Cara Sembuh dari Depresi Berat yang Bisa Dilakukan, Kenali Gejalanya

Mengenal Depresi Berat

Sebelum mengetahui cara sembuh dari depresi berat, kenali dulu depresi berat.

Depresi berat atau gangguan depresi mayor adalah penyakit mental serius yang memengaruhi cara orang merasakan, berpikir, dan menjalani tugas sehari-hari. Kondisi tersebut juga dapat memengaruhi kebiasaan tidur, nafsu makan, dan kemampuan seseorang untuk menikmati hidup.

Gangguan depresi mayor bukanlah sesuatu yang akhirnya "berlalu". Depresi berat adalah ketika seseorang berada dalam suasana hati yang tertekan hampir sepanjang hari, hampir setiap hari, setidaknya selama dua minggu. Beberapa orang merasa tertekan tanpa mengetahui alasannya.

Gangguan tersebut membutuhkan perawatan yang masif dalam jangka waktu yang lama.

Gejala Depresi Berat

Sebelum mengetahui cara sembuh dari depresi berat, kenali dulu gejala depresi berat. Gejala depresi berat bervariasi dari orang ke orang.

Untuk menerima diagnosis gangguan depresi mayor, beberapa tanda dan gejala ini harus ada setidaknya selama dua minggu. Siapa pun yang memiliki pertanyaan harus berkonsultasi dengan dokter mereka.

• Perasaan sedih, putus asa, pesimisme, kekosongan yang berkelanjutan
• Kelelahan, kekurangan energi
• Insomnia atau masalah tidur lainnya seperti bangun sangat pagi atau tidur terlalu banyak
• Kecemasan, lekas marah, gelisah
• Merasa tidak berharga atau bersalah
• Kurangnya minat atau kegembiraan dalam hobi dan aktivitas
• Perubahan nafsu makan, menyebabkan penurunan berat badan atau penambahan berat badan
• Bergerak, berbicara, atau berpikir lebih lambat
• Mudah lupa
• Kesulitan berkonsentrasi, berpikir jernih, atau membuat keputusan
• Sakit dan nyeri yang tidak jelas, seperti sakit kepala, nyeri sendi, sakit punggung, atau masalah pencernaan
• Pikiran tentang kematian atau bunuh diri, atau percobaan bunuh diri

Penyebab Depresi Berat

Sebelum mengetahui cara sembuh dari depresi berat, kenali dulu penyebab depresi berat. Depresi disebabkan oleh ketidakseimbangan zat kimia otak. Namun, faktor lain juga berperan.

Depresi berat juga cenderung berjalan dalam keluarga. Depresi dapat dipicu oleh peristiwa hidup atau penyakit tertentu. Depresi berat juga bisa berkembang tanpa pemicu yang jelas.

Cara Sembuh dari Depresi Berat

Cara sembuh dari depresi berat yaitu dengan meminta pertolongan kepada psikolog atau psikiater. Berikut cara sembuh dari depresi berat yang bisa dilakukan:

Ikuti Obat dan Rencana Perawatan

Cara sembuh dari depresi berat yaitu dengan menerima perawatan, penting untuk mengikuti rencana perawatan dan minum obat sesuai petunjuk. Jika tidak, nantinya akan berisiko mengalami komplikasi parah.

Jika berhenti minum obat yang diresepkan secara tiba-tiba atau tanpa pengawasan medis, seseorang dapat mengalami gejala penarikan diri atau depresi yang memburuk.

Selain mengikuti  pengobatan dan rencana perawatan, berdayakan diri dan jadilah partisipan aktif dalam perawatan. 

Kelilingi Diri dengan Aksi Positif

Cara sembuh dari depresi berat bisa dengan mengelilingi diri dengan aksi positif. Seperti berpikir positif.

Ketika memiliki gangguan depresi mayor yang terkelola dengan baik, kemungkinan seseorang akan dipenuhi oleh pikiran-pikiran gelap atau negatif. Mereka dapat melakukan sesuatu untuk memerangi ini dengan menemukan kepositifan dalam hidup.

Misalnya, kelilingi diri dengan orang-orang yang mendukung dan memberdayakan diri sendiri. Belajar menemukan cara untuk mengingatkan diri sendiri tentang hal-hal positif ketika itu sulit. 

Membuat jurnal rasa syukur bisa menjadi cara terbaik untuk mengingatkan diri sendiri tentang hal-hal positif dalam hidup.

Mengembangkan Sistem Pendukung

Cara sembuh dari depresi berat dengan mengembangkan sistem pendukung. Orang dengan gangguan depresi mayor sering menarik diri secara sosial karena beberapa alasan. Mereka mungkin merasa tidak layak memiliki orang yang mencintai mereka atau mereka mungkin malu dengan kelainan mereka.

Atasi perasaan ini dan kembangkan sistem pendukung yang kuat yang dapat diandalkan. Mungkin bergabung dengan grup pendukung sehingga dapat terhubung dengan orang lain yang juga berbagi tantangan serupa dengan.

Curhat pada beberapa teman dekat atau anggota keluarga dan biarkan mereka ada untukmu. Rasa kerentanan itu mungkin sulit pada awalnya, tetapi berharga saat kamu berupaya mengatasi gangguan depresi berat.

Jika memiliki pemikiran atau perasaan tertentu yang tidak ingin kamu bagikan dengan siapa pun, pertimbangkan untuk menuliskannya. Kamu dapat mencatat perasaanmu sebagai cara untuk mengekspresikan dan mengatasi emosimu. Mekanisme lain yang menurut beberapa orang bermanfaat adalah menulis surat atau email kepada orang yang dicintai, tetapi tidak harus mengirimkannya.

Kembangkan Gaya Hidup Sehat

Jika ada satu aspek yang diprioritaskan dalam mempelajari cara sembuh dari depresi berat, itu haruslah gaya hidup sehat. Kesehatan mental dan fisik  sangat terkait satu sama lain.

Semakin sehat secara fisik, semakin banyak perbaikan yang mungkin kamu lihat pada gejala depresimu.

Meskipun olahraga bukanlah obat untuk depresi, olahraga dapat mengurangi gejala bila digunakan dengan pengobatan. Temukan olahraga dan aktivitas fisik yang disukai. Ini baik untuk kesehatan dan juga untuk mengurangi stres.

Gaya hidup sehat itu penting, seperti tidur yang cukup. Kurang tidur dapat memicu  kecemasan  dan gejala  depresi. Cobalah tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi.

Sederhanakan Hidup

Hidup juga akan mencakup stres dan komplikasi, tetapi bila mengalami gangguan depresi berat, cobalah untuk menyederhanakannya sebanyak mungkin. Hentikan orang atau situasi toxic yang tidak perlu. 

Jika merasa kewalahan di rumah atau di tempat kerja, jangan takut untuk meminta bantuan. Jauh lebih baik untuk secara proaktif meminta bantuan daripada membiarkan situasi berubah menjadi lebih buruk.

Jangan melakukan terlalu banyak hal, baik di sekolah, di rumah, atau di tempat kerja. Tidak apa-apa untuk mengatakan tidak dan ini akan membantu lebih mengontrol perasaanmu.

Kembangkan strategi untuk mengatasi stres dengan cara yang sehat jika memang terjadi. Misalnya, mindfulness atau meditasi adalah mekanisme koping yang sangat baik untuk mengatasi stres dan perasaan cemas.

Kembangkan Rencana

Bahkan ketika gangguan depresi mayor diobati secara aktif, celah gejala memburuk masih mungkin terjadi. Saat kamu merasa baik, buat rencana tentang apa yang akan dilakukan jika ini terjadi. Rencanakan secara spesifik dan tuliskan rencana sehingga kamu memilikinya saat sedang tidak berpikiran jernih.

Sertakan informasi tentang layanan kesehatan mana yang akan dihubungi, strategi yang akan kamu ambil sendiri, dan orang-orang terkasih yang akan kamu hubungi. Sertakan apa yang akan kamu lakukan jika terjadi keadaan darurat juga.