Tips Menambah Berat Badan yang Aman dan Sehat bagi Kesehatan
Menambah berat badan pada dasarnya tak bisa dilakukan dengan sembarangan.
Tips Menambah Berat Badan yang Aman dan Sehat bagi Kesehatan
Namun, bagi mereka yang underweight, hal ini menjadi sebuah tantangan yang cukup sulit dihadapi.
Apalagi karena pada beberapa kasus, orang-orang mengalami kesulitan menaikan berat badan meski sudah makan dalam porsi yang cukup besar.
Menambah berat badan pada dasarnya tak bisa dilakukan dengan sembarangan. Sebab, hal tersebut bisa berdampak pada kesehatan.
Oleh karena itulah, menggemukan badan dengan sehat harus melibatkan pendekatan yang bijak dan terencana. Apa saja?
1. Konsumsi Makanan Bernutrisi Tinggi
Menjadi hal yang penting untuk memilih makanan yang kaya akan nutrisi dan rendah akan makanan olahan atau yang mengandung lemak trans.
-
Bagaimana cara menambah berat badan secara sehat? Terdapat beberapa makanan yang bisa membantu kamu dalam misi menambah berat badan secara sehat dan menyenangkan.
-
Bagaimana cara menambah berat badan secara sehat untuk pria dan wanita? Menambah berat badan ini bisa kita lakukan dengan sejumlah cara. Berikut adalah panduan untuk menggemukkan badan secara sehat baik untuk pria maupun wanita: Konsumsi Makanan Bergizi Porsi Makan yang Lebih Besar Perbanyak Makanan Tinggi Protein Protein penting untuk membangun massa otot. Tambahkan makanan tinggi protein seperti daging, ikan, ayam, tahu, tempe, kacang-kacangan, dan produk susu ke dalam diet Anda. Konsumsi Karbohidrat Kompleks Minum Susu atau Sumber Protein Lainnya Minum susu atau mengonsumsi sumber protein lainnya seperti suplemen protein dapat membantu meningkatkan asupan kalori dan protein harian Anda. Hindari Makanan Tinggi Gula dan Lemak Jenuh Lakukan Latihan Kebugaran dan Angkat Beban Istirahat yang Cukup Konsultasikan dengan Dokter atau Ahli Gizi
-
Apa yang dapat membantu seseorang menambah berat badan? Menambah berat badan dapat dimulai dengan mengonsumsi nasi putih dalam porsi yang cukup.
-
Bagaimana cara teh membantu menjaga berat badan? Peneliti mengungkap bahwa teh putih bisa menghentikan perkembangan sel lemak baru. Dengan kata lain, konsumsi teh bisa menjadi cara menurunkan berat badan serta menjaga tubuh tetap ramping.
-
Bagaimana cara merawat rambut agar tetap sehat? Dr. Schwartz memberikan 4 langkah untuk memelihara kesehatan rambut. Mengkonsumsi makanan bergizi seimbang dengan cukup karbohidrat, lemak dan protein. Kombinasikan juga dengan buah-buahan dan sayuran. Gunakan suplemen yang dapat membantu mempertahankan kesehatan rambut, seperti zat besi, vitamin A dan D. Tambahkan produk-produk yang mengandung minyak esensial ke dalam urutan perawatan rambut rutin. Perhatikan juga kesehatan kulit kepala karena berhubungan langsung dengan kesehatan rambut.
-
Bagaimana cara menjaga usus tetap sehat? Cukup mudah untuk menjaga usus Anda tetap sehat. Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan usus: Cukupi kebutuhan cairan setiap hari. Cairan dapat membantu melancarkan proses pencernaan dan mencegah sembelit. Anda disarankan untuk minum air putih minimal 8 gelas per hari atau sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.
Kamu bisa pula mengonsumsi makanan dengan kandungan protein yang tinggi untuk membangun massa otot.
Jadi, pastikan untuk memasukkan sumber protein yang sehat, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, serta produk susu rendah lemak.
Demi bisa menambah berat badan menjadi lebih ideal, maka kamu pun juga perlu menyantap camilan sehat di antara waktu makan utama. Pilih buah-buahan kering, kacang-kacangan, yogurt rendah lemak, atau smoothie dengan tambahan protein sebagai camilan yang baik untuk membantu asupan kalori harian.
2. Snacking Sehat
3. Pilih Minuman yang Tinggi Kalori
Bukan cuma makanan, minuman pun nyatanya juga bisa membantu meningkatkan asupan kalori. Pilih minuman yang memiliki lebih banyak kalori, seperti smoothie berbasis susu, jus buah alami, atau minuman tinggi kalori yang mengandung nutrisi.
4. Lakukan Olahraga yang Teratur
Meningkatkan asupan kalori saja ternyata tak cukup untuk membuat berat badan lebih ideal. Maka dari itu, kamu perlu membangun massa otot, salah satunya adalah dengan berolahraga.
Latihan angkat beban dan latihan kekuatan lainnya bisa dicoba untuk membantu merangsang pertumbuhan otot dan meningkatkan berat badan secara sehat.
Selain itu, kombinasikan latihan ini dengan kardio ringan untuk menjaga kesehatan jantung dan metabolisme tubuh.
5. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup sangat penting jika ingin menaikan berat badan. Pasalnya, kurang tidur hanya akan dapat mengganggu metabolisme dan keseimbangan hormon yang berperan dalam pengaturan berat badan.
Namun, jika kamu masih memiliki kesulitan dalam menambah berat badan bahkan setelah melakukan beberapa hal di atas, maka salah satu solusi yang bisa dicoba adalah melakukan konsultasi dengan dokter atau ahli gizi.