Mari turunkan berat badan dengan 9 makanan enak ini
Makanan enak ini bikin Anda jadi rajin diet
Banyak orang termasuk Anda enggan untuk menurunkan berat badan melalui proses diet. Sebab ketika berdiet, Anda membatasi jumlah makanan yang Anda makan. Anda pun tidak bebas dalam menyantap makanan kesukaan Anda.
Namun tahukah Anda bahwa Anda pun tetap dapat menurunkan berat badan dengan makan makanan enak. Berikut adalah makanan enak yang dapat membantu Anda menghilangkan beberapa kilogram lemak di dalam tubuh Anda seperti dilansir dari healthmag.com.
-
Apa yang dimaksud dengan makan sehat? Menurut Davis pada dasarnya, makan sehat adalah mengisi tubuh dengan makanan bergizi dan utuh.
-
Bagaimana cara memperkuat daya ingat selain makan makanan sehat? Olahraga secara rutin tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan otak. Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak, yang membantu dalam memelihara sel-sel saraf dan mendukung pembentukan memori baru.
-
Bagaimana cara mendapatkan lemak sehat? Namun, penting untuk memilih lemak yang sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berlemak, dan minyak zaitun.
-
Bagaimana cara mengolah makanan bersantan agar lebih sehat? Dr. Fitri menyarankan agar saat memasak, para ibu memperhitungkan porsi makanan sesuai dengan kebutuhan keluarga sehingga bisa habis dalam satu kali makan.
-
Makanan apa yang baik buat menjaga kesehatan usus? Makanan fermentasi mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang memang dibutuhkan di dalam saluran cerna untuk membantu proses mencerna makanan. Jika ingin menjaga kesehatan pencernaan, jangan lupa juga untuk selalu mengonsumsi makanan tinggi serat. Bukan rahasia lagi kalau jenis makanan yang satu ini sangat penting untuk membantu kelancaran sistem pencernaan manusia.
-
Bagaimana cara memilih diet yang aman dan sehat? Cara menentukan diet yang tepat kedua dengan pastikan untuk melakukannya yang sehat dan aman. Kebanyakan orang melakukan diet dengan langsung mengubah secara drastis pola makan sehari-hari. Hal ini tidak benar dilakukan. Sebaiknya lakukan diet dengan sehat dan aman. Jika diet dilakukan secara ekstrem, tubuh berisiko mengalami kekurangan nutrisi penting, membuat hormon tidak stabil, dan malah menimbulkan masalah baru bagi kesehatan.
Cokelat panas
Cokelat kaya akan kakao yang mengandung zat antioksidan tinggi di dalamnya. Zat ini mampu mengurangi tingkat hormon kortisol di dalam tubuh yang mampu menyebabkan penumpukan lemak di perut.
Penelitian yang dilakukan di Cornell University bahkan menemukan bahwa konsentrasi zat antioksidan di dalam cokelat panas lima kali lebih besar daripada di dalam teh hitam. Kombinasi protein dan karbohidrat di dalam cokelat panas juga membantu pemulihan nyeri otot karena berolahraga lebih cepat.
Sup ayam
"Mereka yang makan sup sebelum hidangan utama, cenderung akan mengonsumsi lebih sedikit kalori di hidangan utama," ujar Rania Batayneh, penulis buku The One One One Diet. "Kuah sup mampu yang mengisi perut Anda mampu meningkatkan rasa kenyang Anda sehingga Anda pun akan terhindar dari keinginan untuk makan secara berlebihan," lanjutnya.
Kopi
Meminum kopi ternyata dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu Anda dalam menurunkan berat badan. Hal ini disebabkan karena kopi mengandung asam chlorogenic antioksidan (CGA) yang mampu mengubah lemak menjadi energi.
Penelitian lain juga menunjukkan bahwa senyawa kimia di dalam kopi mampu memperlambat pelepasan glukosa ke dalam aliran darah. Sehingga hal ini dapat menurunkan resistensi insulin dan berdampak pada pencegahan kenaikan berat badan. Namun Anda juga harus mengonsumsi kopi dengan dosis yang wajar.
Daging panggang
Tidak banyak yang tahu bahwa protein di dalam daging merah mampu membantu menurunkan berat badan Anda. Hal ini disebabkan ketika Anda mengonsumsi protein, maka tubuh Anda harus bekerja ekstra keras untuk memecah protein tersebut dan menjadikannya energi. Ini berarti bahwa Anda membakar banyak kalori saat Anda mencernanya. Selain itu protein juga dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrition Metabolism, Anda disarankan untuk meningkatkan asupan protein sebanyak 30% dari total kalori harian.
Oatmeal
Satu cangkir bubur oatmeal mengandung sekitar 4 gram serat dan 6 gram protein. Kombinasi nutrisi ini mampu memperlambat pencernaan karbohidrat dan mengurangi respon insulin sehingga dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Bubur oatmeal akan menjadi lebih sehat lagi apabila Anda menambahkan buah-buahan ke dalamnya.
Wortel panggang
Bosan dengan olahan wortel yang biasa? Kenapa Anda tidak mencoba memasak wortel dengan cara dipanggang?
Sebuah penelitian yang dilakukan di University of Arkansas bahkan menemukan bahwa wortel yang dipanggang pada suhu 104 derajat celcius mengandung zat antioksidan tiga kali lebih banyak dibandingkan dengan wortel mentah.
Makanan pedas
Makanan yang berasa pedas tidak hanya mempunyai rasa yang enak dan mampu membangkitkan nafsu makan. Sebab ternyata makanan pedas yang terbuat dari cabai dapat menurunkan berat badan Anda. Hal ini disebabkan karena cabai mengandung capcaisin yang dapat membakar timbunan lemak di dalam tubuh Anda.
Kentang panggang
Kentang panggang tidak hanya mempunyai rasa yang lezat namun juga penuh dengan nutrisi.
"Sama seperti makanan berwarna putih lainnya, kentang panggang mengandung zat alami yang dinamakan dengan allicin. Zat ini mampu melawan peradangan yang terjadi di dalam tubuh serta menurunkan berat badan Anda. Lingkar pinggang Anda akan mengecil apabila Anda rajin mengganti konsumsi nasi dengan kentang panggang," jelas ahli nutrisi dari Cornell University yaitu Tara Gidus.
Ubi manis
Ubi manis yang merupakan makanan khas Indonesia ini ternyata mampu menurunkan berat badan Anda. Sebab ubi kaya akan zat karotenoid yang memperlambat pelepasan glukosa dan insulin ke dalam tubuh. Plus, ubi juga kaya akan serat yang mampu meningkatkan kesehatan sistem pencernaan Anda. Anda juga dapat merasakan rasa kenyang lebih lama ketika mengonsumsi ubi.
Siapa bilang menu diet harus penuh dengan makanan tidak enak? Sebab makanan enak di atas ternyata juga mampu menurunkan berat badan Anda. Tertarik untuk mencobanya?