7 Jenis Olahraga Kardio untuk Menurunkan Berat Badan, Cukup 30 Menit dalam Sehari
Jadi, apa latihan kardio intensitas tinggi untuk menghilangkan lemak? Berikut jenis olahraga kardio untuk menurunkan berat badan.
Kardio adalah komponen olahraga yang bagus untuk mendapatkan tubuh langsing. Lakukan jika Anda perlu mengurangi beberapa kilo berat badan. Olahraga ini bekerja dengan meningkatkan detak jantung dan membakar kalori dalam bentuk glukosa dan lemak.
Tetapi tidak semua jenis kardio baik untuk menurunkan berat badan dan kesehatan Anda. Penelitian mengatakan bahwa kardio intensitas sedang tidak seefektif kardio intensitas tinggi, dan itu menyebabkan kehilangan otot dan melukai sendi Anda.
-
Bagaimana cara menurunkan demam? Ketika seseorang mengalami demam, terutama jika gejalanya masih berlangsung selama kurang dari tiga hari, ada beberapa cara sederhana yang dapat membantu mengatasi kondisi ini tanpa perlu berkonsultasi dengan dokter atau mengonsumsi obat-obatan.
-
Gimana cara ngerawat rambut supaya gak rontok? Merawat rambut dengan menggunakan sampo yang lembut, menghindari penggunaan alat pemanas yang berlebihan, dan tidak sering menarik rambut dapat membantu mencegah rambut rontok.
-
Bagaimana cara merawat rambut agar tetap sehat? Dr. Schwartz memberikan 4 langkah untuk memelihara kesehatan rambut. Mengkonsumsi makanan bergizi seimbang dengan cukup karbohidrat, lemak dan protein. Kombinasikan juga dengan buah-buahan dan sayuran. Gunakan suplemen yang dapat membantu mempertahankan kesehatan rambut, seperti zat besi, vitamin A dan D. Tambahkan produk-produk yang mengandung minyak esensial ke dalam urutan perawatan rambut rutin. Perhatikan juga kesehatan kulit kepala karena berhubungan langsung dengan kesehatan rambut.
-
Bagaimana cara berdoa Ratu Surga? Bagi umat Kristiani yang ingin berdoa Ratu Surga, ada beberapa cara yang dapat dilakukan, yaitu: 1. Pertama, kita dapat memulai dengan menyebut nama Bunda Maria dengan penuh penghormatan dan rasa syukur. 2. Kedua, kita bisa mengungkapkan niat kita dalam berdoa, misalnya memohon perlindungan, kasih sayang, atau bimbingan dari Bunda Maria. 3. Ketiga, kita bisa menghubungkan doa ini dengan kebutuhan pribadi atau umat Kristiani yang sedang dihadapi.
-
Bagaimana cara menari agar dapat menurunkan berat badan? Tarian bebas dengan lagu penyanyi favorit bisa pula dijadikan alternatif.
-
Bagaimana cara bahan alami membantu menyuburkan rambut? Bahan alami penyubur rambut ini dapat bekerja seperti produk kecantikan rambut pada umumnya. Menutrisi sel kulit rambut, menguatkan akar dan batang rambut, melembapkan kulit kepala, dan mampu menghindarkannya dari berbagai masalah rambut.
Jadi, apa latihan kardio intensitas tinggi untuk menghilangkan lemak? Berikut jenis olahraga kardio untuk menurunkan berat badan dilansir dari Style Craze:
Sprint Intermittent
Durasi: 30 menit
Pembakaran Kalori: Hingga 1200 kalori (bervariasi)
Peralatan Yang Dibutuhkan: Tidak Ada
Bagaimana Cara Melakukan Sprint Intermittent?
- Atur treadmill Anda pada kemiringan 3 derajat dan mulai dengan berlari pada kecepatan 6 mph.
- Setelah 1 menit, tambah kecepatannya menjadi 9 atau 10 mph.
- Lanjutkan berlari selama 3 menit.
- Tingkatkan kecepatan hingga 14-15 mph dan lanjutkan sprint selama 30 detik.
- Perlambat hingga 10 mph dan terus berlari selama 3 menit.
- Setelah 3 menit, sprint selama 30 detik.
Pelatihan Interval Intensitas Tinggi
Durasi: 35 menit
Kalori yang Dibakar: Hingga 500 kalori (bervariasi)
Peralatan Yang Dibutuhkan: Tidak Ada
Bagaimana Melakukan Pelatihan Interval Intensitas Tinggi
- Anda dapat melakukan sejumlah latihan dengan intensitas tinggi - seperti burpe, jumping jack, squat thrust, squat jump, dan sit up.
- Pastikan Anda melakukan latihan ini dalam bentuk yang benar.
- Lakukan satu set 10 repetisi dari setiap latihan dan kemudian istirahat 10 detik.
- Jangan memperpanjang masa istirahat Anda.
Lompat Tali
Durasi: 10 menit
Kalori Yang Terbakar: 200 kalori
Peralatan Yang Dibutuhkan: Lompat tali
Cara Melakukan Rope Jumping:
- Ambil pegangan dengan masing-masing tangan. Balikkan tali melewati kepala Anda ke punggung Anda.
- Mulai melompat dengan kecepatan rendah dan lompat tali.
- Setelah menyelesaikan 25 lompatan, tingkatkan kecepatan Anda dan lompat tali 50 kali.
- Istirahat 10 detik.
- Mulai lompat tali lagi. Jika memungkinkan, lompat dan lipat kaki Anda untuk menyentuh tumit hingga pinggul.
Berenang
Durasi: 60 menit
Pembakaran Kalori: 500-700 kalori
Peralatan Yang Dibutuhkan: Kolam renang
Cara Berenang Membakar Kalori
- Kenakan baju renang, topi, dan kacamata renang.
- Masuk ke dalam air dan lakukan pukulan freestyle.
- Lakukan sekitar 10 putaran sehingga Anda bisa menggerakkan semua otot dan berolahraga.
- Pelajari stroke lainnya untuk membantu Anda berenang lebih cepat dan membakar lebih banyak kalori.
Jalan Cepat
Durasi: 30 menit
Pembakaran Kalori: 200 kalori
Peralatan Yang Dibutuhkan: Tidak Ada
Bagaimana Melakukan Jalan Cepat
- Kenakan pakaian yang nyaman dan sepatu berjalan.
- Lakukan pemanasan 5 menit.
- Mulai berjalan dengan kecepatan 5 mph.
- Setelah satu menit, tingkatkan kecepatan berjalan Anda hingga 7 mph.
- Lanjutkan berjalan selama 5 menit sebelum Anda melambat hingga 4 mph.
- Berjalan selama satu menit pada 4 mph dan kemudian tingkatkan kecepatan menjadi 7 mph dan berjalan selama 5 menit.
Kiat: Jika Anda berjalan di atas treadmill, cobalah sudut kemiringan yang berbeda sehingga Anda mendapatkan latihan yang intens dalam 30 menit.
Bersepeda
Durasi: 20 menit
Pembakaran Kalori: 200-300 kalori
Peralatan Yang Dibutuhkan: Sepeda stasioner atau sepeda roda gigi
Cara Melakukan Bersepeda Untuk Membakar Kalori
- Mulailah dengan duduk di atas sepeda. Menjadi nyaman.
- Mulai mengayuh dengan kecepatan sedang.
- Setelah sekitar satu menit, tingkatkan kecepatan mengayuh sehingga Anda merasakan luka bakar di paha hanya dalam satu atau dua menit.
- Jangan berhenti mengayuh selama 3 menit.
- Perlambat sedikit selama satu menit dan kemudian lakukan bersepeda kecepatan tinggi selama 3-5 menit.
Tip: Jika Anda merasa nyaman, letakkan beberapa resistensi di sepeda stasioner Anda sehingga latihan lebih intens.
Pemanjat Tangga
Durasi: 10 menit
Pembakaran Kalori: 200 kalori
Peralatan Yang Dibutuhkan: Tidak Ada
Cara Melakukan Panjat Tangga
- Mulailah dengan berjalan menaiki tangga.
- Mulailah mendaki setiap langkah lainnya.
- Selanjutnya, naiki tangga dengan menerjang.
- Variasikan lunge ke depan dengan lunge ke samping.
- Akhiri set dengan berlari naik turun tangga satu kali.
- Istirahat 10 detik dan lanjutkan untuk set kedua Anda.