Sering Begadang, Komposisi Makanan Sangat Penting untuk Imbangi Gaya Hidup
Menurut ahli gizi (dietizien) Instalasi Gizi Rumah Sakit Hasan Sadikin (RSHS) Bandung, Dedeh, komposisi makanan ideal untuk menjaga tubuh tetap stabil akibat begadang harus mengandung energi seimbang dan memenuhi kaidah makronutrien.
Tuntutan pekerjaan yang tinggi seringkali membuat seseorang bekerja secara berlebihan dan bahkan hingga begadang atau tidak tidur sama sekali. Untuk mengatasi masalah yang mungkin muncul, mengonsumsi makanan dengan komposisi yang tepat bisa membantu mengimbangi gaya hidup ini.
Menurut ahli gizi (dietizien) Instalasi Gizi Rumah Sakit Hasan Sadikin (RSHS) Bandung, Dedeh, komposisi makanan ideal untuk menjaga tubuh tetap stabil akibat begadang harus mengandung energi seimbang dan memenuhi kaidah makronutrien.
-
Kenapa kesehatan lidah penting? Seiring dengan fungsinya yang kompleks, kesehatan lidah dapat mencerminkan kondisi keseluruhan dari kesehatan seseorang. Perubahan warna, tekstur, atau adanya gejala seperti luka, bintik, atau pembengkakan pada lidah bisa menjadi tanda awal masalah kesehatan yang lebih serius.
-
Kapan kemarahan bisa berbahaya bagi kesehatan? Namun, ketika kemarahan menjadi kebiasaan yang tidak terkendali, dampaknya bisa berbahaya bagi kesehatan kita.
-
Bagaimana petugas kesehatan dapat meningkatkan keselamatan pasien? Petugas kesehatan dapat meningkatkan keselamatan pasien dengan menerapkan beberapa praktik aman dalam memberikan pelayanan.
-
Kenapa berlibur penting bagi kesehatan? Tahukah kamu kalau meluangkan waktu untuk berlibur ternyata sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.
-
Kenapa penting untuk menjaga kebugaran tubuh? Kondisi tubuh yang bugar bisa sangat membantu kita dalam mencegah masuknya berbagai penyakit.
-
Bagaimana tungau dan kutu busuk bisa mengancam kesehatan? Di kasur tempat kita beristirahat, tungau dan kutu busuk mengancam. Risiko ini semakin meningkat terutama karena adanya wabah kutu busuk di berbagai negara. Ketahui 8 Risiko dan Bahaya Kesehatan yang Muncul Akibat Tungau atau Kutu Busuk di Kasur Tungau adalah serangga berukuran sangat kecil, coklat, dan bertubuh pipih. Mereka tidak hanya bersemayam di kasur, tetapi juga dapat menggigit tubuh kita, menciptakan rasa gatal yang mengganggu. Ada setidaknya 5 jenis tungau yang berbeda di Indonesia, beberapa di antaranya menggigit dan menyebabkan rasa gatal pada kulit kita. Dampak dari tungau ini terhadap kesehatan bisa sangat merugikan.
"Makronutrien itu terdapat pada makanan mengandung energi, karbohidrat, dan protein disebut dengan gizi seimbang. Komposisinya karbohidrat itu sekitar 55 - 60 persen kemudian lemak 20 - 30 persen. Dan harus ada sumber vitamin, mineral dari sayuran dan buah 25 gram per hari," kata Dedeh.
Dedeh menjelaskan jumlah sumber vitamin mineral sebanyak 25 gram setara dengan mengonsumsi kurang lebih satu mangkuk sayuran. Jika tiga kali mengonsumsinya dengan penambahan buah-buahan kata Dedeh, maka kebutuhan nutrisi bagi tubuh sudah terpenuhi. Kebutuhan akan lemak, protein dan karbohidrat pun sudah terpenuhi.
Berdasarkan rumus dietezien, agar mengetahui hitungan kadar buah - buahan yang dapat mengganti konsumsi asupan karbohidrat, lemak dan protein yaitu satu buah jeruk identik dengan satu buah pisang Ambon atau satu buah apel Fuji karena senilai kandungannya. Jika dalam sehari kita mengonsumsi buah - buahan tiga sampai lima kali dengan bobot serupa, maka kebutuhan perut terpenuhi dalam setiap aktivitas per harinya.
"Kebutuhan gizi seseorang itu sangat berbeda. Idealnya sih dihitung tinggi dan berat badan baru diketahui kebutuhan asupan makanan yang diperlukan. Kegiatan aktivitasnya juga harus dilihat apa banyak duduk, banyak jalan, banyak kegiatan yang lebih ekstrim tingkat aktivitasnya," ujar Dedeh.
Faktor usia juga sangat berpengaruh dalam penentuan asupan makanan bagi orang dengan kesibukan yang tinggi sampai melupakan waktu tidurnya. Kebutuhan asupan nutrisi untuk rentang usia lebih dari 55 - 65 tahun berbeda dengan usia yang produktif.
Reporter: Arie Nugraha
Sumber: Liputan6.com
Baca juga:
Ini Penyebab Mengapa Daya Tahan Tubuh Menurun Ketika Sedang Puasa
Menurut Ahli, Begini Cara untuk Atasi Masalah Sakit Punggung
Berolahraga Secara Rutin Bisa Buat Kamu Sesenang Seperti Miliuner
Rutin Sit-Up Namun Perut Tambah Buncit, Kok Bisa?
Sejumlah Hal yang Harus Diperhatikan dalam memilih Celana Dalam untuk Olahraga