15 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami, Salah Satunya dengan Menyikat Gigi

Merdeka.com - Ada banyak artikel-artikel tentang tips atau cara menurunkan berat badan yang beredar di internet. Berbagai makanan, minuman, ataupun jenis olahraga juga banyak yang menawarkan manfaat ini.

Memang bagi sebagian besar orang, cara-cara tersebut berhasil. Tapi, ada juga orang-orang yang masih kesulitan untuk mendapatkan berat badan yang ideal.

Berat badan yang berlebih memang menjadi masalah bagi sebagian besar orang. Pasalnya, orang yang memiliki berat badan berlebih, berisiko terserang penyakit. Padahal untuk menurunkan berat badan, Anda hanya perlu mengubah pola hidup menjadi lebih sehat dengan memperhatikan perilaku konsumsi dan juga kebiasaan.

Dilansir dari medicalnewstoday.com, berikut merdeka.com rangkum cara menurunkan berat badan secara alami dan aman yang bisa Anda coba, Selasa (24/03/2020).

Menyimpan Makanan Sehat di Rumah dan di Kantor

Cara menurunkan berat badan yang pertama dengan menyimpan makanan-makanan yang sehat di rumah atau di tempat kerja. Orang-orang biasanya hanya akan membeli dan mengonsumsi makanan yang menurut mereka enak untuk dimakan, dengan mengabaikan kandungan gizi yang ada di dalamnya.

Cara terbaik adalah dengan menghindari makanan seperti permen dan makanan ringan untuk disimpan. Salah satu studi yang dilakukan menemukan bahwa orang yang menyimpan makanan-makanan tidak sehat, akan lebih sulit untuk menurunkan berat badan.

Menyimpan makanan-makanan sehat di rumah atau di tempat kerja dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan nutrisi. Selain itu, membantu Anda menghindari kelebihan gula dan garam. Makanan ringan sehat yang disarankan bisa seperti kacang-kacangan, buah, sayur, atau yoghurt.

Hindari Makanan Olahan

Cara menurunkan berat badan yang kedua dengan menghindari konsumsi makanan olahan. Hal ini dikarenakan makanan olahan memiliki kandungan tinggi sodium, lemak, kalori, dan gula. Ditambah, makanan-makanan tersebut hanya memiliki sedikit nutrisi. Dalam sebuah studi penelitian ditemukan bahwa makanan olahan dapat menyebabkan ketagihan bagi seseorang, yang akhirnya menyebabkan orang makan secara berlebihan.

Perbanyak Protein

Cara menurunkan berat badan ketiga dengan konsumsi makanan yang banyak mengandung protein. Program diet tinggi protein dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan.

Dalam sebuah penelitian menyimpulkan bahwa diet tinggi protein merupakan strategi yang berhasil untuk mencegah atau mengobati obesitas. Beberapa makanan tinggi protein dan relatif rendah lemak seperti telur, ayam, ikan, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan.

Hindari Gula

Cara menurunkan berat badan berikutnya dengan menghindari gula atau makanan yang mengandung banyak gula. Mungkin untuk sebagian orang menghindari gula adalah hal yang tidak mudah. Tapi, harus diingat bahwa gula adalah salah satu penyebab kenaikan berat badan.

Minum Kopi Hitam

Cara menurunkan berat badan yang berikutnya dengan meminum kopi tanpa gula. Kopi akan memiliki efek positif terhadap kesehatan Anda bila tidak mencampurkannya dengan gula.

Banyak ulasan yang menulis bahwa kopi dapat meningkatkan metabolisme dalam tubuh.Selain itu, terdapat penjelasan lain dalam ulasan yang sama yang menyoroti adanya hubungan antara konsumsi kopi dengan risiko diabetes dan penyakit hati yang lebih rendah.

Tetap Terhidrasi

Cara menurunkan berat badan berikutnya dengan membuat tubuh tetap terhidrasi. Air adalah cairan terbaik yang bisa Anda minum sepanjang hari. Air memiliki banyak manfaat kesehatan dan tidak mengandung kalori.

Ketika Anda minum air dengan jumlah yang cukup, hal itu akan membantu Anda dalam meningkatkan metabolisme dalam tubuh. Minum air sebelum makan juga dapat membantu mengurangi jumlah makanan yang dimakan. Hal ini juga akan mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi.

Hindari Minuman Berkalori

Cara menurunkan berat badan berikutnya dengan menghindari minuman berkalori. Soda, jus buah, dan minuman berenergi adalah beberapa contoh minuman tersebut.

Minuman-minuman tersebut memiliki kandungan gula yang berlebih sehingga dapat meningkatkan berat badan dan menyulitkan orang untuk menurunkan berat badan. Anda bisa mengganti minuman-minuman tersebut dengan air atau the herbal.

Berpuasa

Cara menurunkan berat badan berikutnya dengan berpuasa. Dalam sebuah studi di tahun 2015 menemukan bahwa, puasa dapat membantu seseorang menurunkan berat badan. Namun, jika kondisi badan sedang tidak sehat, jangan dipaksakan untuk berpuasa.

Menghitung Kalori Makanan

Menghitung jumlah kalori makanan bisa menjadi cara yang efektif untuk menghindari perilaku makan yang berlebih. Dengan menghitung jumlah kalori, Anda akan mengetahui seberapa banyak jumlah kalori pada makanan, dan akhirnya akan membantu Anda untuk mengurangi kalori yang akan dikonsumsi serta dapat membuat pilihan makanan dengan bijak.

Menyikat Gigi

Bagaimana bisa menyikat gigi dapat mengurangi berat badan seseorang? Selain meningkatkan kebersihan gigi, menyikat gigi dapat mengurangi godaan bagi seseorang untuk makan.Jika seseorang menyikat gigi lebih awal di malam hari, keinginan untuk makan makanan ringan yang tidak perlu mungkin akan berkurang.

Makan Sayur dan Buah

Cara menurunkan berat badan berikutnya dengan banyak mengonsumsi sayur dan buah. Pola makan yang kaya akan sayur dan buah dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan.

Mengurangi Asupan Karbohidrat

Mengurangi asupan karbohidrat adalah cara berikutnya untuk menurunkan berat badan. Dengan mengurangi asupan karbohidrat berarti Anda mengurangi jumlah gula yang mereka konsumsi.

Salah satu caranya dengan program diet rendah karbohidrat. Diet rendah karbohidrat yang sehat berfokus pada konsumsi karbohidrat utuh, lemak baik, serat, dan protein tanpa lemak.

Banyak Makan Serat

Serat menawarkan beberapa manfaat kesehatan bagi seseorang yang ingin menurunkan berat badan. Penelitian yang dilakukan di Nutrition Reviews mengemukakan bahwa peningkatan serat dapat membantu seseorang merasa kenyang lebih cepat. Selain untuk menurunkan berat badan, serat juga bermanfaat untuk mengatasi masalah pencernaan dan menyeimbangkan bakteri dalam usus.

Latihan Kardio

Banyak orang yang tidak bisa berolahraga teratur karena beberapa alasan. Padahal, jika ingin menurunkan berat badan, latihan kardio penting untuk dilakukan. Latihan kardio, seperti berjalan atau berlari, dapat membantu tubuh membakar kalori dengan cepat.

Makan Perlahan

Cara menurunkan berat badan berikutnya dengan makan perlahan. Makan secara perlahan dapat membantu seseorang dalam mengurangi jumlah kalori yang mereka konsumsi. Alasannya, karena otak memerlukan waktu untuk menyadari bahwa perut sudah kenyang. Studi lain juga menunjukkan bahwa adanya korelasi antara makan cepat dengan obesitas. (mdk/ank)