10 Cara Mengecilkan Pinggul dengan Olahraga dan Asupan Makanan
Cara mengecilkan pinggul bisa dilakukan dengan rutin melakukan olahraga tertentu, serta memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi.
Cara mengecilkan pinggul bisa dilakukan dengan rutin melakukan olahraga tertentu, serta memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi. Memiliki paha dan pinggul yang langsing tentu menjadi impian banyak orang khususnya wanita. Sebagian orang mengatakan jika pinggul yang ramping menjadi salah satu faktor tubuh terlihat ideal.
Pawa wanita umumnya merasa terganggu ketika mengetahui ukuran pinggulnya terlalu besar. Maka dari itu, banyak orang rela melakukan berbagai cara demi mengecilkan bagian paha dan pinggul agar terlihat lebih proporsional.
-
Kenapa kesehatan lidah penting? Seiring dengan fungsinya yang kompleks, kesehatan lidah dapat mencerminkan kondisi keseluruhan dari kesehatan seseorang. Perubahan warna, tekstur, atau adanya gejala seperti luka, bintik, atau pembengkakan pada lidah bisa menjadi tanda awal masalah kesehatan yang lebih serius.
-
Siapa yang membagikan tips kuat dan sehat di media sosial? Seorang jenderal bintang 3 TNI AD, Letnan Jenderal TNI Muhammad Saleh Mustafa membagikan tips kuat dan sehat fisik. Letjen yang menjabat sebagai Panglima Kostrad itu mengunggah tips tersebut dalam sebuah unggahan foto di media sosial Instagram @salehmustafa91.
-
Apa saja tips sehat untuk menjaga kualitas hidup lansia? Pemenuhan Nutrisi yang SeimbangAsupan gizi yang tepat merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan lansia. Menurut dr. Inge, makanan yang dikonsumsi lansia harus mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi yang diperlukan agar mereka memiliki berat badan ideal dan tetap sehat."Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," ujar dr. Inge dilansir dari Antara.Lansia memerlukan asupan zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari nasi, kentang, dan umbi-umbian. Selain itu, protein dan lemak yang berasal dari telur, ikan, serta daging juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak lupa, vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.
-
Siapa yang bisa menerapkan tips kesehatan dari orang kaya? Beberapa kebiasaan dan praktik kesehatan yang mereka lakukan dapat diadopsi oleh siapa saja untuk meningkatkan kualitas hidup.
-
Bagaimana cara terbaik untuk menjaga kesehatan sendi? Mesti aktif, lakukan gerakan-gerakan atau aktivitas yang menguatkan otot-otot sendi, harus banyak menggerakkan sendinya karena sendi itu makannya enggak bisa dari darah tapi dari cairan sendi
-
Apa saja tips sehat ala Letjen Muhammad Saleh Mustafa? Tips Meningkatkan Kemampuan Fisik Ala Letjen Saleh Letjen Muhammad Saleh Mustafa memberikan 4 latihan yang harus dilakukan agar dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran jasmani. Latihan pertama adalah latihan otot. Latihan otot berguna untuk meningkatkan daya tahan otot. Beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan otot adalah push up, sit up, plank, pull up, dan squat Latihan kedua adalah jogging. Jogging berguna untuk menjaga kebugaran kardiovaskular dan dapat membantu meningkatkan daya tahan. Letjen Saleh menyarankan untuk jogging selama 15 sampai 30 menit.Latihan ketiga adalah bersepeda. Latihan ini bermanfaat untuk melatih otot kaki. Selain itu, bersepeda juga dapat meningkatkan stamina, konsentrasi, dan kekuatan jantung. Latihan keempat adalah aerobik. Senam aerobik adalah senam yang populer dan telah dilakukan oleh banyak orang.Senam yang dilakukan dengan intensitas tinggi berguna untuk melatih otot jantung dan stamina. Pasalnya, ketika melakukan gerakan senam aerobik maka semua otot tubuh ikut bergerak.
Kondisi pinggul yang lebih besar biasanya disebabkan karena adanya penumpukan lemak di bagian tersebut. Memang bagian paha merupakan tempat penampung lemak terbaik. Apabila jumlah energi yang masuk ke tubuh lebih besar dari yang kita keluarkan melalui segala aktivitas, maka keseimbangan tidak akan tercapai.
Hal inilah yang membuat lemak menjadi menumpuk dan membuat paha dan bagian pinggul akan membesar. Lantas, bagaimanakah cara mengecilkan pinggul dengan efektif? Berikut ulasannya dilansir dari laman Alodokter dan berbagai sumber:
Cara Mengecilkan Pinggul dengan Olahraga
1. Squat
©2017 pinterest.com
Dengan rutin melakukan olahraga ringan berupa squat, maka akan membantu mengecilkan pinggul yang besar. Hal ini dikarenakan squat merupakan jenis olahraga ringan yang bermanfaat untuk melatih tubuh bagian bawah, sehingga efektif untuk membakar lemak di bagian paha dan pinggul.
Adapun caranya adalah dengan mengambil posisi tegak dengan kedua kaki terbuka selebar bahu. Lalu rentangkan kedua tangan ke depan, boleh saling berkaitan di depan dada atau lurus lepas ke depan. Jangan lupa, kencangkan otot perut dan tarik napas dalam.
Setelah itu, tekuk kedua tungkai dan dorong bokong ke belakang seperti akan duduk, hingga paha dan bokong setinggi lutut. Jaga punggung dan bahu tetap tegak serta seluruh telapak kaki menjejak lantai. Tahan sebentar posisi ini, lalu kembali berdiri tegak dan ulangi gerakan tersebut hingga 10 sampai 15 kali dalam 1 sesi.
Cobalah untuk rutin melakukan gerakan ini setiap hari. Jika sudah terbiasa, Anda bisa mencoba variasi lain seperti squat jump, wall sits, atau squat dengan menambahkan beban.
2. Lunges
Sama seperti squat, lunges juga ampuh membantu mengecilkan pinggul. Tujuan dari lunges biasanya untuk mengencangkan otot bagian bokong, pinggul, dan paha. Gerakan ini dimulai dengan berdiri tegak dengan kaki terbuka sedikit lebih lebar daripada pundak, dan kencangkan perut.
Tekuk tungkai kanan sambil mengarahkan tubuh ke depan, ke arah yang sama dengan tungkai yang ditekuk. Tekuk sampai paha dan bokong sejajar dengan lantai (seperti squat).
Tahan posisi ini selama beberapa saat dan kembalilah berdiri tegak dengan bertumpu pada kaki kanan. Lalu, lakukan gerakan yang sama pada tungkai kiri.
Ulangi side lunges kanan dan kiri secara bergantian sebanyak 12-16 kali dalam satu sesi.
3. Naik Turun Tangga dan Berjalan di Pasir
Olahraga ringan seperti berjalan kaki atau berlari sambil naik turun tangga juga bisa membakar lemak di bagian paha dan pinggul dengan lebih optimal. Hal ini dikarenakan setiap langkah yang diambil mengharuskan kita mengangkat bagian tubuh ke atas sehingga memaksa ott bekerjaa lebih keras.
Selain itu, untuk orang yang tinggal di dekat pantai juga bisa mencoba untuk berjalan di sepanjang pesisir pantai sebagai lantihan untuk memperkuat paha. Berjalan di pasir akan membutuhkan tensi ekstra yang bisa membantu mengencangkan otot paha.
4. Mengangkat Tungkai (Leg Raise)
Gerakan mengangkat tungkai atau leg raise disebut lebih bermanfaat untuk membentuk pinggul. Caranya adalah:
- Berbaring menyamping ke kanan (tubuh bagian kanan di bawah). Tungkai dalam keadaan lurus.
- Angkat perlahan tungkai kiri setinggi yang kamu mampu. Jaga agar perut dan pinggul tetap stabil dan kedua tungkai tetap lurus.
- Tahan posisi ini selama 2-5 detik, kemudian turunkan tungkai kiri perlahan ke posisi semula.
- Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali pada setiap sisi tubuh.
5. Latihan HIIT (high-intensity interval training)
HIIT bisa merupakan olahraga yang dilakukan jika ingin membakar kalori dalam waktu singkat. HIIT merupakan olahraga gerakan kardio cepat (intens). Dalam olahraga HIIT biasanya akan mengkombinasikan gerakan bertempo cepat dengan gerakan bertempo lambat secara bergantian.
6. Melakukan Yoga
©www.huffingtonpost.com
Rutin melakukan olahraga yoga juga bisa membantu membentuk bagian tubuh seperti pinggul dan paha. Meski gerakannya terlihat pela, namun yoga sangat efektif dalam membakar lemak. Contoh gerakan yang bisa dicoba untuk membantu merampingkan paha dan pinggul adalah adho mukha svanasana serta suryanamaskar.
Anda juga bisa mencoba rutin melakukan fire hydrant dengan cara mengambil posisi merangkak, pastikan lutut dan tangan terbuka selebar bahu. Sambil menjaga posisi pinggul, luruskan satu kaku ke belakang lalu tahan selama beberapa detik lalu kembali ke posisis semula dan ulangi sebanyak 15 kali.
Cara Mengecilkan Pinggul dengan Kontrol Asupan Makanan
1. Mengatur Pola Makan
www.boldsky.com
Selain olahraga, yang harus dilakukan untuk membantu mengecilkan paha dan pinggul adalah dengan mengatur pola makan. Perhatikan asupan yang masuk ke tubuh, hindari porsi berlebih, serta mengombinasikannya dengan olahraga dan pola hidup sehat yang lain.
2. Kurangi Konsumsi Garam dan Makanan Manis
©Pixabay
Pada dasarnya makanan yang banyak mengandung garam akan membuat paha dan pinggul mengembang karena garam bisa membuat badan menjaga air berlebih. Untuk itu, batasi konsumsi makanan yang mengandung sodium dalam jumlah tinggi.
Selain batasi konsumsi garam, kita juga perlu menghindari makanan manis dan memilih makanan bebas gula, bebas karbohidrat, dan lemak jenuh untuk mengecilkan pinggul. Mengkonsumsi makanan yang manis dalam jumlah yang berlebihan akan membuat tubuh Anda semakin mengembang, tidak terkecuali dengan pinggul.
3. Konsumsi Protein dan Lemak Sehat
Penuhi nutrisi dalam tubuh dengan memberikan asupan protein dan lemak sehat. Selain bermanfaat untuk tubuh, protein juga menjadi sumber tenaga bagi tubuh. Beberapa sumber protein yang bisa kalian konsumsi antara lain daging ayam, daging kalkun, makanan laut dan kacang-kacangan.
Selain protein, tubuh juga harus tetap diberikan asupan lemak. Namun, lemak yang dikonsumsi harus lemak sehat yang bersumber dari bahan makanan seperti alpukat, ikan, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
4. Konsumsi Buah dan Sayur
©iStockphoto
Untuk membantu mengecilkan pinggul, kita harus mengontrol asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh. Ada baiknya jika kita memberikan serat ke dalam tubuh. Jangan lupa untuk konsumsi buah dan sayur juga. American Council, merekomendasikan beberapa buah untuk membantu menurunkan berat badan karena mengandung gula sesuai proporsi yang dibutuhkan tubuh seperti, anggur, berries, dan jeruk.
Selain itu, perbanyak juga konsumsi sayur mayur seoerti kacang hijau, bayam, tomat, dan sayuran lain dengan serat tinggi.