanan yang dapat membantu menenangkan pikiran, menstabilkan suasana hati, dan mengurangi stres.
Mengatasi kecemasan yang kita miliki ini merupakan hal yang sangat penting terutama agar kita bisa beraktivitas secara normal dan menyenangkan. Dilansir dari The Health Site, berikut 8 makanan sarapan yang dapat membantu mengatasi kecemasan:
-
Apa saja makanan yang sehat untuk sarapan? Misalnya, sarapan yang terdiri dari yogurt rendah lemak, kacang-kacangan, dan buah-buahan dapat membantu meningkatkan tekanan darah dengan cara yang positif.
-
Apa makanan sehat untuk sarapan diet? Meskipun menerapkan diet, sarapan pagi tetap harus menjadi prioritas karena memberikan nutrisi dan energi yang esensial untuk beraktivitas sepanjang hari.
-
Kenapa sarapan penting untuk mood? Memulai hari dengan sarapan yang tepat tidak hanya penting untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan mental dan emosional kita.
-
Makanan apa yang bagus untuk sarapan agar cepat kenyang? Sarapan dengan makanan tinggi protein dapat berkontribusi pada penurunan berat badan karena protein dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama setelah makan.
-
Apa manfaat sarapan pagi untuk kesehatan? Para peneliti menemukan bahwa waktu sarapan mempengaruhi 'pengurangan berat badan yang signifikan' dan juga memberikan manfaat kesehatan pada jantung.
-
Apa saja manfaat sarapan sehat? Sarapan adalah kunci untuk memulai hari dengan penuh energi dan konsentrasi. Ini adalah waktu ketika tubuh kita membutuhkan asupan nutrisi yang tepat untuk menjalani aktivitas sehari-hari dengan baik.
Havermut dan Yogurt
Havermut
Havermut merupakan pilihan sarapan yang sangat baik bagi mereka yang berhadapan dengan kecemasan. Havermut mengandung karbohidrat kompleks yang melepaskan energi secara perlahan dan berkontribusi pada suasana hati yang stabil. Selain itu, havermut mengandung magnesium dan serat, yang mendukung kesehatan otak dan mengurangi stres.
Yoghurt
Yoghurt, terutama greek yoghurt sering disebut sebagai jembatan antara usus dan otak (gut-brain axis). Mengonsumsi probiotik dalam yoghurt dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan. Anda dapat menikmati yoghurt dengan buah segar atau segenggam kacang untuk sarapan yang seimbang dan efektif mengurangi kecemasan.
Telur dan Buah Beri
Telur
Telur mendukung kesehatan otak dan memberikan awal hari yang mengenyangkan serta bernutrisi. Telur merupakan sumber protein yang baik dan dibutuhkan untuk kesehatan otak. Anda dapat menikmati telur dengan berbagai cara, seperti diorak, direbus, atau dijadikan omelet sayur untuk sarapan lezat yang dapat mengurangi kecemasan.
Buah Beri
Buah beri, seperti blueberry, stroberi, dan raspberry, memiliki kandungan antioksidan yang tinggi, yang melindungi sel-sel tubuh dari stres. Buah beri juga kaya akan vitamin C. Menambahkan buah beri ke dalam havermut atau smoothie Anda dapat meningkatkan rasa dan manfaatnya dalam mengurangi kecemasan.
Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang dan Biji-Bijian
Kacang dan biji-bijian mengandung asam lemak omega-3, magnesium, dan zinc. Nutrisi ini penting untuk fungsi otak dan dapat membantu mengurangi gejala kecemasan. Menambahkan kacang dan biji-bijian ke dalam menu sarapan Anda mudah dilakukan. Anda juga dapat menikmatinya sebagai camilan yang renyah dan bernutrisi.
Gandum Utuh
Gandum utuh seperti quinoa merupakan sumber karbohidrat kompleks dan serat yang sangat baik untuk dikonsumsi di pagi hari, yang dapat membantu mengatasi kecemasan. Roti gandum utuh dengan alpukat atau semangkuk quinoa dengan sayuran dan telur rebus adalah pilihan yang tepat.
Pisang dan Teh Herbal
Pisang
Pisang merupakan pilihan sarapan yang sangat baik, terutama bagi mereka yang ingin mengurangi kecemasan. Pisang membantu tubuh memproduksi serotonin, hormon yang membuat perasaan senang. Anda dapat menikmati pisang secara utuh, diiris di atas havermut, atau diblender menjadi smoothie untuk sarapan yang santai dan efektif mengurangi kecemasan.
Teh Herbal
Teh herbal, seperti teh hijau, adalah pilihan tepat untuk memulai hari Anda. Teh herbal dapat membuat Anda rileks tanpa menyebabkan kantuk. Menikmati teh herbal dengan menu sarapan yang direkomendasikan lainnya dapat menciptakan sarapan lengkap yang mendukung kesehatan mental.
Memulai hari dengan sarapan yang bergizi dapat memberikan dampak positif terhadap kecemasan Anda. Makanan-makanan yang disebutkan di atas kaya akan nutrisi yang dapat membantu menenangkan pikiran, meningkatkan suasana hati, dan mengurangi stres.
Selain mengonsumsi makanan sehat, penting juga untuk mengelola stres dengan cara lain, seperti berolahraga secara teratur, cukup tidur, dan melakukan aktivitas relaksasi. Jika kecemasan yang Anda alami tergolong parah, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan mental.
