8 Makanan yang Perlu Dikonsumsi saat Sarapan untuk Meredakan Kecemasan
Terdapat sejumlah cara yang bisa kita lakukan untuk meredakan masalah kecemasan. Namun, siapa sangka bahwa hal ini bisa diredakan sejak pagi melalui sarapan.
Sarapan yang sehat di pagi hari dapat menjadi awal yang baik untuk menjalani hari, terlebih lagi bagi mereka yang sedang mengatasi kecemasan. Ada berbagai macam makanan yang dapat membantu menenangkan pikiran, menstabilkan suasana hati, dan mengurangi stres.
Mengatasi kecemasan yang kita miliki ini merupakan hal yang sangat penting terutama agar kita bisa beraktivitas secara normal dan menyenangkan. Dilansir dari The Health Site, berikut 8 makanan sarapan yang dapat membantu mengatasi kecemasan:
-
Gimana cara menjaga kesehatan mental? Untuk menjaga kesehatan mental sehari-hari, dibutuhkan komitmen untuk menerapkan kebiasaan baik dalam hidup. Mulai dari olahraga, konsumsi makanan sehat, kelola kebutuhan tidur, hingga praktikkan rasa syukur.
-
Bagaimana caranya untuk menjaga kesehatan mental? Mari kita berjanji pada diri sendiri bahwa kita tidak akan pernah menganggap enteng kesehatan mental.
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan mental? Ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk menjaga mental health adalah sebagai berikut. Pertama, olahraga secara teratur dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood. Selain itu, konsumsi makanan sehat juga sangat penting untuk kesehatan mental. Mengonsumsi makanan bergizi dapat mendukung kesehatan otak dan mood yang stabil. Manajemen tidur juga perlu diperhatikan, dengan mencoba untuk tidur yang cukup setiap malam. Praktik syukur juga dapat membantu menjaga kesehatan mental, dengan menghargai hal-hal positif dalam hidup. Aktivitas santai seperti meditasi atau yoga juga sangat berguna, karena dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan ketenangan batin. Terakhir, tetap terhubung dengan teman atau keluarga juga sangat penting untuk menjaga kesehatan mental. Interaksi sosial dapat memberikan dukungan emosional dan mengurangi rasa kesepian.
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan mental agar tetap baik? Menerima diri sendiri dan orang lain apa adanya.Berpikir positif dan optimis tentang masa depan.Mencari dukungan dari keluarga, teman, atau komunitas yang peduli.Melakukan aktivitas fisik secara rutin untuk meningkatkan mood dan kesehatan tubuh.Melakukan hobi atau kesenangan yang dapat menyalurkan ekspresi diri dan mengurangi stres.Meditasi atau teknik relaksasi lainnya untuk menenangkan pikiran dan emosi.Menghindari zat-zat yang dapat merusak otak dan memperburuk kondisi kesehatan mental.Membuat tujuan hidup yang realistis dan dapat dicapai.Mencari informasi seputar kesehatan mental dari sumber-sumber terpercaya.
-
Mengapa kesehatan mental sangat penting? Sebab, kesehatan mental merupakan salah satu hal yang perlu diperhatikan pada setiap manusia. Sejatinya, kesehatan mental sama pentingnya dengan kondisi jasmani seseorang.
-
Apa saja manfaat memaafkan bagi kesehatan mental? Memaafkan dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan mental seseorang, yaitu sebagai berikut:1. Mengurangi Stres: Memaafkan dapat membantu mengurangi tingkat stres yang dialami seseorang. Ketika seseorang memendam dendam atau marah terhadap orang lain, hal itu dapat menyebabkan stres kronis yang merugikan kesehatan mental.2. Meningkatkan Kesejahteraan Emosional: Memaafkan dapat membantu seseorang merasa lebih damai dan tenteram dalam dirinya sendiri. Ini membantu meningkatkan kesejahteraan emosional secara keseluruhan. 3. Meningkatkan Kualitas Hubungan: Memaafkan juga dapat membantu memperbaiki hubungan dengan orang lain. Dengan memaafkan, seseorang dapat memulihkan atau memperkuat hubungan yang mungkin rusak karena konflik atau kesalahan.4. Mengurangi Kemarahan dan Kebencian: Memaafkan membantu seseorang untuk melepaskan kemarahan dan kebencian yang mereka rasakan terhadap orang lain. Ini dapat mencegah akumulasi emosi negatif yang merugikan kesehatan mental. 5. Memperbaiki Kualitas Tidur: Memaafkan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur seseorang. Ketika seseorang memaafkan dan melepaskan beban emosional, mereka cenderung memiliki tidur yang lebih nyenyak dan pulih.6. Meningkatkan Ketahanan Mental: Memaafkan merupakan tanda dari ketahanan mental yang kuat. Seseorang yang mampu memaafkan lebih mungkin untuk mengatasi tantangan dan kesulitan dengan lebih baik. 7. Mengurangi Gejala Depresi dan Kecemasan: Memaafkan juga terkait dengan penurunan gejala depresi dan kecemasan. Ketika seseorang dapat memaafkan dan melepaskan rasa sakit atau kekecewaan, mereka cenderung merasa lebih baik secara emosional.8. Mendorong Pertumbuhan Pribadi: Proses memaafkan dapat membantu seseorang tumbuh secara pribadi. Ini melibatkan pengembangan kemampuan untuk memahami dan mengelola emosi, serta meningkatkan kedewasaan emosional.
Havermut dan Yogurt
Havermut
Havermut merupakan pilihan sarapan yang sangat baik bagi mereka yang berhadapan dengan kecemasan. Havermut mengandung karbohidrat kompleks yang melepaskan energi secara perlahan dan berkontribusi pada suasana hati yang stabil. Selain itu, havermut mengandung magnesium dan serat, yang mendukung kesehatan otak dan mengurangi stres.
Yoghurt
Yoghurt, terutama greek yoghurt sering disebut sebagai jembatan antara usus dan otak (gut-brain axis). Mengonsumsi probiotik dalam yoghurt dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan. Anda dapat menikmati yoghurt dengan buah segar atau segenggam kacang untuk sarapan yang seimbang dan efektif mengurangi kecemasan.
Telur dan Buah Beri
Telur
Telur mendukung kesehatan otak dan memberikan awal hari yang mengenyangkan serta bernutrisi. Telur merupakan sumber protein yang baik dan dibutuhkan untuk kesehatan otak. Anda dapat menikmati telur dengan berbagai cara, seperti diorak, direbus, atau dijadikan omelet sayur untuk sarapan lezat yang dapat mengurangi kecemasan.
Buah Beri
Buah beri, seperti blueberry, stroberi, dan raspberry, memiliki kandungan antioksidan yang tinggi, yang melindungi sel-sel tubuh dari stres. Buah beri juga kaya akan vitamin C. Menambahkan buah beri ke dalam havermut atau smoothie Anda dapat meningkatkan rasa dan manfaatnya dalam mengurangi kecemasan.
- Makan Terlalu Cepat dan Tergesa-gesa saat Sahur Bisa Timbulkan 7 Dampak Buruk Ini
- 5 Makanan yang Bisa Menyebabkan Rasa Haus setelah Dikonsumsi, Tidak Cocok untuk Santapan Sahur
- 7 Makanan yang Sebaiknya Jangan Disantap di Atas Jam 7 Malam
- 10 Makanan yang Semakin Membuat Lapar saat Dimakan, Harus Dihindari saat Perut Kosong
Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang dan Biji-Bijian
Kacang dan biji-bijian mengandung asam lemak omega-3, magnesium, dan zinc. Nutrisi ini penting untuk fungsi otak dan dapat membantu mengurangi gejala kecemasan. Menambahkan kacang dan biji-bijian ke dalam menu sarapan Anda mudah dilakukan. Anda juga dapat menikmatinya sebagai camilan yang renyah dan bernutrisi.
Gandum Utuh
Gandum utuh seperti quinoa merupakan sumber karbohidrat kompleks dan serat yang sangat baik untuk dikonsumsi di pagi hari, yang dapat membantu mengatasi kecemasan. Roti gandum utuh dengan alpukat atau semangkuk quinoa dengan sayuran dan telur rebus adalah pilihan yang tepat.
Pisang dan Teh Herbal
Pisang
Pisang merupakan pilihan sarapan yang sangat baik, terutama bagi mereka yang ingin mengurangi kecemasan. Pisang membantu tubuh memproduksi serotonin, hormon yang membuat perasaan senang. Anda dapat menikmati pisang secara utuh, diiris di atas havermut, atau diblender menjadi smoothie untuk sarapan yang santai dan efektif mengurangi kecemasan.
Teh Herbal
Teh herbal, seperti teh hijau, adalah pilihan tepat untuk memulai hari Anda. Teh herbal dapat membuat Anda rileks tanpa menyebabkan kantuk. Menikmati teh herbal dengan menu sarapan yang direkomendasikan lainnya dapat menciptakan sarapan lengkap yang mendukung kesehatan mental.
Memulai hari dengan sarapan yang bergizi dapat memberikan dampak positif terhadap kecemasan Anda. Makanan-makanan yang disebutkan di atas kaya akan nutrisi yang dapat membantu menenangkan pikiran, meningkatkan suasana hati, dan mengurangi stres.
Selain mengonsumsi makanan sehat, penting juga untuk mengelola stres dengan cara lain, seperti berolahraga secara teratur, cukup tidur, dan melakukan aktivitas relaksasi. Jika kecemasan yang Anda alami tergolong parah, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan mental.
- FOTO: Negara Ini Punya Resor Ski Indoor Terbesar di Dunia, Begini Potret Megahnya!
- Harga Bitcoin Cenderung Turun Setiap Bulan September, Pelaku Industri Beri Penjelasan Begini
- Duduk Perkara Kunjungan Ridwan Kamil ke Bamus Betawi Jaktim Sempat Diwarnai Keributan
- Indonesia Sukses Gelar ISF 2024, Hasilkan 14 MoU dan Perkuat Posisi Indonesia Jadi Pemain Kunci Perubahan Iklim
- Jumlah Pelamar CPNS 2024 Mencapai 3,2 Juta Orang, Perebutkan 250.407 Posisi
-
Rizky Wahyu Permana
Berita Terpopuler
-
VIDEO: Intip Lagi Momen-Momen Menyentuh Paus Fransiskus di RI, Dicium 2 Kali Imam Besar Istiqlal
merdeka.com 06 Sep 2024 -
VIDEO: Kejutan Jokowi, Blak-blakan Sosok Faisal Basri "Pengoreksi Saat Pemerintah Tak Baik"
merdeka.com 06 Sep 2024 -
VIDEO: Respons Jokowi, Angkat Tangan Ada 41 Kotak Kosong di Pilkada 2024 "Yaa Proses Demokrasi"
merdeka.com 06 Sep 2024 -
VIDEO: Sampai Ngantuk, Jokowi Terpukau Aksi Martin Paes saat Timnas Indonesia 1-1 Lawan Arab
merdeka.com 06 Sep 2024 -
Resmikan Gedung Baru RSUP Wahidin Makassar, Presiden Jokowi Ingin Tekan Kematian Ibu dan Anak
merdeka.com 06 Sep 2024
