Habis Perjalanan Panjang? Ini 4 Rahasia Hilangkan Jetlag dengan Cepat
Kamu bisa menerapkan beberapa cara jitu agar tubuh bisa cepat pulih dan siap beraktivitas dengan penuh energi.
Melakukan perjalanan panjang, terutama lintas zona waktu, seringkali membuat tubuh rentan mengalami jetlag. Kondisi ini jelas saja bisa menjadi tantangan besar bagi para traveler. Selain membuat tubuh terasa lebih lelah, antusiasme untuk mengeksplorasi destinasi impian pun dapat meredup. Bukannya menikmati pengalaman baru, jetlag malah mengisi hari-hari awal liburan dengan rasa kantuk dan lelah.
Namun, jangan biarkan hal ini merusak momen berhargamu! Kamu bisa menerapkan beberapa cara jitu agar tubuh bisa cepat pulih dan siap beraktivitas dengan penuh energi. Lantas, apa saja itu? Yuk, simak 4 rahasia berikut ini yang bisa mengembalikan kesegaran tubuh setelah perjalanan panjang.
-
Kapan jet lag muncul? Hal ini terjadi ketika seseorang berpindah ke tempat dengan zona waktu berbeda, sehingga ritme sirkadian tubuh dan jam internal berubah.
-
Apa saja tips untuk mengatasi begadang? Dilansir dari Healthline, berikut delapan cara yang bisa Anda coba untuk mengatasi kebiasaan begadang dan mendapatkan pola tidur yang lebih sehat.
-
Bagaimana mengatasi begadang secara bertahap? Namun, perubahan ini sebaiknya dilakukan secara bertahap. Alih-alih langsung mengubah jam tidur Anda secara drastis, coba majukan waktu tidur Anda secara perlahan, misalnya 15 menit lebih awal setiap malam, sampai mencapai waktu tidur yang diinginkan.
-
Bagaimana cara mengatasi mabuk perjalanan? Untuk mengatasi mabuk perjalanan, penting untuk mengatur posisi duduk yang nyaman, misalnya duduk di bagian dekat jendela atau menghadap lurus ke depan. Hindari juga mengonsumsi makanan dalam jumlah berlebihan sebelum perjalanan.
-
Bagaimana cara mengatasi kemacetan di Jakarta? Diperlukan langkah khusus untuk membatasi penggunaan kendaraan pribadi serta menarik minat masyarakat menggunakan transportasi umum yang memadai.
-
Bagaimana cara hilangkan rasa lelah? Rasulullah SAW mengajarkan pada Fatimah dan Ali RA tentang dzikir dan doa yang bisa dipanjatkan saat lelah dengan keadaan mulai terasa. Beliau menyarankan agar semua dipanjatkan sebelum tidur untuk menghilangkan rasa lelah baik fisik mau pun mental.
1. Atur Waktu Tidur yang Tepat
Salah satu cara efektif untuk mengatasi jetlag adalah dengan menyesuaikan pola tidur dengan zona waktu di tempat tujuan. Jika bisa, cobalah mengatur ulang jam tidur kamu beberapa hari sebelum keberangkatan agar tubuh bisa perlahan beradaptasi. Setelah tiba di lokasi, usahakan untuk tidur sesuai waktu setempat. Selain itu, hindari tidur siang terlalu lama, karena hal ini dapat mempersulit tidur malam.
2. Penuhi Kebutuhan Cairan dalam Tubuh
Dehidrasi dapat memperburuk gejala jetlag, jadi menjaga tubuh tetap terhidrasi selama dan setelah perjalanan tentulah sangat penting. Pastikan untuk minum banyak air, terutama saat berada di dalam pesawat dengan udara yang kering. Selain itu, hindari konsumsi alkohol dan minuman berkafein berlebihan selama penerbangan agar keseimbangan cairan tubuh tetap terjaga. Dengan mencukupi kebutuhan cairan, tubuh pasti akan lebih cepat pulih dan lebih mudah menyesuaikan diri dengan zona waktu baru.
3. Biarkan Sinar Matahari Mengenai Tubuh
Sinar matahari nyatanya berperan penting dalam mengatur jam biologis tubuh. Maka dari itu, luangkan waktumu sebentar di luar ruangan dan biarkan tubuh terkena sinar matahari saat tiba di tempat tujuan. Ini bisa membantu mengatur ulang ritme sirkadian, mengurangi rasa lelah, dan merangsang produksi hormon melatonin yang mengatur tidur. Jika cuaca memungkinkan, berjalan-jalan ringan di pagi atau siang hari bisa menjadi cara menyenangkan untuk mempercepat pemulihan dari jetlag.
4. Minum Kafein dengan Bijak
Kafein bisa menjadi sahabat sementara dalam melawan kantuk dan lelah akibat jetlag. Untuk satu ini, kamu bisa memilih minum secangkir kopi atau teh agar bisa tetap waspada dan aktif. Tapi ingat, konsumsi minuman berkafein ini hanya di pagi atau awal siang hari saja, ya. Pasalnya, mengonsumsi kopi atau teh di sore atau malam hari justru dapat mengganggu tidur malammu. Selain itu, perhatikan porsinya dan jangan minum berlebihan.
Well, itu dia sejumlah tips jitu untuk mengatasi jetlag yang terjadi setelah melakukan perjalanan panjang. Dengan kombinasi berbagai tips di atas, kamu bukan hanya bisa mengusir jetlag dengan lebih cepat, tetapi juga bisa bikin perjalanan atau aktivitas yang dijalani jadi lebih penuh semangat. So, jangan lupa diterapkan, ya!
