Wajib Tahu! 10 Jenis Buah yang Bagus Untuk Pengidap Penyakit Jantung
Penyakit jantung dikenal sebagai salah satu pembunuh nomor satu. Perlu pencegahan yang tepat sehingga terhindar dari resiko penyakit tersebut.
Penyakit jantung dikenal sebagai salah satu pembunuh nomor satu. Perlu pencegahan yang tepat sehingga terhindar dari resiko penyakit tersebut. Buah-buah berikut bisa menjadi solusi.
Wajib Tahu! 10 Jenis Buah yang Bagus Untuk Pengidap Penyakit Jantung
Penyebab masalah pada jantung bisa dari berbagai faktor seperti kelainan saat lahir, infeksi, maupun pola hidup tak sehat seiring dengan bertambahnya usia.
Menurut data dari kemkes.go.id, setidaknya, 15 dari 1000 orang, atau sekitar 2.784.064 individu di Indonesia menderita penyakit jantung.
Penyakit jantung juga paling sering menyerang kelompok usia produktif.
Perlu upaya pencegahan dan meminimalisir penyakit supaya tidak mudah terkena masalah penyakit jantung yang lebih parah.
Salah satunya dengan konsumsi makanan sehat seperti buah-buahan.
Dilansir dari halodoc dan berbagai sumber, Rabu (4/10), berikut Merdeka.com rangkum 10 jenis buah yang bagus untuk pengidap penyakit jantung selengkapnya.
-
Kenapa buah penting untuk orang dengan penyakit jantung? Buah-buahan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan jantung karena kandungan nutrisi, antioksidan, dan lemak nabati di dalamnya. Buah kaya akan serat, vitamin, dan mineral seperti vitamin C, vitamin A, kalium, dan folat yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
-
Bagaimana buah beri membantu kesehatan jantung? Kaya akan antioksidan, serat, dan vitamin C yang dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan sel dan meredakan peradangan.
-
Mengapa bawang putih mentah bisa bantu cegah penyakit jantung? Bawang putih memiliki efek kardioprotektif yang dapat menurunkan risiko kerusakan yang ada pada jantung. Bawang putih berperan penting dalam menurunkan kadar kolesterol.
-
Buah apa yang paling kaya manfaat bagi kesehatan jantung? Apel merupakan buah populer yang kaya akan nutrisi penting untuk membantu menunjang kesehatan jantung. Salah satunya, apel kaya akan serat larut, sejenis serat yang berperan meningkatkan kadar lipid darah yang sehat.
-
Kapan sebaiknya mengonsumsi buah untuk penyakit jantung? Dengan memasukkan buah-buahan ke dalam pola makan sehat dan membatasi konsumsi makanan yang berpotensi merusak kesehatan jantung, kita dapat menjaga kesehatan jantung dengan lebih baik.
-
Bagaimana gula berlebihan bisa mengakibatkan penyakit jantung? Fakta ini juga didukung oleh sebuah studi yang dimuat dalam jurnal JAMA Internal Medicine. Pada studi tersebut, disebutkan bahwa seseorang yang mengonsumsi gula lebih dari seperlima kalori harian akan memiliki dua kali lipat risiko penyakit jantung dibandingkan mereka yang mengonsumsi makanan sehat dengan kandungan gula sebanyak 10 persen saja.
1. Anggur
Anggur memiliki kandungan antioksidan yang cukup tinggi, yaitu polifenol dan resveratrol. Kandungan polifenol khususnya sangat ampuh mencegah penyakit kardiovaskular, melawan radikal bebas, dan menunjang endotel.
Anggur juga mengandung flavonoid yang dinamakan rutin. Kandungan ini bermanfaat untuk menghambat pembekuan darah dan mengurangi risiko seseorang terkena serangan jantung dan stroke.
Nutrisi yang ada pada buah anggur juga dipercaya bisa melindungi tubuh, khususnya jantung yang mengalami kerusakan akibat kolesterol jahat atau LDL.
2. Mengkudu
Mengkudu menjadi jenis buah-buahan selanjutnya yang disarankan untuk dikonsumsi oleh pengidap sakit jantung.
Cara kerja mengkudu adalah dengan menjaga tekanan darah supaya tetap stabil. Kondisi ini tak hanya meningkatkan kesehatan jantung, tapi juga meminimalisir stroke.
Mengkudu mengandung berbagai nutrisi seperti xeronin, vitamin, dan mineral penting yang mampu memperbaiki fungsi tubuh.
Selain itu, mengkudu juga termasuk jenis antioksidan yang membantu melebarkan saluran pembuluh sempit. Sehingga, jantung tak perlu bekerja keras dalam memompa darah.
3. Tomat
Tomat mengandung kalium dan senyawa antioksidan bernama likopen yang cukup tinggi. Nutrisi tersebut efektif menghilangkan lemak jahat sehingga mengurangi risiko serangan jantung, dan mencegah penyumbatan pembuluh darah.
- Hati-Hati, Ini 5 Penyakit yang Patut Diwaspadai Saat Musim Hujan
- Penyebab Tenggorokan seperti Ada yang Mengganjal, Ketahui Cara Mengatasi dan Risiko Penyakitnya
- Tertulis dalam Naskah Sunda Kuno, Deretan Tanaman Ini Jadi Obat Andalan Berbagai Penyakit
- Waspada Bahaya BPA Bagi Kesehatan Janin, Berpotensi Ganggu Perkembangan Otak hingga Risiko Keguguran
Selain itu tomat juga mengandung serat, kalium, vitamin C, dan kolin dapat menunjang manfaat tomat untuk kesehatan tubuh terutama bagian jantung.
Asupan zat kalium tinggi dalam tomat disamping juga mengurangi makanan yang mengandung natrium bisa mengurangi risiko untuk terkena penyakit kardiovaskular.
Zat lain yang terkandung dalam tomat yakni asam folat. Zat ini membantu agar kadar homosistein tetap seimbang. Homosistein adalah asam amino yang dihasilkan dari pemecahan protein. Jika kadar homosistein seimbang, bisa mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.
Jika anda bisa mengonsumsi tomat secara rutin dan dengan porsi yang pas, maka kadar asam folat yang terkadung dalam tomat bisa membantu anda untuk menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, serangan jantung, dan stroke.
Tak hanya itu saja, manfaat tomat untuk kesehatan yakni bisa mencegah kerusakan otot, menjaga kepadatan tulang, dan mencegah batu ginjal.
4. Buah Berries
Beberapa jenis buah-buahan keluarga berries dikenal dengan khasiatnya menjaga kesehatan jantung.
Buah Stroberi, bluberi, atau raspberry, memainkan peran penting dalam kesehatan jantung lewat nutrisi yang terkandung.
Jurnal Dietary Strawberries Improve Cardiometabolic Risks in Adults with Obesity and Elevated Serum LDL Cholesterol in a Randomized Controlled Crossover Trial, yang dipublikasikan pada Nutrients Journal menyebutkan, mengonsumsi 2.5 porsi stroberi dalam jangka waktu 4 minggu bermanfaat bagi jantung.
Hasilnya, secara signifikan mampu meningkatkan resistensi insulin dan menurunkan kadar kolesterol jahat.
5. Pisang
Buah pisang menjadi jenis buah selanjutnya yang dapat meningkatkan kesehatan jantung.
Pisang mengandung kalium yang efektif menurunkan tekanan darah. Sehingga konsumsi yang teratur dapat menurunkan risiko hipertensi yang menjadi penyebab sakit jantung.
6. Manggis
Manggis mengandung banyak serat, vitamin C, dan kalium, serta beberapa yang baik untuk kesehatan jantung.
Ragam penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi buah manggis secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, yang dapat berkontribusi pada kesehatan jantung yang lebih baik
Selain daging buahnya, kulit manggis juga memiliki manfaat yang baik bagi jantung. Di dalamnya mengandung zat xanthones.
Antioksidan tersebut mampu mengurangi penumpukan lemak dan melebarkan pembuluh darah.
7. Buah Bit
Konsumsi buah bit secara rutin diyakini bisa memperbesar ukuran pembuluh darah dan melancarkan alirannya. Dengan begitu, risiko kekakuan arteri jantung bisa diminimalisir.
Buah bit dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik. Hal ini disebabkan karena buah bit mengandung nitrat yang dapat mengubah nitrit oksida dalam darah dan membantu melebarkan pembuluh darah sehingga mengurangi tahanan pembuluh.
8. Apel
Buah apel kaya akan kandungan serat, antioksidan, dan flavonoid yang bermanfaat dalam membantu menjaga kesehatan jantung.
Di dalam apel juga terkandung quercetin dan pektin yang baik untuk jantung. Keduanya berperan dalam mengurangi kolesterol jahat dan berpotensi merusak kesehatan pembuluh darah.
9. Alpukat
Alpukat merupakan makanan sehat yang kaya lemak tak jenuh tunggal. Kandungan tersebut mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Kadar kolesterol jahat yang tinggi di dalam tubuh kita bisa memicu masalah pada jantung.
Selain lemak tak jenuh tunggal, alpukat juga mengandung kalium, sebuah nutrisi penting yang dibutuhkan jantung. Nutrisi ini bermanfaat menurunkan tekanan darah dan meminimalisir risiko stroke.
10. Pepaya
Pepaya merupakan salah satu buah-buahan yang baik untuk pengidap jantung. Buah ini mengandung antioksidan tinggi dari berbagai vitamin, seperti vitamin A, C, dan E.
Nutrisi tersebut efektif untuk mencegah oksidasi kolesterol yang berpotensi menyumbat pembuluh darah jantung sehingga menyebabkan serangan jantung dan masalah lain.