Mengenal Self Esteem, Penghargaan Diri dan Cara Meningkatkannya

Apa itu Self Esteem atau Harga Diri Menurut Teori

Menurut Adler & Stewart (2004), harga diri mengacu pada keseluruhan perasaan seseorang tentang nilainya. Ini dapat dianggap sebagai ukuran seberapa besar seseorang “menghargai, menyetujui, menghargai, atau menyukai dirinya sendiri”

Menurut pakar self esteem Morris Rosenberg, harga diri adalah sikap seseorang terhadap diri sendiri (1965). Dia menggambarkannya sebagai "sikap yang menguntungkan atau tidak menguntungkan terhadap diri sendiri".

Banyak ahli teori telah menulis tentang dinamika yang terlibat dalam pengembangan harga diri. Konsep harga diri memainkan peran penting dalam hierarki kebutuhan psikolog Abraham Maslow, yang menggambarkan harga diri sebagai salah satu motivasi dasar manusia seperti yang dilansir dari laman verywellmind.

Maslow menyarankan bahwa individu membutuhkan penghargaan dari orang lain dan harga diri batin untuk membangun harga diri. Kedua kebutuhan ini harus dipenuhi agar seorang individu tumbuh sebagai pribadi dan mencapai aktualisasi diri.

Penting untuk dicatat bahwa harga diri adalah konsep yang berbeda dari self-efficacy, yang melibatkan seberapa baik kamu percaya dirimu bisa menangani tindakan, kinerja, atau kemampuan di masa depan.

Harga diri adalah konsep yang agak abstrak, sulit bagi seseorang yang belum memilikinya untuk mengetahui bagaimana rasanya memilikinya. Salah satu cara bagi orang-orang yang memiliki harga diri yang lebih rendah untuk mulai menghargai bagaimana rasanya memiliki harga diri yang lebih tinggi adalah dengan mempertimbangkan bagaimana perasaan mereka tentang hal-hal dalam hidup mereka yang mereka hargai. 

Misalnya, beberapa orang sangat menyukai mobil. Karena mobil penting bagi mereka, orang-orang ini merawat mobil mereka dengan sangat baik. Mereka membuat keputusan yang baik tentang di mana memarkir mobil, seberapa sering harus diservis, dan bagaimana mereka akan mengendarainya. Mereka mungkin mendekorasi mobil dan kemudian memamerkannya kepada orang lain dengan bangga. 

Harga diri memang seperti itu, kecuali dirimu sendirilah yang kamu cintai, sayangi, dan banggakan. Ketika anak-anak percaya bahwa mereka berharga dan penting, mereka merawat diri mereka sendiri dengan baik.

Harga Diri Mempengaruhi Segalanya

Self esteem atau harga diri tidak hanya memengaruhi apa yang kita pikirkan, tetapi juga bagaimana perasaan dan perilaku kita. Hal tersebut memiliki konsekuensi yang signifikan bagi kebahagiaan dan kenikmatan hidup kita. Ini sangat mempengaruhi peristiwa dalam hidup kita, termasuk hubungan kita, pekerjaan dan tujuan kita, dan bagaimana kita merawat diri kita sendiri dan anak-anak kita nantinya.

Orang dengan harga diri yang sehat menghargai diri mereka sendiri ketika segala sesuatunya berjalan dengan baik, dan ketika tidak, mereka mempertimbangkan penyebab eksternal dan juga dengan jujur mengevaluasi kesalahan dan kekurangan mereka. Kemudian mereka memperbaikinya.

Meskipun peristiwa sulit, seperti putus cinta, sakit, atau kehilangan pendapatan, mungkin dalam jangka pendek menurunkan harga diri kita, kita segera pulih untuk berpikir positif tentang diri sendiri dan masa depan kita. Bahkan ketika kita gagal, itu tidak mengurangi harga diri kita. Hal ini berbeda dengan orang yang memiliki harga diri rendah, berbagai peristiwa mungkin akan mengakumulasi perasaannya terkait harga dirinya.

Ciri-ciri harga diri rendah

Biasanya, seseorang dengan harga diri rendah:

• Sangat kritis terhadap diri mereka sendiri
• Mengecilkan atau mengabaikan kualitas positif mereka
• Menilai diri mereka sendiri lebih rendah dari rekan-rekan mereka
• Menggunakan kata-kata negatif untuk menggambarkan diri mereka sendiri seperti bodoh, gendut, jelek, atau tidak menyenangkan
• Melakukan diskusi dengan diri sendiri (ini disebut 'self talk') yang selalu negatif, kritis dan menyalahkan diri sendiri
• Berasumsi bahwa keberuntungan memainkan peran besar dalam semua pencapaian mereka dan tidak menghargai mereka
• Menyalahkan diri mereka sendiri ketika terjadi kesalahan alih-alih memperhitungkan hal-hal lain yang tidak dapat mereka kendalikan seperti tindakan orang lain atau kekuatan ekonomi
• Tidak percaya orang yang memuji mereka.

Penyebab harga diri rendah

Beberapa dari banyak penyebab harga diri rendah melansir dari betterhealth.vic.gov.au mungkin meliputi:

• Masa kecil yang tidak bahagia di mana orang tua (atau orang penting lainnya seperti guru) sangat kritis
• Prestasi akademik yang buruk di sekolah mengakibatkan kurangnya rasa percaya diri
• Peristiwa kehidupan yang penuh tekanan seperti putusnya hubungan atau masalah keuangan
• Perlakuan buruk dari pasangan, orang tua atau wali, misalnya, berada dalam hubungan yang kasar
• Masalah medis yang sedang berlangsung seperti sakit kronis, penyakit serius atau cacat fisik
• Penyakit mental seperti gangguan kecemasan atau depresi.

Cara Meningkatkan Harga Diri

Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk mengatasi masalah harga diri. Beberapa tindakan yang dapatdiambil untuk membantu meningkatkan harga diri  meliputi:

Menjadi lebih sadar akan pikiran negatif. 

Belajarlah untuk mengidentifikasi pikiran terdistorsi yang memengaruhi harga dirimu.

Tantang pola berpikir negatif. 

Ketika Anda mendapati diri kamu terlibat dalam pemikiran negatif, coba lawan pemikiran tersebut dengan pemikiran yang lebih realistis dan/atau positif. 

Gunakan self-talk yang positif

Berlatihlah membaca afirmasi positif untuk diri sendiri.

Berlatihlah welas asih

Berlatih memaafkan diri sendiri atas kesalahan masa lalu dan bergerak maju dengan menerima semua bagian dari dirimu.

Jangan membandingkan diri dengan orang lain

Sadarilah bahwa setiap orang berbeda dan bahwa setiap kehidupan manusia memiliki nilai dalam dirinya sendiri. Berusahalah untuk menerima diri sendiri, kekurangan dan semuanya.

Akui yang positif

Misalnya, jangan mengabaikan pujian, menganggap pencapaian  sebagai 'keberuntungan bodoh' atau mengabaikan sifat-sifat positifmu.

Hargai kualitas khususmu

Ingatkan dirimu tentang poin baikmu setiap hari. Tulis daftar dan seringlah  melihatnya. (Jika kamu merasa tidak dapat memikirkan sesuatu yang baik tentang dirimu, mintalah seorang teman tepercaya untuk membantu menulis daftar tersebut.)

Lupakan masa lalu

berkonsentrasilah untuk hidup di sini-dan-sekarang daripada menghidupkan kembali rasa sakit dan kekecewaan lama.

Katakan pada dirimu pesan positif setiap hari

belilah satu set 'kartu inspirasional' dan mulailah setiap hari membacakan kartu baru dan membawa pesan kartu itu sepanjang hari.

Berhentilah khawatir

'Khawatir' hanyalah mengkhawatirkan masa depan. Terimalah bahwa kamu tidak dapat melihat atau mengubah masa depan dan cobalah untuk menjaga pikiran kamu tetap di sini dan masa kini.

Bersenang-senang 

Jadwalkan acara dan aktivitas yang menyenangkan setiap minggu.

Olahraga

Ini adalah dorongan yang baik untuk otak untuk segala macam hal, tetapi terutama dalam memerangi depresi dan membantumu merasa baik. Target harus selangkah demi selangkah, seperti memulai dengan jalan-jalan keliling blok sekali sehari, mendaftar di kelas olahraga lokal atau berenang.

Harga diri yang rendah dapat berkontribusi atau menjadi gejala gangguan kesehatan mental, termasuk kecemasan dan depresi. Pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter atau terapis tentang pilihan pengobatan yang tersedia, yang mungkin termasuk psikoterapi, obat-obatan, atau kombinasi keduanya.

Mencari dukungan untuk membangun harga diri

Cara lebih lanjut untuk membangun harga diri meliputi:

• Bicaralah dengan teman tepercaya atau orang yang kamu cintai tentang masalah harga dirimu.
• Temui dokter untuk informasi, saran, dan kemungkinan rujukan.
• Baca buku tentang pengembangan diri.
• Ikuti kursus pengembangan pribadi.
• Diskusikan masalahmu dan dapatkan saran dari terapis terlatih.