Dijamin Bebas Kolesterol, ini Resep Sate Sehat yang Lezat dan Mudah Dibuat
Dengan menggunakan bahan-bahan alternatif yang rendah kolesterol, kamu bisa menikmati sate tanpa rasa khawatir.
Sate adalah salah satu makanan yang sangat populer di Indonesia karena rasa yang menggugah selera. Hidangan ini umumnya terdiri dari potongan daging yang ditusuk, kemudian dipanggang dan disajikan dengan saus kacang yang lezat.
Namun, bagi orang yang perlu mengontrol kadar kolesterol, menikmati sate bisa menjadi tantangan. Kadar kolesterol yang tinggi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung dan stroke.
-
Kenapa makanan berlemak tinggi berisiko bagi penderita kolesterol? Kebiasaan mengonsumsi makanan berlemak secara berulang, misalnya makanan yang digoreng, yang umumnya memiliki kandungan kolesterol tinggi, dapat menimbulkan risiko yang cukup besar. Jenis makanan tersebut berpotensi meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh serta berbagai komplikasi penyakit, seperti serangan jantung dan stroke.
-
Siapa yang bisa mengalami kolesterol tinggi? Kolesterol tinggi bukanlah masalah yang hanya dialami oleh orang tua. Banyak juga anak muda yang mengalami kondisi ini karena gaya hidup yang tidak sehat.
-
Siapa saja yang berisiko mengalami kolesterol tinggi? Faktanya, kadar kolesterol tinggi bisa terjadi pada siapa saja, termasuk orang yang memiliki berat badan yang normal.
-
Apa itu kolesterol? Dilansir dari situs Halodoc, kolesterol adalah lemak yang diproduksi tubuh dan bisa juga berasal dari makanan hewani. Senyawa tersebut memiliki peran membantu tubuh memproduksi vitamin D, sejumlah hormon dan asam empedu untuk mencerna lemak.
Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan asupan makanan. Beruntung, ada banyak cara untuk tetap menikmati makanan kesukaan dengan versi yang lebih sehat.
Salah satunya adalah dengan membuat sate yang bebas kolesterol. Dengan menggunakan bahan-bahan alternatif yang rendah kolesterol, kamu bisa menikmati sate tanpa rasa khawatir.
Mari ikuti resep berikut ini yang telah dirangkum oleh Liputan6.com dari berbagai sumber pada Rabu (16/10/2024).
Bahan-Bahan yang Diperlukan
1. Daging Ayam Tanpa Kulit
Gunakan daging ayam tanpa kulit sebagai bahan utama sate. Daging ini memiliki kandungan lemak yang lebih rendah dibandingkan dengan daging merah. Potong daging ayam menjadi bagian kecil agar mudah ditusuk dan dipanggang.
2. Tahu dan Tempe
Tahu dan tempe merupakan sumber protein nabati yang baik serta rendah kolesterol. Potong tahu dan tempe menjadi dadu kecil agar mudah ditusuk. Kombinasi keduanya akan memberikan variasi tekstur pada sate Anda.
- 5 Resep Tempe Goreng yang Bebas Kolesterol, Mudah dan Praktis serta Menyehatkan
- 5 Resep Minuman Hangat untuk Turunkan Kolesterol, Serba 3 Bahan Saja
- 5 Resep Jamu Geprek untuk Kolesterol dan Tekanan Darah Tinggi, Siap Disajikan dengan Praktis
- 5 Resep Rebusan Daun untuk Turunkan Kolesterol Jahat, Solusi Usai Kalap saat Lebaran
3. Sayuran Segar
Sertakan sayuran segar seperti paprika, tomat ceri, dan bawang bombay dalam tusukan sate. Sayuran ini tidak hanya menambah rasa dan warna, tetapi juga memberikan nutrisi tambahan yang bermanfaat untuk kesehatan.
4. Bumbu Marinasi
Siapkan marinasi dengan mencampurkan kecap rendah sodium, bawang putih cincang, jahe parut, dan sedikit madu. Bumbu ini akan memberikan cita rasa gurih dan manis yang lezat pada sate. Rendam potongan daging ayam, tahu, dan tempe dalam bumbu marinasi minimal selama 30 menit.
Cara Memasak
1. Persiapkan tusukan sate
Pilih tusukan sate yang terbuat dari bambu atau logam. Jika menggunakan tusukan bambu, rendam dalam air selama 30 menit agar tidak mudah terbakar saat dipanggang. Tusukkan potongan daging ayam, tahu, tempe, dan sayuran secara bergantian pada tusukan sate.
2. Proses pemanggangan sate
Panaskan grill atau panggangan dengan api sedang. Olesi permukaan panggangan menggunakan sedikit minyak zaitun agar sate tidak lengket. Panggang sate selama 10-15 menit, sambil dibalik sesekali untuk memastikan kematangan yang merata. Pastikan daging ayam matang sempurna sebelum disajikan.
3. Membuat saus kacang
Untuk membuat saus kacang yang lebih sehat, gunakan kacang tanah yang telah disangrai dan dihaluskan. Campurkan dengan air, kecap rendah sodium, bawang putih cincang, dan sedikit perasan jeruk nipis. Aduk hingga saus kacang mencapai konsistensi yang diinginkan.
4. Penyajian dengan nasi merah
Nasi merah merupakan pilihan yang lebih sehat dibandingkan nasi putih. Nasi merah memiliki kandungan serat yang lebih tinggi dan indeks glikemik yang lebih rendah, sehingga baik untuk mengontrol kadar gula darah. Tambahkan lalapan sebagai pelengkap. Selamat menikmati.