Apa itu Trauma? Ketahui Penyebab dan Penanganan yang Tepat

Apa Itu Trauma?

©2020 Merdeka.com/pixabay

Menurut American Psychological Association (APA), trauma adalah "respons emosional terhadap peristiwa mengerikan seperti kecelakaan, pemerkosaan, atau bencana alam."

Namun, seseorang dapat mengalami trauma sebagai respons terhadap peristiwa apa pun yang mereka anggap mengancam fisik atau emosional atau berbahaya.

Seseorang yang trauma dapat merasakan serangkaian emosi baik segera setelah kejadian dan dalam jangka panjang. Mereka mungkin merasa kewalahan, tidak berdaya, kaget, atau kesulitan memproses pengalaman mereka. Trauma juga dapat menyebabkan gejala fisik.

Trauma dapat memiliki efek jangka panjang pada kesejahteraan seseorang. Jika gejalanya menetap dan tidak menurun dalam keparahan, itu dapat menunjukkan bahwa trauma telah berkembang menjadi gangguan kesehatan mental yang disebut gangguan stres pasca-trauma (PTSD).

Ada beberapa jenis trauma, di antaranya:

• Trauma akut: Ini hasil dari satu peristiwa stres atau berbahaya.
• Trauma kronis: Ini hasil dari paparan berulang dan berkepanjangan untuk peristiwa yang sangat menegangkan. Contohnya termasuk kasus pelecehan anak, intimidasi, atau kekerasan dalam rumah tangga.
• Trauma kompleks: Ini akibat paparan berbagai peristiwa traumatis.
• Trauma sekunder, atau trauma perwakilan, adalah bentuk lain dari trauma. Dengan bentuk trauma ini, seseorang mengembangkan gejala trauma dari kontak dekat dengan seseorang yang telah mengalami peristiwa traumatis.

Anggota keluarga, profesional kesehatan mental, dan orang lain yang merawat mereka yang pernah mengalami peristiwa traumatis berisiko mengalami trauma perwakilan. Gejala-gejalanya seringkali mirip dengan PTSD.

Gejala Trauma

Gejala-gejala trauma berkisar dari ringan hingga berat. Banyak faktor yang menentukan bagaimana peristiwa traumatis memengaruhi seseorang, yaitu:

• karakteristik mereka
• adanya kondisi kesehatan mental lainnya
• paparan peristiwa traumatis sebelumnya
• jenis dan karakteristik acara atau acara
• latar belakang dan pendekatan mereka dalam menangani emosi

Respons emosional dan psikologis

Seseorang yang mengalami trauma mungkin merasa:

• penyangkalan
• marah
• takut
• kesedihan
• malu
• kebingungan
• kegelisahan
• depresi
• mati rasa
• kesalahan
• keputusasaan
• sifat lekas marah
• kesulitan berkonsentrasi

Mereka mungkin memiliki ledakan emosi, merasa sulit untuk mengatasi perasaan mereka, atau menarik diri dari orang lain. Kilas balik, di mana seseorang menghidupkan kembali peristiwa traumatis dalam pikiran mereka, adalah umum, seperti mimpi buruk.

Tanggapan fisik

Bersamaan dengan reaksi emosional, trauma dapat menyebabkan gejala fisik, seperti:

• sakit kepala
• gejala pencernaan
• kelelahan
• jantung berdebar kencang
• berkeringat
• merasa gelisah

Terkadang, seseorang juga akan mengalami hyperarousal, atau ketika seseorang merasa seolah-olah mereka berada dalam kondisi kewaspadaan yang konstan. Ini mungkin membuatnya sulit tidur.

Individu juga dapat terus mengembangkan masalah kesehatan mental lainnya, seperti depresi, kecemasan, dan masalah penyalahgunaan zat.

PTSD

PTSD berkembang ketika gejala-gejala trauma bertahan atau memburuk pada minggu-minggu dan bulan-bulan setelah peristiwa yang membuat stres. PTSD menyusahkan dan mengganggu kehidupan dan hubungan sehari-hari seseorang.

Gejala termasuk kecemasan parah, kilas balik, dan ingatan yang terus-menerus dari peristiwa tersebut.

Gejala lain PTSD adalah perilaku menghindar. Jika seseorang mencoba untuk menghindari memikirkan tentang peristiwa traumatis, mengunjungi tempat di mana ia terjadi, atau menghindari pemicunya, itu bisa menjadi tanda PTSD.

PTSD dapat berlangsung selama bertahun-tahun, meskipun pengobatan dapat membantu orang untuk mengelola gejala dan meningkatkan kualitas hidup mereka.

Faktor risiko untuk mengembangkan PTSD meliputi:

• trauma sebelumnya
• rasa sakit atau cedera fisik
• memiliki sedikit dukungan setelah trauma
• berurusan dengan stresor lainnya pada saat yang sama, seperti kesulitan keuangan
• kecemasan atau depresi sebelumnya

Kebanyakan orang yang mengalami peristiwa traumatis tidak mengalami PTSD. 

Trauma Masa Kecil

©Shutterstock/Olesia Bilkei

Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak sangat rentan terhadap trauma karena otak mereka masih berkembang.

Anak-anak mengalami peningkatan stres selama peristiwa mengerikan, dan tubuh mereka melepaskan hormon yang berkaitan dengan stres dan ketakutan.

Jenis trauma perkembangan ini dapat mengganggu perkembangan otak normal. Akibatnya, trauma, terutama trauma yang sedang berlangsung, dapat secara signifikan mempengaruhi perkembangan emosi jangka panjang anak, kesehatan mental, kesehatan fisik, dan perilaku.

Rasa takut dan tidak berdaya dapat bertahan sampai dewasa. Ini meninggalkan orang pada risiko yang jauh lebih tinggi dari efek trauma masa depan.

Pengobatan

Beberapa perawatan dapat membantu orang dengan trauma untuk mengatasi gejala mereka dan meningkatkan kualitas hidup mereka.

Terapi

Terapi adalah pengobatan lini pertama untuk trauma. Idealnya, seorang individu akan bekerja dengan terapis trauma atau terapis yang fokus pada trauma.

Jenis-jenis terapi yang dapat dimanfaatkan oleh seseorang dengan trauma meliputi:

Terapi perilaku kognitif

Terapi perilaku kognitif (CBT) membantu orang untuk mengubah pola pikir mereka untuk memengaruhi perilaku dan emosi mereka. Bukti mendukung CBT sebagai pendekatan yang paling efektif untuk PTSD.

Desensitisasi dan pemrosesan ulang gerakan mata

Desensitisasi dan pemrosesan ulang mata, atau EMDR, adalah terapi trauma umum lainnya.

Selama EMDR, individu secara singkat menghidupkan kembali pengalaman traumatis spesifik sementara terapis mengarahkan gerakan mata mereka. EMDR bertujuan untuk membantu orang memproses dan mengintegrasikan ingatan traumatis.

Beberapa uji coba terkontrol secara acak telah menunjukkan bahwa EMDR adalah pengobatan yang efektif untuk PTSD.

Terapi somatik

Beberapa terapis menggunakan teknik berbasis somatik atau tubuh untuk membantu pikiran dan tubuh memproses trauma.

Sebuah tinjauan literatur dalam Psychotherapy and Counseling Journal of Australia menemukan bahwa terapi berbasis tubuh dapat membantu sejumlah orang. Terapi-terapi ini meliputi:

• Pengalaman somatik: Pendekatan ini melibatkan terapis yang membantu seseorang untuk menghidupkan kembali ingatan traumatis di ruang yang aman.
• Sensorimotor psikoterapi: Jenis terapi ini menggabungkan psikoterapi dengan teknik berbasis tubuh untuk mengubah ingatan traumatis menjadi sumber kekuatan.
• Stimulasi acupoint: Ini melibatkan praktisi yang memberikan tekanan pada titik-titik tertentu pada tubuh, yang menginduksi keadaan relaksasi.
• Terapi sentuhan: Terapi sentuhan lainnya termasuk Reiki, sentuhan penyembuhan, dan terapi sentuhan terapi.

Saat ini, tidak ada banyak bukti untuk membuktikan efektivitas terapi somatik seperti halnya untuk CBT dan EDMR. Para peneliti mencatat bahwa lebih banyak data tentang metode ini akan membantu menentukan cara kerjanya.

Obat-obatan

Obat saja tidak dapat menyembuhkan trauma atau PTSD, tetapi dapat membantu seseorang mengelola gejala seperti kecemasan, depresi, dan gangguan tidur. Seseorang harus berbicara dengan dokter mereka tentang pilihan mereka.

Perawatan Diri

Mempraktikkan perawatan diri dapat membantu individu untuk mengatasi gejala emosional, psikologis, dan fisik dari trauma. Contoh perawatan diri untuk trauma termasuk:

©2020 Merdeka.com

Olahraga

Trauma dapat mengaktifkan respons fight-or-flight tubuh. Olahraga dapat membantu mengurangi beberapa efek ini.

Penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik dapat menjadi terapi yang efektif untuk orang dengan PTSD. Individu dapat bertujuan untuk berolahraga setidaknya 30 menit sehari pada sebagian besar hari dalam seminggu.

Perhatian penuh

Pernafasan yang penuh perhatian dan latihan berbasis kesadaran lainnya dapat membuat orang di masa kini terhenti, yang dapat menghentikan mereka dari menghidupkan kembali peristiwa traumatis.

Studi menunjukkan bahwa perawatan berbasis kesadaran adalah intervensi yang menjanjikan untuk PTSD, apakah sendirian atau dalam hubungannya dengan perawatan lain.

Koneksi dengan orang lain

Penarikan dari orang lain adalah gejala umum dari trauma. Namun, berhubungan dengan teman dan keluarga adalah penting.

Menurut Asosiasi Anxiety and Depression of America, tetap berhubungan dengan orang-orang dapat membantu mencegah trauma menjadi PTSD.

Tidak perlu membicarakan trauma dengan orang lain jika terlalu sulit. Cukup terlibat dengan orang lain dapat meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan. Beberapa orang merasakan manfaat dari mengungkapkan trauma dengan orang yang mereka percayai.

Gaya hidup seimbang

Seseorang dengan trauma mungkin merasa sulit untuk rileks atau tidur nyenyak. Namun, tidur, relaksasi, dan diet semuanya berperan dalam kesehatan mental. Jika memungkinkan, seseorang harus mencoba:

• tidur selama 7–9 jam semalam
• makan makanan yang seimbang
• hindari alkohol dan narkoba
• meredakan stres dengan kegiatan yang penuh perhatian atau menyenangkan

Dukungan

Jika perlu, orang dapat meminta dukungan dari orang lain. Ini termasuk berbicara dengan orang-orang terkasih yang terpercaya atau bergabung dengan kelompok pendukung untuk penyintas trauma.