10 Makanan ini bisa membantu penyembuhan patah tulang
10 Makanan ini bisa membantu penyembuhan patah tulang. Pilih yang kaya protein, kalsium, vitamin C, vitamin D, dan vitamin K. Bisa didapat dari daging ayam atau sapi, telur, sayuran hijau, cabai-cabaian, kacang hitam, biji labu, dan ikan-ikanan.
Dalam beberapa kasus, cedera yang dialami seseorang bisa berujung pada kondisi patah tulang. Bisa juga tulang yang keropos menjadikannya rapuh, sehingga bisa remuk saat cedera.
Ada beberapa jenis fraktur atau patah tulang, antara lain fraktur sederhana di mana tulang patah menjadi dua bagian, fraktur terbuka yang menonjol keluar dari permukaan kulit, fraktur stres (retak), atau fraktur greenstick di mana satu sisi tulang patah dan sisi lainnya bengkok. Masing-masing bisa menimbulkan risiko kesehatan yang lebih besar jika tidak segera ditangani dengan benar.
-
Apakah Patung Palindo? Patung ini dikatakan sebagai "Sang Penghibur" karena pada ukirannya berbentuk wajah yang sedang gembira atau tersenyum.
-
Kapan pemukiman Atlit Yam tenggelam? Tentang penyebab tenggelamnya pemukiman ini, terdapat perdebatan. Ada yang menyebut tsunami akibat runtuhnya gunung berapi, sementara yang lain mengaitkannya dengan perubahan iklim yang mengakibatkan naiknya permukaan air laut.
-
Di mana patung-patung perunggu ditemukan? Para arkeolog menggali pemandian air panas kuno di luar Siena, Italia, sejak tahun 2019.
-
Kapan patung-patung perunggu itu ditemukan? Namun, baru bulan lalu, muncul pecahan kecil yang tidak teridentifikasi dari genangan lumpur dan air.
-
Bagaimana patung-patung perunggu ditemukan? Namun, baru bulan lalu, muncul pecahan kecil yang tidak teridentifikasi dari genangan lumpur dan air. Tampak sebuah tangan, siku, dan koin yang berkilauan dari dalam lumpur.
-
Kapan Patung Shigir ditemukan? Patung Shigir ditemukan pada Januari 1890 di wilayah Sverdlovsk, di pinggiran barat Siberia, Rusia.
Baca juga: Informasi dan Jadwal Dokter Tulang Terbaik di Jakarta.
Patah tulang idealnya ditangani oleh tenaga medis profesional. Tindakan yang biasa diambil antara lain pemasangan gips, pemakaian sling atau perban khusus, dan operasi untuk memasang pelat penyangga.
Setelah penanganan selesai, biasanya pasien dibekali dengan obat untuk meringankan rasa sakit dan membantu proses penyembuhan patah tulang. Namun akan lebih baik lagi jika obat-obatan ini didukung dengan nutrisi yang baik, terutama yang mengandung protein, vitamin, dan mineral penguat tulang.
Ilustrasi patah tulang ©Shutterstock.com/Richard Lyons
Berikut ini beberapa bahan makanan dengan kandungan nutrisi yang baik untuk membantu penyembuhan patah tulang.
1. Produk olahan susu (keju, susu segar, yogurt)
2. Ikan-ikanan (gabus, tuna, salmon, bandeng, makarel)
3. Biji labu
4. Capsicum (paprika dan cabai)
5. Telur
6. Kacang hitam
7. Sayuran hijau sumber vitamin K (bayam, buncis, kembang kol, brokoli)
8. Daging sapi
9. Ayam
10. Tahu
Makanan sehat yang dapat membantu penyembuhan patah tulang
Produk olahan susu
Ilustrasi produk olahan susu ©2015 Merdeka.com/www.foodnavigator-usa.com
Makanan seperti susu, keju, dan yogurt kaya akan kandungan kalsium yang dibutuhkan untuk memperkuat dan meningkatkan kemampuan tulang untuk memulihkan diri.
Ikan-ikanan
Ilustrasi ikan bandeng ©2018 Merdeka.com/Pixabay
Makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin D juga perlu untuk dikonsumsi. Asam lemak omega-3 akan membantu percepatan penyembuhan patah tulang. Sementara kalsium akan bekerja lebih baik jika didukung dengan vitamin D.
Biji labu
Ilustrasi biji labu ©shutterstock.com/Karen Sarraga
Masukkan biji labu ke dalam salad atau smoothie bowl sarapan Anda, karena bahan makanan ini merupakan sumber mineral yang diperlukan tulang untuk menyerap kalsium lebih efektif.
Capsicum
Ilustrasi paprika Shutterstock/Kati Molin
Bahan makanan nabati dari genus capsicum, terutama yang berwarna merah sangat kaya akan kandungan vitamin C. Ini adalah nutrisi penting dalam meningkatkan produksi kolagen di tulang. Kolagen juga diperlukan dalam penyembuhan patah tulang, lho.
Telur
Ilustrasi telur © Pixabay
Mengandung vitamin D, kalsium, protein, dan vitamin B. Semua nutrisi ini akan memperkuat tulang dan membantu penyembuhan patah tulang.
Kacang Hitam
Ilustrasi kacang hitam shutterstock
Kacang hitam mengandung banyak magnesium dan protein yang dapat membantu jaringan tulang untuk memulihkan diri lebih cepat.
Sayuran hijau sumber vitamin K
ilustrasi kembang kol ©www.pinchofme.com
Brokoli, kembang kol, bayam, kale, buncis, asparagus, dan peterseli adalah sumber vitamin K yang dapat memperkuat tulang.
Daging sapi
Ilustrasi daging sapi wagyu Kobe © Depositphotos
Merupakan sumber protein dan makanan yang 'ramah' terhadap ginjal. Diperlukan agar level albumin dalam darah tetap terjaga. Dengan demikian proses penyembuhan patah tulang bisa lebih cepat.
Ayam
Ilustrasi daging ayam Shutterstock/Slawomir Fajer
Seporsi daging unggas ini bisa menyediakan 14-28 gram protein untuk menjaga level albumin.
Tahu
Ilustrasi tahu ELDOM
Jika Anda vegetarian, kebutuhan protein juga bisa dipenuhi dari tahu. Setengah cangkir olahan kedelai ini dapat menyediakan 7 sampai 13 gram protein. Dengan begitu albumin di dalam darah terjaga dan penyembuhan patah tulang bisa berjalan lebih cepat.
Itulah deretan makanan sehat dengan nutrisi penting untuk membantu penyembuhan patah tulang.
Sumber: Boldsky, Alodokter, Davita Kidney Care
Baca juga:
Bagaimana agar kita tidak keracunan atau terjangkit cacing gara-gara sushi mentah?
Makanan yang membuat anda merasa senang
Tiga makanan ini baik dikonsumsi setelah bercinta
Manfaat makanan pahit yang baik untuk kesehatan
6 Mitos kesehatan seputar telur yang salah kaprah