Tips agar tetap sehat meski sibuk bekerja
Sibuk bekerja hingga tak punya waktu olahraga? Lakukan beberapa hal ini agar tubuh tetap bugar!
Apakah Anda menghabiskan hampir sebagian besar waktu di kantor untuk bekerja? Tenang, Anda bukan satu-satunya. Banyak orang yang juga menghabiskan sebagian besar waktu mereka di depan komputer atau berkutat dengan pekerjaan. Mereka kesulitan mencari waktu senggang untuk bersantai atau berlibur, apalagi untuk berolahraga.
Padahal olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan yang tentunya mereka butuhkan ketika bekerja. Jangan biarkan jam kerja yang padat dan kesibukan luar biasa membuat Anda malas berolahraga dan berusaha untuk sehat. Jika memang tak punya banyak waktu, Anda bisa mencoba beberapa tips ini agar tetap sehat, seperti dilansir oleh Huffington Post (07/02).
1. Mulai dari yang paling kecil
Apakah anda sudah lari maraton? Suka memilih makanan yang sehat? Berolahraga teratur? Atau memiliki berat badan ideal? Jika hampir semua pertanyaan tersebut dijawab dengan "tidak," maka Anda tak bisa mengharap untuk segera melakukan olahraga dalam skala besar. Mulailah dari yang paling kecil, namun tetap bermanfaat, dalam kehidupan Anda sehari-hari.
Misalkan Anda bisa mulai dengan membiasakan makan satu jenis buah-buahan setiap hari, bisa apel, jeruk, atau pisang. Bisa juga dengan mulai memilih naik tangga daripada lift atau elevator. Mulailah melakukan jogging tiga kali seminggu atau sekali seminggu. Ingat bahwa memaksa diri dengan langsung melakukan olahraga berat tak akan berhasil. Mulailah dari cara yang kecil dan mulai secepatnya.
Topik pilihan: Tips Sehat | Olahraga | Kebugaran
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan dengan melakukan olahraga kekuatan? Latihan ini membantu membangun massa otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan memperbaiki postur tubuh. Selain itu, olahraga kekuatan juga berkontribusi pada peningkatan metabolisme tubuh, menjaga berat badan, dan mengontrol kadar gula darah.
-
Bagaimana cara berolahraga agar bisa mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal? Setiap orang perlu terlibat dalam kegiatan fisik sedang hingga berat. Aktivitas yang dapat dilakukan untuk meningkatkan detak jantung dan menghasilkan keringat, seperti mengajak anjing jalan-jalan, berlatih yoga, bersepeda, atau menari. Semua kegiatan ini dapat dimasukkan ke dalam target mingguan yang direkomendasikan sebanyak 150 menit.
-
Bagaimana cara mendapatkan manfaat olahraga untuk kesehatan otak? Menjaga rutinitas olahraga yang teratur, meskipun hanya setengah jam berkebun atau berjalan cepat di sekitar lingkungan, dapat membantu melindungi kesehatan otak. Yang penting adalah mendapatkan setidaknya 150 menit olahraga sedang setiap minggunya.
-
Kapan tips ini dibagikan? Ingin tahu caranya? Simak penjelasan lengkapnya yang disajikan pada Jumat (7/6/2024) berikut ini.
-
Bagaimana cara mendapatkan manfaat dari olahraga untuk kesehatan otak? Berolahraga bisa membuat otak lebih efisien, plastis, dan mampu beradaptasi dengan berbagai hal. Manfaat lain olahraga adalah menurunkan tekanan darah, memperbaiki kondisi kolesterol, menyeimbangkan gula darah, serta menurunkan stres mental yang semuanya bisa bermanfaat terhadap kesehatan otak.
-
Apa saja tips sehat untuk menjaga kualitas hidup lansia? Pemenuhan Nutrisi yang SeimbangAsupan gizi yang tepat merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan lansia. Menurut dr. Inge, makanan yang dikonsumsi lansia harus mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi yang diperlukan agar mereka memiliki berat badan ideal dan tetap sehat."Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," ujar dr. Inge dilansir dari Antara.Lansia memerlukan asupan zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari nasi, kentang, dan umbi-umbian. Selain itu, protein dan lemak yang berasal dari telur, ikan, serta daging juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak lupa, vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.
2. Jangan berdiet
Diet tak akan selalu berhasil. Karena ketika memaksa diet, seringkali seseorang akan gagal dan tak akan melakukannya lagi. Ketika sedang berdiet dan gagal, Anda akan merasa buruk pada diri Anda sendiri dan tak ingin mencoba lagi. Jangan tetapkan target diet yang muluk-muluk. Ubah target diet dari menurunkan berat badan menjadi makan sehat. Konsumsi makanan yang alami sedikit demi sedikit.
3. Merasa nyaman
Jangan merasa tertekan dengan semua ide mengenai kesehatan. Buatlah kegiatan olahraga dan hal-hal yang menyehatkan senyaman mungkin. Misalkan jika ingin nge-gym, pilih gym yang dekat dari rumah. Pilih makanan yang sehat namun juga Anda sukai. dengarkan musik saat berolahraga agar semakin bersemangat. Atau ajak juga keluarga atau pasangan, sehingga Anda tak merasa sendirian.
Itulah beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan meski sedang sangat sibuk. Jangan menyerah untuk selalu mencoba berolahraga dan hidup sehat meski Anda tak punya waktu banyak setelah bekerja.
Baca juga:
Ternyata, berkeringat menyimpan 10 manfaat bagi kesehatan tubuh
Ketahui 3 hal ini saat membaca label makanan
6 Tips sehat untuk pekerja shift malam
Terkena diabetes saat hamil? Ikuti 5 tips sehat ini
9 kegunaan minyak kelapa selain untuk memasak
5 Cara alami untuk mengeluarkan racun dari dalam tubuh