8 Makanan Pembakar Lemak Perut, Bisa Bantu Turunkan Berat Badan
Makanan pembakar lemak perut di bawah ini bisa bantu menurunkan berat badan jika Anda sedang dalam masa diet.
8 Makanan Pembakar Lemak Perut, Bisa Bantu Turunkan Berat Badan
Makanan pembakar lemak perut di bawah ini bisa bantu menurunkan berat badan jika Anda sedang dalam masa diet.
Tumpukan lemak di beberapa area tubuh khususnya perut kerap kali membuat seseorang menjadi kurang percaya diri.
Bahkan, lemak berlebih juga bisa menimbulkan efek samping bagi kesehatan.
Untuk mengatasinya, berikut merdeka.com membagikan makanan pembakar lemak perut yang bisa dicoba. Dilansir dari berbagai sumber, Selasa (23/7/2024):
Makanan Pembakar Lemak
Makanan yang bisa bantu membakar lemak biasanya kaya akan kandungan asam lemak omega-3, protein, dan antioksidan tertentu.
Melansir dari laman Helathline, makanan pembakar lemak juga biasanya cenderung dapat meningkatkan laju metabolisme tubuh.
Metabolisme sendiri adalah proses ketika tubuh mengubah makanan dan minuman yang dikonsumsi menjadi energi.
-
Apa saja makanan yang bisa bantu turunkan berat badan? Mengonsumsi Daging Ikan Meski banyak orang menghindari daging saat berdiet, mengonsumsi daging ikan masih bisa menjadi pilihan yang baik. Daging ikan kaya akan omega-3 dan protein, yang berperan penting dalam memperbaiki sel-sel tubuh serta memberikan rasa kenyang yang lebih lama.
-
Bagaimana cara menurunkan lemak perut untuk diet? Olahraga rutin yang melibatkan perut dapat mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan.
-
Apa yang dapat dilakukan untuk mengurangi lemak perut? Para ahli menyatakan bahwa mengonsumsi makanan di luar jadwal makan yang seharusnya dapat memicu penumpukan lemak, sehingga tubuh lebih cenderung menyimpan kalori daripada membakarnya.
-
Kenapa konsumsi makanan dan minuman ini bisa membantu penurunan berat badan? Kondisi tubuh yang terasa sejuk dapat membantu menjaga pikiran tetap tenang, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan kenyamanan.
-
Minuman apa yang bantu turunkan berat badan? Selain obat penurun berat badan, terdapat beberapa minuman yang efektif dalam membantu menurunkan berat badan.
-
Bagaimana cara menurunkan berat badan? 'Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal,' jelas Firlianita.
1. Telur
Makanan pertama yang bisa bantu proses pembakaran lemak di perut adalah telur. Hal ini dikarenakan makanan ini mengandung protein tinggi.
Dikutip dari Healthline, protein adalah salah satu nutrisi penting yang harus terpenuhi saat ingin menurunkan berat badan.
Protein dapat meningkatkan rasa kenyang dan menekan nafsu makan. Selain protein, telur juga mengandung kolin yang tinggi.
Kekurangan asupan kolin dikaitkan dengan penumpukan lemak visceral, terutama di bagian hati.
2. Cokelat Hitam
Kandungan antioksidan dalam cokelat hitam seperti polifenol dapat mengontrol kadar gula darah dan mengurangi nafsu makan.
Namun, harus pilih konsumsi cokelat hitam yang tidak ditambah gula atau zat pemanis lain.
Penambahan gula, susu, atau pemanis buatan justru bisa menaikkan berat badan.
Makanan pembakar lemak selanjutnya adalah daging dan ikan tanpa lemak.
Kedua makanan ini mengandung protein hewani tinggi yang dapat membuat perut merasa kenyang lebih lama.
Penelitian menunjukkan mengonsumsi makanan tinggi protein dapat mengurangi produksi ghrelin.
Ini adalah hormon penyebab lapar. Mengonsumsi makanan tinggi protein juga akan membuat tubuh membakar lebih banyak kalori untuk mencerna makanan tersebut.
4. Minyak Zaitun
Minyak zaitun bisa jadi salah satu bahan yang bermanfaat membantu menurunkan lemak tubuh.
Kandungan asam oleat dalam minyak zaitun terbukti memberikan dampak positif terhadap penurunan berat badan.
Selain digunakan untuk memasak, minyak zaitun juga bisa dikonsumsi sebagai dressing untuk salad.
Kacang-kacangan kaya akan kandungan nutrisi seperti serat, protein, dan lemak baik yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Maka dari itu, kacang-kacangan adalah makanan pembakar lemak yang baik untuk dikonsumsi saat sedang diet.
Jenis kacang-kacangan yang bisa membantu meningkatkan pembakaran lemak antara lain almond, walnut, pistachio, cashew, macadamia, dan pecan.
6. Teh Hijau
Khasiat teh hijau sebagai pembakar lemak didapat dari kandungan katekin atau epigallocatechin gallate (EGCG) yang terkandung dalam teh hijau.
EGCG adalah senyawa antioksidan yang terbukti dapat meningkatkan pembakaran lemak, terutama di area perut.
Mengonsumsi teh hijau secara rutin juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit, seperti tekanan darah tinggi dan diabetes.
7. Kopi
Kopi juga jadi minuman yang bisa bantu meningkatkan proses pembakaran lemak.
Studi menunjukkan, kafein di dalam kopi dapat meningkatkan laju metabolisme 3 sampai 11 persen.
Laju metabolisme yang tinggi dapat memudahkan penurunan berat badan dan memungkinkan seseorang untuk makan tanpa mengalami kenaikan berat badan yang signifikan.
8. Cuka Apel
Cuka sari apel banyak dihubungkan dengan manfaat mengurangi nafsu makan serta menurunkan kadar gula darah dan insulin pada pasien diabetes.
Komponen utama cuka, yakni asam asetat juga dapat meningkatkan pembakaran lemak dan mengurangi penyimpanan lemak perut dalam beberapa penelitian pada hewan.
Meski tak ada banyak penelitian tentang efek cuka pada kehilangan lemak pada manusia, hasil tersebut cukup menggembirakan.
Campurkan 1 sendok teh per hari yang dicampur dalam air.
Tujuannya, untuk meminimalkan ketidaknyamanan di pencernaan.
Secara bertahap, Anda bisa menambahnya jadi 1-2 sendok makan per hari.
