Cara Ampuh Menurunkan Kolesterol dengan Berolahraga, ini Jenis Olahraga yang Direkomendasikan

Melakukan olahraga secara teratur dapat menurunkan kolesterol secara alami.

Olahraga telah terbukti memberikan berbagai manfaat kesehatan bagi individu yang melakukannya secara teratur. Salah satu keuntungan utama dari berolahraga adalah kemampuannya dalam menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh, yang berkontribusi pada pengurangan risiko penyakit jantung dan stroke.

Kolesterol adalah senyawa lemak dalam darah yang terbagi menjadi dua jenis, yaitu LDL (low-density lipoprotein) yang sering disebut sebagai kolesterol jahat, dan HDL (high-density lipoprotein) yang dikenal sebagai kolesterol baik.

Spesialis jantung, Prof Dr dr Budhi Setianto, SpJP(K), menegaskan bahwa melakukan olahraga secara rutin dapat menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL dalam tubuh. Ia mengungkapkan bahwa olahraga merupakan salah satu metode alami yang paling efektif untuk menjaga kesehatan jantung serta mengontrol kadar kolesterol.

Prof Budhi menyampaikan pernyataan ini dalam acara peringatan Hari Jantung Sedunia 2024 yang diadakan oleh Yayasan Jantung Indonesia (YJI) di Jakarta International Equestrian Park (JIEP) Jakarta Timur.

Di sisi lain, Prof Budhi juga mengingatkan akan pentingnya menjaga keseimbangan antara aktivitas olahraga dan waktu istirahat. Ia menekankan bahwa meskipun manfaat olahraga sangat signifikan, tubuh tetap memerlukan waktu untuk beristirahat dan melakukan pemulihan.

Oleh karena itu, sangat penting untuk tidak memaksakan diri saat berolahraga dan memahami kapan saatnya untuk beristirahat. Dengan cara ini, individu dapat mengoptimalkan manfaat olahraga tanpa mengabaikan kebutuhan tubuh untuk pulih dan beradaptasi.

Olahraga Berperan Penting Menurunkan Kolesterol

Melakukan olahraga secara teratur telah terbukti sebagai cara yang efektif untuk menurunkan kadar kolesterol LDL dalam tubuh. Berbagai jenis aktivitas fisik, seperti berjalan, bersepeda, berlari, dan latihan angkat beban, dapat membantu menjaga kadar kolesterol agar tetap dalam batas yang sehat.

Selain manfaatnya dalam menurunkan kolesterol, aktivitas ini juga berkontribusi pada peningkatan kesehatan jantung dan kebugaran tubuh secara keseluruhan.

"Olahraga yang dilakukan secara teratur mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah," kata Prof Dr dr Budhi Setianto,

Menurutnya, olahraga adalah salah satu cara alami untuk menurunkan kolesterol. Hal ini menunjukkan bahwa aktivitas fisik memiliki peranan yang sangat penting dalam menjaga kesehatan jantung kita.

Jenis Olahraga yang Efektif Menurunkan Kolesterol

Berbagai jenis olahraga terbukti efektif dalam menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Salah satu bentuk olahraga yang mudah dan bisa dilakukan siapa saja adalah berjalan kaki.

Dengan rutin berjalan kaki, kadar kolesterol LDL dalam tubuh dapat berkurang, sekaligus menjaga kebugaran. Aktivitas ini sangat sederhana dan bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja.

Selain itu, bersepeda juga menjadi pilihan olahraga yang sangat baik. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2016, orang-orang yang bersepeda ke tempat kerja memiliki risiko lebih rendah mengalami kolesterol tinggi dibandingkan mereka yang tidak bersepeda.

Bersepeda tidak hanya baik untuk kesehatan jantung, tetapi juga memberikan kesenangan dan bisa dilakukan bersama teman atau keluarga.

Lari dan Latihan Beban

Berlari secara rutin memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan, salah satunya adalah menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2019, berlari dapat mengurangi risiko kematian akibat masalah kardiovaskular hingga 30 persen.

Selain itu, aktivitas berlari berperan dalam meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Selain berlari, latihan beban seperti angkat beban di gym juga dapat berkontribusi dalam menurunkan kadar kolesterol LDL.

Artikel yang diterbitkan pada tahun 2023 menyatakan bahwa latihan beban terbukti efektif dalam mengurangi kolesterol jahat, meskipun masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memahami mekanisme di balik hal ini secara lebih mendalam. Tidak hanya berpengaruh pada kolesterol, latihan beban juga memiliki manfaat dalam meningkatkan kekuatan otot serta kepadatan tulang.

Istirahat dan Olahraga Harus Seimbang

Olahraga memang memiliki banyak manfaat, tetapi kita harus ingat untuk tidak memaksakan tubuh. Prof Dr. dr. Budhi Setianto menekankan pentingnya memberi waktu bagi tubuh untuk beristirahat setelah beraktivitas fisik.

"Jadi perlu istirahat juga ini, enggak boleh terus olahraga sampai siang, sore, malam itu, kan enggak kuat. Harus istirahat juga, walaupun olahraga baik kan," ujarnya.

Oleh karena itu, menyusun jadwal yang seimbang antara kegiatan olahraga dan waktu istirahat sangatlah krusial untuk menghindari kelelahan serta cedera.

Keseimbangan yang tepat antara olahraga dan istirahat memungkinkan tubuh untuk mendapatkan manfaat maksimal dari aktivitas fisik tanpa memberikan beban berlebih. Sangat disarankan untuk selalu mendengarkan sinyal yang diberikan oleh tubuh, serta memberikan waktu yang cukup untuk pemulihan.

Dengan cara ini, kita dapat menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh secara optimal, serta mencegah risiko cedera yang dapat terjadi akibat kelelahan.

Apa Saja Keuntungan Olahraga Bagi Kesehatan Jantung?

Aktivitas fisik berperan penting dalam menurunkan kadar kolesterol jahat serta meningkatkan kolesterol baik. Selain itu, olahraga juga berkontribusi dalam memperbaiki kesehatan jantung dan pembuluh darah secara menyeluruh.

Bagaimana Cara Olahraga Menurunkan Kadar Kolesterol?

Aktivitas fisik dapat meningkatkan metabolisme tubuh, yang berperan penting dalam proses pembakaran lemak. Selain itu, olahraga juga efektif dalam mengurangi penumpukan plak di arteri, sehingga mendukung kesehatan jantung.

Dengan rutin berolahraga, kita tidak hanya menjaga kebugaran fisik, tetapi juga membantu tubuh mengatur kadar lemak. "Olahraga meningkatkan metabolisme tubuh, membantu membakar lemak, dan mengurangi penumpukan plak di arteri," jelas para ahli kesehatan.