8 Manfaat Tidur Gelap Tanpa Lampu Bagi Kesehatan, Bantu Cegah Obesitas
Tidur gelap tanpa lampu memberi manfaat yang luar biasa bagi kesehatan tubuh, namun belum banyak diketahui oleh masyarakat.
Tidur gelap tanpa lampu menjadi suasana yang tepat bagi tubuh dan mata untuk beristirahat lebih nyaman. Membiasakan diri untuk tidur gelap tentunya bagi bagi kesehatan tubuh jika rutin dilakukan.
Tidur gelap tanpa lampu memberi manfaat yang luar biasa bagi kesehatan tubuh, namun belum banyak diketahui oleh masyarakat.
-
Apa manfaat tidur cukup? Menurut penelitian, tidur enam sampai sembilan jam semalam bisa mengurangi risiko penyakit jantung.
-
Apa saja manfaat dari tidur yang cukup di malam hari? Tidur di malam hari sendiri dapat memberikan dampak yang baik bagi kesehatan tubuh, lho. Mau tahu apa saja itu? 1. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh 2. Mencegah Terjadinya Obesitas 3. Bikin Mood Lebih Baik 4. Membantu Menjaga Kesehatan Jantung 5. Mencega penuaan Dini
-
Bagaimana cara mengatasi kesulitan tidur agar tidur lebih berkualitas? Yohana mengakui banyak orang kesulitan untuk tidur di waktu yang tepat, namun jika menginginkan kualitas tidur yang baik dapat mencoba dengan menghitung mundur dan mendengarkan napas sendiri.
-
Kenapa kata-kata bijak tentang insomnia bisa membantu? Kata-kata insomnia yang bijak bisa menjadi salah satu nasihat berguna. Ini akan membantu Anda terbebas dari masalah insomnia.
-
Bagaimana cara mengatasi kurang tidur? Untuk mencegah kurang tidur, Anda perlu menjaga pola tidur yang sehat dan teratur, menghindari hal-hal yang dapat mengganggu tidur, seperti kafein, alkohol, rokok, dan gadget, serta melakukan aktivitas fisik yang cukup dan teratur.
-
Mengapa kekurangan tidur bisa memicu halusinasi tidur? Jika Anda tidak mendapatkan cukup tidur, terutama tidur REM, tubuh Anda mungkin mencoba menggantinya dengan lebih banyak tidur REM, yang membuat halusinasi atau paralisis lebih mungkin terjadi.
Berikutmanfaat tidur gelap tanpa lampu bagi kesehatan dari berbagai sumber:
Mencegah Kanker
Tidur gelap tanpa lampu ternyata memiliki peran penting bagi tubuh dalam mencegah kanker. Salah satu hal ringan yang mampu memberi efek besar.
Melansir dari Brillio, sebuah penelitian oleh Joyce Walsleben, PhD, profesor di New York University School of Medicine, cahaya bisa menghambat sekresi hormon melatonin yang secara alami diproduksi selama tidur.
Bahkan bila Anda tertidur lelap, cahaya tetap bisa dideteksi melalui kelopak mata dan otak sehingga tubuh gagal memproduksi melatonin. Karena bingung membedakan antara siang dan malam., ujar Joyce.
www.telegraph.co.uk
Selanjutnya sebuah studi dalam jurnal Cancer Genetics and Cytogenetics mengemukakan bahwa menyalakan cahaya buatan di malam hari saat tidur, mampu memicu ekspresi berlebih dari sel-sel yang berhubungan dengan pembentukan sel kanker.
Hormon melatonin juga dipercaya mampu mencegah serangan jantung, kesuburan wanita, sebagai efek antioksidan dan antiperadangan bagi tubuh.
Tidur Lebih Berkualitas
Melansir dari hellosehat.com, mematikan lampu sebelum tidur akan memberikan sinyal pada tubuh Anda yang menunjukkan bahwa ini waktunya tidur. Sehingga tidur Anda menjadi lebih berkualitas.
ilustrasi tidur Stocksy
Mata dan tubuh merespon cahaya dari pagi hingga sore, kondisi gelap pada malam hari akan memberi respon baru untuk istirahat dan mengenal sinar pagi di keesokan hari.
Mengatur paparan cahaya merupakan cara yang efektif untuk menjaga siklus sikardian yang Anda miliki. Ketika tidur dengan kondisi lampu menyala, mungkin otak tidak akan memproduksi hormon melatonin karena otak bingung apakah waktu tersebut waktu malam atau siang.
Mengurangi Depresi
Manfaat tidur gelap tanpa lampu berikutnya yakni mampu mengurangi depresi. Sebuah penelitian yang disampaikan dalam sebuah acara Society for Neuroschience di Sand Diego, tidur tanpa lampu akan mengurangi tingkat depresi seseorang.
Melansir dari hellosehat.com, sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Affective Disorders mengemukakan bahwa orang depresi memiliki cahaya lampu lebih terang di kamar mereka ketika tidur.
Gangguan tidur atau kualitas tidur yang buruk, disebabkan dari lampu menyala bisa dihubungkan dengan tingkat depresi.
Mencegah Kenaikan Berat Badan
Menggunakan cahaya ketika tidur di malam hari menjadi salah satu pemicu obesitas. Sebuah riset yang dilakukan di Leiden University Medical Centre, Belanda mengemukakan bahwa lampu buatan termasuk sinar gadget, ternyata dapat mempengaruhi proses metabolisme dalam tubuh kemudian berdampak pada peningkatan berat badan.
2015 Merdeka.com/shutterstock
Mengutiphellosehat.com menunjukkan sebuah penelitian oleh American Journal of Epidemiology, bahwa wanita yang tidur dengan kondisi kamar lebih terang cenderung memiliki Indeks Massa Tubuh (IMT) yang lebih tinggi. Serta lingkar pinggang yang lebih besar, daripada wanita yang tidur gelap tanpa lampu.
Menjaga Kesehatan Mata
Manfaat tidur gelap tanpa lampu selanjutnya yakni menjaga kesehatan mata. Paparan cahaya kamar yang terang akan mempersingkat durasi melatonin untuk bekerja sekitar 90 menit, dibanding paparan cahaya redup.
2018 Merdeka.com/Pexels
Cahaya terang tetap direspon secara tidak sadar oleh kelopak mata. Ketika gelap maupun cahaya redup, maka kondisi mata akan benar-benar istirahat dengan optimal.
Memberi Sinyal Bagi Jam Biologis Tubuh
Manfaat tidur gelap tanpa lampu berikutnya berhubungan dengan manfaat sebelumnya, yakni memberi sinyal bagi jam biologis tubuh. Ketika mata menerima cahaya antara waktu pagi hingga sore, cahaya tersebut menghambat sel saraf dan menekan produksi hormon melatonin, yang membantu Anda tertidur.
Otak dan mata akan merespon adanya gelap sebagai waktunya tubuh beristirahat. Adanya sinar pagi hari akan memberi respon lagi pada tubuh bahwa waktu telah berganti. Hal ini lambat laun akan memberi efek positif bagi jam biologis tubuh dalam mengenal waktu istirahat dan bekerja lagi secara alami.
Mencegah Tekanan Darah Tinggi
Mencegah tekanan darah tinggi atau hipertensi menjadi salah satu anfaat tidur gelap tanpa lampu yang luar biasa.
CC0 Public Domain
Melansir dari hellosehat.com, bahwa sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Chronobiology Internationalmenunjukkan bahwa orang yang menerima banyak paparan cahaya ketika tidur memiliki tekanan darah yang lebih tinggi daripada mereka yang tidur gelap tanpa lampu.
Mencegah Diabetes
Masih dalam kutipan yang sama, manfaat tidur gelap ternyata mampu mencegah kenaikan kadar gula darah dalam tubuh.
Dalam jurnal Chronobiology International memperlihatkan, bahwa orang dengan diabetes mendapatkan paparan cahaya lebih terang selama 4 jam sebelum tidur. Termasuk yang diterima dari televisi dan gadget, karena alat elektronik telah terbukti mampu menekan hormon melatonin daripada sumber cahaya lain.
Itulah beberapa manfaat tidur gelap tanpa lampu bagi kesehatan tubuh. Mulailah membiasakan diri untuk istirahat yang cukup dan optimal dengan membuat kamar Anda menjadi redup atau lebih gelap. Semoga bermanfaat.