Sulit kalahkan jet lag? Ini 6 tips untuk mengatasinya
Jet lag yang mengganggu bisa kamu atasi dengan cara tidur lebih awal sebelum kamu melakukan perjalanan yang cukup panjang.
Jet lag merupakan kondisi tubuh dimana kamu mengantuk, sulit berkonsentrasi, dan merasa lelah karena jam tubuh yang kacau. Jet lag biasa terjadi saat kamu baru saja bepergian ke luar negeri yang memiliki selisih waktu beberapa jam dengan negara yang kamu tinggali. Singkatnya, kamu harus bekerja padahal kamu masih mengantuk karena jam tubuh masih menyesuaikan dengan negara yang baru saja kamu kunjungi.
Jika kamu memiliki beberapa hari untuk memulihkan diri sebelum bekerja, tentu jet lag tak jadi masalah. Namun saat kamu harus langsung bekerja setelah pulang dari luar negeri, tentu bisa jadi masalah besar. Nah, agar kamu tak terjebak dengan jet lag, berikut adalah beberapa cara untuk mengalahkannya.
- Lakukan persiapan dengan menyesuaikan jam tidurmu. Jika kamu akan bepergian ke arah timur, maka tidurlah satu setengah jam lebih awal. Sebaliknya jika kamu akan pergi ke arah barat, tidurlah satu setengah jam lebih lama dari jam tidurmu yang biasa.
- Kedua, perhatikan makanan yang kamu konsumsi. Jangan mengonsumsi makanan tinggi lemak atau karbohidrat sebelum tidur sebab bisa mengganggu waktu tidurmu.
- Perbanyaklah minum air dan tidak mengonsumsi alkohol atau kafein sebab dapat membuatmu dehidrasi dan mengganggu waktu tidurmu.
- Jangan lupa untuk berjemur atau maksimalkan dirimu terkena paparan sinar matahari. Sebab cahaya matahari akan bermanfaat positif untuk ritme sirkadian atau jam alami tubuhmu.
- Kamu menempuh jarang yang lama? Jangan hanya duduk diam sepanjang waktu penerbangan. Tidak ada salahnya jika kamu berjalan-jalan ringan untuk membuat tubuh lebih rileks.
- Terakhir, minimalkan faktor yang membuat tidurmu tidak nyenyak. Pastikan kamu memakai penutup telinga, masker mata, atau menutup gorden sehingga tidak ada cahaya atau suara yang mengganggu waktu tidurmu.
Baca juga:
Main tetris, cara mudah hilangkan kecanduan makanan manis
Berbuat baik membuatmu lebih sehat dan panjang umur
Pasta gigi ternyata bermanfaat untuk mengeringkan jerawat, lho
Yuk, intip 5 tips sehat dari Meksiko hingga Jepang!
-
Apa saja tips untuk mengatasi insomnia? Cara alami berikut bisa jadi referensi para penderita insomnia yang kerap bermasalah waktu tidurnya. Simak selengkapnya.
-
Bagaimana cara menghilangkan insomnia? Bagi Anda yang mengidap insomnia, maka perlu melakukan pola hidup sehat untuk menghilangkannya. Salah satu cara lain yang bisa dilakukan adalah dengan membaca kata-kata insomia yang bijak, berikut adalah ulasan selengkapnya yang berhasil dirangkum dari beragam sumber, Rabu (19/7).
-
Bagaimana cara mengatasi kesulitan tidur agar tidur lebih berkualitas? Yohana mengakui banyak orang kesulitan untuk tidur di waktu yang tepat, namun jika menginginkan kualitas tidur yang baik dapat mencoba dengan menghitung mundur dan mendengarkan napas sendiri.
-
Bagaimana cara mengatasi kurang tidur? Untuk mencegah kurang tidur, Anda perlu menjaga pola tidur yang sehat dan teratur, menghindari hal-hal yang dapat mengganggu tidur, seperti kafein, alkohol, rokok, dan gadget, serta melakukan aktivitas fisik yang cukup dan teratur.
-
Bagaimana cara mengatasi insomnia dengan menerima keadaan? Menerima semua hal apa adanya dengan lapang dada adalah kunci untuk mendapatkan ketenangan dan tidur lebih cepat. Tujuannya sederhana, yakni untuk menyadarkan diri sendiri tentang kejadian atau rencana yang terkadang tak bisa berjalan sepenuhnya sesuai rencana. Namun, itu semua hal yang wajar terjadi. Semua orang pun pasti mengalaminya. Jadi, tidak perlu terlalu dipikirkan atau justru membuat diri sendiri semakin sulit untuk tertidur. Sikap menerima dengan ikhlas akan membuat pikiran kamu lebih tenang dan damai, sehingga proses tidur pun akan terasa lebih mudah dan menyenangkan.
-
Bagaimana cara mengatasi badan lelah tapi sulit tidur? Tubuh yang lelah dan kesulitan tidur dapat mengganggu aktivitas harian dan kesehatan secara keseluruhan. Oleh karena itu, perlu adanya penanganan yang sesuai dengan penyebabnya. Berikut beberapa cara yang dapat membantu mengatasi kelelahan dan kesulitan tidur: