Sering Susah Tidur? Jadi Vegan Bisa Buat Kamu Lebih Mudah Terlelap
Sebuah penelitian mengungkap bahwa gaya hidup vegan bisa meningkatkan kualitas tidur seseorang. Diketahui bahwa daging olahan serta makanan yang berasal dari hewan bisa memperburuk kondisi tidur. Hasil penelitian ini telah dimuat pada American Journal of Lifestyle Medicine.
Pada beberapa tahun terakhir, banyaknya orang yang peduli pada kesehatan membuat gaya hidup vegan kian meningkat. Gaya hidup yang hanya mengonsumsi makanan yang berasal dari tanaman ini memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan.
Namun, siapa sangka bahwa pola makan ini ternyata juga memiliki manfaat lain bagi tubuh. Dilansir dari Bustle, sebuah penelitian mengungkap bahwa gaya hidup vegan bisa meningkatkan kualitas tidur seseorang.
-
Apa saja masalah kesehatan yang bisa muncul jika insomnia terjadi dalam jangka panjang? Ketika masalah ini terjadi dalam jangka panjang, bakal muncul masalah pada kesehatanmu. Masalah yang mungkin muncul dalam jangka panjang berupa kecemasan, depresi, sakit kepala, radang sendi, serangan jantung, dan osteoporosis.
-
Kapan mengiler saat tidur bisa menjadi tanda masalah kesehatan? Namun jika kondisi ini terjadi dengan sangat sering saat tidur, hal ini sebenarnya bisa menandakan masalah kesehatan.
-
Apa saja bahaya kesehatan yang ditimbulkan dari tidur siang terlalu lama? Tidur siang memiliki banyak manfaat, tetapi tidur siang terlalu lama dapat memiliki efek samping yang merugikan. Menurut penelitian, tidur siang yang berkepanjangan dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, insomnia, dan bahkan risiko kematian.
-
Kenapa tidur yang cukup dan berkualitas penting untuk kesehatan jantung? Kurang tidur atau tidur yang terganggu dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, obesitas, dan diabetes, yang semuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung.
-
Apa saja kondisi kesehatan yang bisa dikaitkan dengan tidur berlebihan? Meskipun kurang tidur dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan, tidur terlalu banyak juga bisa menjadi masalah. Tidur berlebihan secara teratur dapat dikaitkan dengan kondisi kesehatan seperti diabetes, penyakit jantung, dan peningkatan risiko kematian. Keseimbangan adalah kunci, dan jumlah tidur yang optimal bervariasi untuk setiap individu.
-
Bagaimana cara mengatasi insomnia dengan menerima keadaan? Menerima semua hal apa adanya dengan lapang dada adalah kunci untuk mendapatkan ketenangan dan tidur lebih cepat. Tujuannya sederhana, yakni untuk menyadarkan diri sendiri tentang kejadian atau rencana yang terkadang tak bisa berjalan sepenuhnya sesuai rencana. Namun, itu semua hal yang wajar terjadi. Semua orang pun pasti mengalaminya. Jadi, tidak perlu terlalu dipikirkan atau justru membuat diri sendiri semakin sulit untuk tertidur. Sikap menerima dengan ikhlas akan membuat pikiran kamu lebih tenang dan damai, sehingga proses tidur pun akan terasa lebih mudah dan menyenangkan.
Diketahui bahwa daging olahan serta makanan yang berasal dari hewan bisa memperburuk kondisi tidur. Hasil penelitian ini telah dimuat pada American Journal of Lifestyle Medicine.
Konsumsi daging ini bisa menyebabkan apnea tidur yang membuat napas berhenti dan mulai lagi ketika tidur. Dampak buruk dari makanan ini bisa dilawan dengan pola makanan yang berkebalikan sepenuhnya.
"Makanan berlemak sulit dicerna, sehingga hal ini bisa membuat tubuhmu tetap sibuk ketika tidur. Hal ini berarti bahwa lemak daging serta produk olahan susu seperti mentega dan keju bisa mengganggu tidur, terutama ketika dikonsumsi dalam jumlah berlebih atau tiga jam sebelum tidur," terang Phil Lawlor, pakar tidur kepada Bustle.
Walau begitu, kualitas tidur yang baik ini juga tidak begitu saja kamu peroleh ketika kamu menjadi vegan. Perlu ada hal lain yang kamu konsumsi seperti vitamin B12 yang bisa menyebabkan insomnia ketika tubuhmu kekurangan. Kandungan ini bisa kamu peroleh melalui sereal atau juga susu yang berasal dari tanaman.
Hal lain yang juga bisa membuatmu tidur lebih cepat adalah kandungan asam amino tritofan. Kandungan ini bisa diperoleh dari minyak ikan, hewan ternak, serta telur. Bagi penganut vegan, kandungan ini bisa diperoleh dari biji-bijian, kacang-kacangan, serta kedelai.
Untuk membantu tubuh agar mudah terlelap terdapat sejumlah cara yang bisa kamu lakukan.
"Mengikuti olahraga secara rutin, makan dan minum yang baik, menciptakan lingkungan tidur yang tepat, menenagkan diri sebelum tidur, serta tetap pada rutinitas tidur," terang Lawlor.
"Ketika kamu tidak bangun dengan rasa segar atau kerap kesulitan tidur, hal ini merupakan gejala dari gangguan kebersihan tidur. Sebaiknya konsultasi dengan dokter jika kamu cemas dengan kualitas tidur yang buruk ini," sambungnya.
(mdk/RWP)