Tak hanya bugar, ini 5 manfaat aerobik bagi kesehatan
Tak hanya sekedar bikin tubuh bugar, aerobik ternyata bantu cegah lima penyakit ini. Ungkap manfaatnya di sini!
Kenal aerobik kan? Senam yang satu ini banyak dipilih karena cukup menyenangkan dan juga diakui sangat bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskular. Tak sekedar itu, aerobik ternyata juga menyimpan manfaat lain untuk mencegah beberapa penyakit tertentu. Penasaran, kan? Melansir dari thehealthsite, berikut ini merupakan manfaat tersembunyi dari aerobik bagi kesehatan.
1. Memperlambat perkembangan parkinson
-
Bagaimana cara berolahraga agar bisa mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal? Setiap orang perlu terlibat dalam kegiatan fisik sedang hingga berat. Aktivitas yang dapat dilakukan untuk meningkatkan detak jantung dan menghasilkan keringat, seperti mengajak anjing jalan-jalan, berlatih yoga, bersepeda, atau menari. Semua kegiatan ini dapat dimasukkan ke dalam target mingguan yang direkomendasikan sebanyak 150 menit.
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan dengan melakukan olahraga kekuatan? Latihan ini membantu membangun massa otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan memperbaiki postur tubuh. Selain itu, olahraga kekuatan juga berkontribusi pada peningkatan metabolisme tubuh, menjaga berat badan, dan mengontrol kadar gula darah.
-
Bagaimana cara mendapatkan manfaat olahraga untuk kesehatan otak? Menjaga rutinitas olahraga yang teratur, meskipun hanya setengah jam berkebun atau berjalan cepat di sekitar lingkungan, dapat membantu melindungi kesehatan otak. Yang penting adalah mendapatkan setidaknya 150 menit olahraga sedang setiap minggunya.
-
Bagaimana cara mendapatkan manfaat dari olahraga untuk kesehatan otak? Berolahraga bisa membuat otak lebih efisien, plastis, dan mampu beradaptasi dengan berbagai hal. Manfaat lain olahraga adalah menurunkan tekanan darah, memperbaiki kondisi kolesterol, menyeimbangkan gula darah, serta menurunkan stres mental yang semuanya bisa bermanfaat terhadap kesehatan otak.
-
Apa saja tips sehat ala Letjen Muhammad Saleh Mustafa? Tips Meningkatkan Kemampuan Fisik Ala Letjen Saleh Letjen Muhammad Saleh Mustafa memberikan 4 latihan yang harus dilakukan agar dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran jasmani. Latihan pertama adalah latihan otot. Latihan otot berguna untuk meningkatkan daya tahan otot. Beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan otot adalah push up, sit up, plank, pull up, dan squat Latihan kedua adalah jogging. Jogging berguna untuk menjaga kebugaran kardiovaskular dan dapat membantu meningkatkan daya tahan. Letjen Saleh menyarankan untuk jogging selama 15 sampai 30 menit.Latihan ketiga adalah bersepeda. Latihan ini bermanfaat untuk melatih otot kaki. Selain itu, bersepeda juga dapat meningkatkan stamina, konsentrasi, dan kekuatan jantung. Latihan keempat adalah aerobik. Senam aerobik adalah senam yang populer dan telah dilakukan oleh banyak orang.Senam yang dilakukan dengan intensitas tinggi berguna untuk melatih otot jantung dan stamina. Pasalnya, ketika melakukan gerakan senam aerobik maka semua otot tubuh ikut bergerak.
-
Apa saja tips penting yang bisa diterapkan untuk menjaga kesehatan saraf? Menjaga kesehatan saraf sangat penting untuk memastikan fungsi optimal sistem saraf kita. Berikut adalah enam tips yang dapat membantu dalam menjaga kesehatan saraf: 1. Konsumsi Nutrisi yang Seimbang, 2. Rutin Berolahraga, 3. Tidur yang Cukup, 4. Manajemen Stres, 5. Hindari Toksin, 6. Tetap Aktif Secara Mental.
Eric Ahlskog, seorang neurologist menemukan bahwa latihan aerobik berkelanjutan dapat memperlambat perkembangan penyakit parkinson, termasuk demensia. Ini karena aerobik dapat meningkatkan faktor-faktor yang membantu menjaga koneksi otak. Selain itu, aerobik juga dapat mencegah penyusutan otak yang disebabkan oleh penyakit-penyakit neurodegenerative.
2. Menguatkan ingatan
Para peneliti dari Michigan State University menemukan hubungan antara latihan aerobik dan fungsi memori pada orang dewasa (terutama yang berusia muda). Mereka menemukan bahwa orang-orang dengan tingkat kebugaran badan yang rendah sulit mengingat informasi sekaligus memiliki ingatan jangka panjang yang buruk.
3. Membantu mengendalikan asma
Orang-orang yang diteror oleh asma dapat mengambil keuntungan dengan melakukan latihan aerobik panjang selama 60 menit. Para peneliti dari American College of Chest Physicians menemukan bahwa latihan aerobik selama 12 minggu bagi penderita asma dapat meningkatkan kontrol asma sekaligus mengurangi gejala depresi.
4. Memerangi alzheimer
Latihan aerobik yang dilakukan dalam jangka panjang juga dapat membantu melawan penyakit neurodegenerative, termasuk alzheimer. Bentuk latihan yang dilakukan aerobik dapat membantu pasien alzheimer meringankan beberapa gejala yang mengganggu. Beberapa gejala tersebut seperti kehilangan memori jangka panjang, perubahan suasana hati, disorientasi, dan juga masalah perilaku.
5. Mendukung kecerdasan otak
Para peneliti dari Selandia Baru menemukan bahwa orang-orang yang secara teratur melakukan latihan aerobik memberikan nilai yang lebih baik dalam tes mental. Ini dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan latihan aerobik. Latihan aerobik dapat meningkatkan beberapa fungsi kognitif yang meliputi multitasking dan konsentrasi termasuk perhatian (di luar ingatan).
Nah, setelah mengetahui manfaatnya, sekarang saatnya kamu mencoba, bukan?
Baca juga:
Kenali 6 jenis perut buncit kamu dan cara mengatasinya
Ingin sehat? Ganti minuman berenergi kamu dengan 6 makanan ini
Efek buruk akibat terlalu banyak fitness
Kiat jaga postur tubuh tetap ideal setelah berhenti fitness