8 Jenis Olahraga yang Cocok Bagi Kesehatan Jantung, Wajib Anda Coba!
Jantung merupakan salah satu organ penting yang wajib kita jaga kesehatannya.
Jantung merupakan salah satu organ penting yang wajib kita jaga kesehatannya. Kesehatan jantung tidak selalu dengan cara yang mahal, kita bisa melakukannya dengan olahraga yang dengan mudah dilakukan.
Olahraga bukan sekedar hobi namun juga perlu kita ketahui manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Sebisa mungkin lakukan olahraga secara rutin dan tepat sehingga kita bisa mendapatkan manfaatnya.
-
Apa manfaat utama dari olahraga bagi tubuh? Aktivitas ini memberikan berbagai manfaat kesehatan, mulai dari meningkatkan kesehatan otak hingga memperkuat tulang.
-
Kenapa olahraga baik untuk kesehatan otak? Olahraga tidak hanya penting untuk kesehatan fisik, tetapi juga memberikan manfaat besar bagi kesehatan otak. Menurut informasi dari WebMD, orang yang tidak aktif secara fisik memiliki risiko lebih tinggi mengalami penurunan fungsi kognitif dan penyakit Alzheimer. Aktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga sel-sel otak tetap sehat dan berfungsi dengan baik.
-
Bagaimana cara mendapatkan manfaat olahraga untuk kesehatan otak? Menjaga rutinitas olahraga yang teratur, meskipun hanya setengah jam berkebun atau berjalan cepat di sekitar lingkungan, dapat membantu melindungi kesehatan otak. Yang penting adalah mendapatkan setidaknya 150 menit olahraga sedang setiap minggunya.
-
Bagaimana cara mendapatkan manfaat dari olahraga untuk kesehatan otak? Berolahraga bisa membuat otak lebih efisien, plastis, dan mampu beradaptasi dengan berbagai hal. Manfaat lain olahraga adalah menurunkan tekanan darah, memperbaiki kondisi kolesterol, menyeimbangkan gula darah, serta menurunkan stres mental yang semuanya bisa bermanfaat terhadap kesehatan otak.
-
Olahraga apa saja yang bisa membantu meningkatkan kinerja jantung? Nah, salah satu cara terbaik yang bisa dicoba agar kesehatan jantung tetap terjaga adalah dengan rajin berolahraga. Yup, berolahraga sendiri memang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan mental. Selain itu, sejumlah olahraga pun juga dinilai baik untuk melatih flexibilitas dan daya tahan pada tubuh. Tapi jika kamu mencari jenis olahraga yang dapat memperkuat kinerja jantung, maka berikut ini adalah 4 rekomendasi olahraga yang bagus untuk dicoba.
-
Kenapa olahraga bisa mencegah masalah kesehatan? Meskipun olahraga tidak menyembuhkan penyakit, tetapi dapat membantu mengelola kondisi dan mencegahnya semakin memburuk.
Beberapa olahraga berikut merupakan jenis olahraga yang cocok bagi kesehatan jantung. Dirangkum dari berbagai sumber, Selasa (23/5) berikut adalah jenis olahraga yang cocok bagi kesehatan jantung selengkapnya.
Bersepeda
©Pixabay/Free-Photos
Bersepeda bagi banyak orang merupakan aktivitas yang mengasyikkan. Bukan hanya sebagai olahraga, bersepeda juga merupakan sarana transportasi ke suatu tempat dengan murah dan mudah.
Namun tak banyak yang tahu bahwa aktivitas bersepeda bermanfaat bagi kesehatan jantung. Bersepeda selama 30-60 menit sehari akan mengurangi risiko serangan jantung akibat stres dan menguatkan kinerja otot jantung.
Mengayuh sepeda membuat semua otot dalam tubuh bekerja termasuk jantung. Dalam beberapa penelitian, bersepeda juga bermanfaat menurunkan risiko struk, penyakit jantung, hingga tekanan darah tinggi.
Berenang
© huffingtonpost.com
Jenis olahraga yang cocok bagi kesehatan jantung kedua adalah berenang. Olahraga air ini bermanfaat untuk menunjang kebugaran jantung dan pembuluh darah.
Berenang secara rutin akan melatih dan memperkuat otot jantung sehingga kinerja jantung dalam memompa darah bisa optimal.
Dalam berbagai riset penelitian, seseorang yang rajin berenang cenderung lebih berumur panjang dibanding yang jarang berenang. Olahraga ini sangat baik untuk kesehatan jantung dan paru-paru.
Lari Pagi
©2012 Merdeka.com/Shutterstock/Pressmaster
Olahraga yang paling murah ini merupakan salah satu jenis olahraga yang cocok bagi kesehatan jantung. Ya, lari pagi bisa menjadi pilihan anda sebelum memulai aktivitas.
Olahraga ini akan membantu merangsang aliran darah di tubuh sehingga sirkulasi darah bisa jauh lebih lancar.
Apabila darah lancar maka jantung tidak akan terbebani dan ritme jantung akan tetap normal. Selain bermanfaat bagi jantung, lari pagi juga bisa menurunkan berat badan.
Sebuah riset membuktikan bahwa lari selama 5-10 menit dalam sehari bisa bermanfaat untuk menurunkan risiko kematian akibat stroke dan serangan jantung, menurunkan risiko penyakit jantung, hingga menurunkan risiko kanker.
Yoga
yogapedia.com
Jenis olahraga yang cocok bagi kesehatan jantung keempat adalah Yoga. Yoga merupakan salah satu olahraga yang fokus pada teknik peregangan, pernapasan, serta relaksasi.
Ketiga komponen itu diketahui sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung kita.
Banyak riset yang telah membuktikan bahwa seseorang yang masuk usia 40 tahun ke atas yang sering melakukan yoga selama lima tahun, akan mengalami penurunan tekanan darah dan detak jantung. Faktor tersebut akan membuat jantung menjadi sehat.
Angkat Beban
boldsky.com
Olahraga angkat beban bukan hanya bermanfaat bagi otot namun nyatanya mampu membuat jantung lebih sehat. Angkat beban bisa dilakukan di tempat gym atau di rumah dengan berbagai metode latihan.
Menurut jurnal Medicine and Science in Sports and Exercise, partisipan wanita yang rajin latihan angkat beban, cenderung mengalami penurunan risiko penyakit jantung hingga 17%, dibandingkan dengan seseorang yang jarang berlatih angkat beban.
Tentu saja dengan melakukannya secara rutin dan tepat, olahraga ini akan bermanfaat bagi tubuh kita.
Jalan Kaki
©www.huffingtonpost.com
Ketika seseorang sudah memasuki usia lanjut, olahraga yang paling ramah adalah jalan kaki. Jalan kaki merupakan salah satu olahraga dengan intensitas rendah yang sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Dengan jalan kaki, detak jantung akan meningkat sehingga akan menurunkan tekanan darah serta menguatkan otot jantung. Sehingga aliran darah akan lebih lancar.
Jalan kaki idealnya adalah 30 menit per hari atau 3,5 jam selama seminggu. Bila melakukan selama lima hari, kita akan mendapat manfaat menurunkan risiko jantung koroner sebanyak 19%.
Mendaki
healthline.com
Mendaki bukan hanya sebagai cara kita berwisata menikmati alam namun juga bermanfaat bagi kesehatan jantung dan membakar kalori dalam tubuh.
Mendaki dikenal ampuh untuk menurunkan risiko penyakit jantung. Namun olahraga ini tidak disarankan bagi anda yang tidak pernah melakukannya atau tidak rutin berolahraga.
Lakukan olahraga dengan intensitas rendah dan perlahan sebelum mencoba olahraga mendaki.
Senam Jantung
©2017 Merdeka.com
Jenis olahraga yang cocok bagi kesehatan jantung terakhir adalah senam jantung. Senam jantung memiliki berbagai gerakan yang berguna untuk meningkatkan performa jantung dan menormalkan denyut nadi hingga melancarkan aliran darah.
Olahraga ini terbilang mudah dan ekonomis karena bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Berikut adalah beberapa contoh gerakan senam jantung:
1. Squat Jump
2. Jumping Jacks
3. Jogging di Tempat
4. Burpees
5. Butt Kicks
6. Gerakan Panjat