Pentingnya protein untuk turunkan berat badan
Di antara semua nutrisi makro, protein yang paling diperlukan saat menjalani diet atau menurunkan berat badan.
Protein adalah salah satu jenis nutrisi makro yang menjadi pokok diet sehat. Semua jenis nutrisi seperti protein, lemak, dan karbohidrat memegang peranan penting dalam kesehatan, namun protein memiliki peran yang cukup penting dalam hal menurunkan berat badan.
Mengonsumsi makanan yang kaya protein akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk ngemil. Tak hanya itu, protein juga bisa membuat seseorang makan lebih sedikit. Hal ini bisa mengurangi asupan energi setiap hari.
-
Bagaimana cara mengurangi asupan kalori dalam diet sehat? "Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal," jelas Firlianita.
-
Bagaimana cara mengonsumsi bayam saat diet? Bayam memiliki kandungan nutrisi yang banyak dan sangat tepat untuk dikonsumsi saat diet. Selain itu, bayam juga termasuk rendah kalori, namun kaya akan vitamin dan mineral. Bagaimana tidak? Dalam 30 gram bayam terdapat 7 kalori.
-
Makanan apa yang direkomendasikan untuk membantu program diet? Berikut enam makanan rendah lemak dan karbohidrat, dikutip dari Very Well Fit, cek yuk! 1. Dada Ayam 2. Sayuran Hijau 3. Salmon 4. Buah Beri 5. Tomat
-
Kapan tips ini dibagikan? Ingin tahu caranya? Simak penjelasan lengkapnya yang disajikan pada Jumat (7/6/2024) berikut ini.
-
Kapan diet menjadi lebih mudah? Jika Anda berhasil di hari pertama dan kedua, seharusnya di hari ketiga akan menjadi lebih mudah.
-
Bagaimana cara memilih diet yang aman dan sehat? Cara menentukan diet yang tepat kedua dengan pastikan untuk melakukannya yang sehat dan aman. Kebanyakan orang melakukan diet dengan langsung mengubah secara drastis pola makan sehari-hari. Hal ini tidak benar dilakukan. Sebaiknya lakukan diet dengan sehat dan aman. Jika diet dilakukan secara ekstrem, tubuh berisiko mengalami kekurangan nutrisi penting, membuat hormon tidak stabil, dan malah menimbulkan masalah baru bagi kesehatan.
Diet yang dilakukan untuk mengurangi berat badan merekomendasikan konsumsi 25 - 35 persen energi total dari makanan yang kaya protein. Beberapa makanan yang mengandung protein tinggi di antaranya adalah kedelai, ayam, dan daging babi.
Lantas siapa yang paling membutuhkan asupan protein? Protein sebenarnya penting untuk semua kalangan, baik orang dewasa maupun anak-anak. Anak-anak membutuhkan protein untuk memenuhi kebutuhan perkembangan tubuh mereka, terutama saat mereka berkembang cepat.
Sementara orang dewasa membutuhkan protein untuk memperbaiki bagian tubuh yang rusak, terutama bagian otot. Orang dewasa yang secara aktif berolahraga atau melakukan olahraga berat juga sebaiknya mengonsumsi lebih banyak protein, seperti dilansir oleh Health Me Up (04/05).
Protein yang dibutuhkan seseorang untuk menjaga diet dan menurunkan berat badan akan semakin bertambah seiring bertambahnya usia. Hal ini karena protein tak lagi bisa diserap dan digunakan secara efektif ketika seseorang semakin menua. Untuk itu sangat penting untuk memenuhi kebutuhan protein Anda setiap hari. protein bisa didapatkan melalui kedelai, ikan, atau daging hewan lainnya.