10 Manfaat Jogging 30 Menit di Pagi Hari, Bakar Kalori Sampai Perbaiki Mood
Berolahraga di pagi hari dikenal akan manfaatnya. Tidak perlu lama, aktivitas fisik di pagi hari mampu menjaga kondisi tubuh menjadi segar sebelum melakukan kegiatan sepanjang hari.
Berolahraga di pagi hari dikenal akan manfaatnya. Tidak perlu lama, aktivitas fisik di pagi hari mampu menjaga kondisi tubuh menjadi segar sebelum melakukan kegiatan sepanjang hari.
Olahraga di pagi hari tidak perlu mahal dan menguras energi, salah satunya bisa dengan jogging selama 30 menit di pagi hari. Jogging menjadi salah satu aktivitas fisik yang paling mudah dilakukan oleh siapapun dan kapanpun.
-
Kapan tips ini dibagikan? Ingin tahu caranya? Simak penjelasan lengkapnya yang disajikan pada Jumat (7/6/2024) berikut ini.
-
Bagaimana cara menjadikan naik tangga sebagai olahraga? Untuk menjadikan naik tangga sebagai olahraga, penting untuk melakukannya secara bertingkat, mulai dari langkah-langkah kecil. Endres menyarankan, "Mulailah dengan langkah-langkah kecil, kemudian tingkatkan dengan langkah yang lebih lebar, naik tangga tanpa berpegangan, berganti kaki, dan ulangi gerakan tersebut."
-
Apa itu olahraga kasti? Kasti adalah permainan yang mengutamakan kerja sama antarpemain, kekompakan, ketangkasan serta kesenangan.
-
Apa saja tips mudah untuk kembali berolahraga setelah Lebaran? Sejumlah cara bisa kamu terapkan untuk kembali berolahraga setelah lebaran.
-
Bagaimana cara memperingati Hari Olahraga Nasional? Banyak cara yang bisa dilakukan untuk memperingati Hari Olahraga Nasional. Mulai dari melakukan kegiatan olahraga, berkampanye tentang pentingnya olahraga, dan lainnya.
-
Bagaimana cara yang tepat untuk melakukan lari di tempat? - Pertama, berdiri tegak dengan kedua kaki membuka selebar pundak. Pastikan punggul dalam kondisi netral dan lurus.- Kedua, angkat lutut hingga setara pinggang kemudian mendarat dengan lembut.- Ketiga, saat kaki menyentuh tanah, angkat kaki lainnya dengan gerakan yang sama seperti sebelumnya. Ulangi hal ini selama 5 hingga 10 menit.
Selain menyehatkan tubuh, jogging juga bisa memperbaiki mood sampai mempengaruhi produktivitas pekerjaan kita. Alasan dilakukan saat pagi hari saat udara masih segar, cukup berpengaruh besar bagi suasana hati maupun stamina kita.
Beragam manfaat ternyata juga ditemukan dari aktivitas jogging selama 30 menit di pagi hari. Dirangkum Merdeka.com dari alodokter, Kamis (27/4) berikut adalah 10 manfaat jogging 30 menit di pagi hari selengkapnya.
1. Bakar Kalori & Turunkan Berat Badan
Manfaat jogging 30 menit di pagi hari yang pertama adalah untuk mengontrol berat badan. Jogging akan membakar kalori dan lemak dalam tubuh sehingga cocok dilakukan saat melakukan program diet.
Kalori yang dibakar saat berlari akan menyesuaikan dengan ukuran tubuh, kecepatan lari, dan lama berlari. Namun durasi lari selama 30 menit sudah cukup membakar sampai 670 kalori.
Dalam sebuah penelitian, berlari rutin dengan total 3 jam seminggu mampu menjaga berat badan tetap ideal. Angka tersebut tidak selalu dilakukan secara berdekatan. Anda bisa membagi selama 30 menit setiap hari dalam satu minggu.
2. Menjaga Stamina
Manfaat jogging 30 menit per hari yang kedua adalah menjaga stamina tetap prima sepanjang hari. Berlari ringan juga akan meningkatkan konsentrasi saat bekerja sehingga akan membuat pekerjaan kita menjadi efektif dan produktif.
Manfaat lari pagi akan semakin maksimal jika anda menyeimbangkan sarapan di pagi hari setelah olahraga dan memberikan jeda untuk istirahat di tengah kesibukan pekerjaan.
3. Memaksimalkan Pertumbuhan Tulang
Melakukan jogging di pagi hari akan membuat tubuh mendapat paparan sinar matahari yang bermanfaat untuk merangsang produksi vitamin D dalam tubuh.
Vitamin D akan membantu menyerap kalsium yang penting bagi kesehatan dan tulang. Aktivitas olahraga rutin memang memberikan manfaat bagi kesehatan tulang, ditambah dengan paparan sinar matahari saat lari pagi juga membuat penyerapan kalsium oleh tubuh akan lebih optimal.
Hal tersebut akan membantu tulang semakin kuat dan terjaga sehingga terhindar dari penyakit osteoporosis di usia lanjut.
4. Memperkuat Daya Ingat
Manfaat jogging 30 menit di pagi hari keempat adalah membuat otak optimal dalam bekerja. Hal tersebut akan bermanfaat untuk memperkuat daya ingat karena manfaatnya untuk memperbaiki mood dan membuat tidur nyenyak.
Suasana hati yang nyaman dan tidur cukup akan membuat stres dan kecemasan berkurang sehingga otak akan berfungsi maksimal untuk berpikir dan mengingat.
5. Memperkuat Otot
Jogging akan memberikan manfaat bagi kekuatan otot terlebih di bagian tungkai. Khasiat lari pagi akan maksimal bila kita melakukannya dengan intensitas tinggi dan durasi pendek, atau berlari dengan cepat dalam waktu yang singkat.
Setelah melakukan lari cepat (sprint) selama 20 detik, anda diharuskan berlari pelan (jogging) selama 2 menit. Lakukan kombinasi tersebut sebanyak 6 kali.
Intensitas perlu ditingkatkan dengan menambah waktu sprint dan mengurangi waktu istirahat. Namun perlu diingat kita perlu memulai dengan intensitas olahraga rendah, kemudian setelah tubuh beradaptasi, kita bisa meningkatkan.
6. Mengatasi Masalah Tidur
Manfaat jogging keenam adalah mampu mengatasi masalah tidur. Aktivitas fisik yang rutin akan membuat tidur anda lebih nyenyak, terlebih jogging di pagi hari akan membuat anda merasa lebih cepat mengantuk dan mudah tidur di malam hari.
Dalam sebuah penelitian, orang yang lari pagi selama 30 menit sebanyak 5 kali dalam 3 minggu berturut-turut akan mengalami peningkatan kualitas tidur.
Bila kita mengalami insomnia, kebiasaan lari pagi selama 30 menit setiap hari dapat dicoba demi bisa terlelap di malam hari.
7. Meningkatkan Fungsi Paru-Paru
Manfaat jogging 30 menit di pagi hari selanjutnya adalah meningkatkan fungsi paru-paru. Hal tersebut terjadi ketika kita olahraga secara rutin termasuk saat lari.
Paru-paru akan terlatih bekerja efisien dalam menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh.
8. Mencegah Penyakit Jantung
Jogging di pagi hari juga bermanfaat baik untuk menjaga kondisi jantung supaya tetap sehat. Saat berlari, detak jantung akan meningkat sehingga kekuatan otot jantung akan terlatih untuk memompa darah dengan lebih baik.
Fungsi jantung yang terjaga dan aliran darah lancar, akan menurunkan risiko terkena penyakit jantung dan pembuluh darah, seperti stroke dan serangan jantung.
9. Meningkatkan Gairah Seksual
Sebuah penelitian mengatakan bahwa olahraga rutin saat pagi hari akan meningkatkan libido pria atau wanita. Hal tersebut terjadi karena saat berolahraga, tubuh akan mendorong banyak hormon dan enzim.
Tubuh akan lebih mudah terangsang karena aktivitas saraf yang meningkat akibat adanya hormon dan enzim tersebut.
10. Memperbaiki Mood
Manfaat jogging 30 menit di pagi hari yang terakhir adalah meningkatkan mood. Saat olahraga, tubuh akan melepaskan beragam senyawa kimia di otak seperti dopamin, serotonin, dan endorfin, yang mampu memperbaiki emosi dan suasana hati.
Aktivitas berolahraga juga bisa menyeimbangkan kadar hormon stres dalam tubuh. Sehingga sangat cocok apabila olahraga rutin di pagi hari untuk meningkatkan mood untuk memulai aktivitas dengan menyenangkan.